Περιεχόμενο
- Συμπτώματα ενός αστραγάλου διάστρεμμα
- Πρώιμη διαχείριση των αστραγάλων
- Η αξιολόγηση της φυσικής θεραπείας
- Ασκήσεις φυσικής θεραπείας για αστραγάλιο διάστρεμμα
- Πότε θα θεραπευτεί το διάστρεμμα του αστραγάλου;
- Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κανονική λειτουργία. Το PT σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας και κινητικότητας.
Συμπτώματα ενός αστραγάλου διάστρεμμα
Τα αρχικά συμπτώματα ενός αστραγάλου με διάστρεμμα περιλαμβάνουν:
- Πόνος και ευαισθησία γύρω από τον αστράγαλο
- Πρήξιμο
- Μώλωπες
- Αδυναμία να περπατήσετε ή να σταθείτε στην άρθρωση
- Ακαμψία στις αρθρώσεις
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τσακώσει τον αστράγαλο, επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να αξιολογήσετε και να ξεκινήσετε τη θεραπεία για το αστράγαλο.
Πρώιμη διαχείριση των αστραγάλων
Η αρχική διαχείριση ενός σπασμού αστραγάλου περιλαμβάνει την τεχνική πρώτων βοηθειών γνωστή ως RICE:
- Υπόλοιπο: Ξεκουραστείτε και προστατέψτε την τραυματισμένη περιοχή. Εάν πονάει για τον τραυματισμό, χρησιμοποιήστε πατερίτσες. Εάν πονάει να μετακινήσετε την περιοχή, ακινητοποιήστε την με νάρθηκα.
- Πάγος: Απλώστε πάγο ή παγωμένο αντικείμενο, όπως μια σακούλα καλαμποκιού, στον τραυματισμό. Το κρύο θα μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο στο τραυματισμένο σημείο. Αυτό το βήμα πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό. Εφαρμόστε το κατεψυγμένο αντικείμενο στην περιοχή για 20 λεπτά τρεις φορές την ημέρα για τις πρώτες 48 ώρες.
- Συμπίεση: Συμπίεση του τραυματισμένου ιστότοπου εφαρμόζοντας έναν επίδεσμο Ace. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο της τραυματισμένης περιοχής. Αν και το περιτύλιγμα πρέπει να είναι άνετο, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ σφιχτό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αυξημένο πόνο.
- Ανύψωση: Ανυψώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πληγωμένη περιοχή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της ποσότητας του πρηξίματος στον τραυματισμένο χώρο.
Αυτός ο συνδυασμός θεραπείας βοηθά στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος που συμβαίνει μετά τον αρχικό τραυματισμό. Ορισμένα PT υποστηρίζουν ότι οι ασθενείς παίρνουν το τμήμα "ανάπαυσης" του RICE πολύ μακριά και ξεκουράζονται πολύ, οδηγώντας σε σημαντική απώλεια εύρους κίνησης και λειτουργιών. Πολλοί φυσιοθεραπευτές υποστηρίζουν τη χρήση της αρχής POLICE. Αυτό το ακρωνύμιο σημαίνει προστασία, βέλτιστη φόρτωση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Η προστασία γίνεται αρχικά για την προστασία του αστραγάλου σας και η βέλτιστη φόρτωση σάς βοηθά να το μετακινήσετε καθώς θεραπεύεται για να αποφύγετε τη μακροχρόνια ακινητοποίηση.
Ανάλογα με το πόσο σοβαρό είναι το διάστρεμμα, ίσως χρειαστεί να βασιστείτε σε δεκανίκια για λίγο για να βοηθήσετε στο περπάτημα. Χρησιμοποιώντας πατερίτσες, θα μπορέσετε να μειώσετε το βάρος που τοποθετείτε στον αστράγαλο. Αυτό θα ξεκουράσει τους συνδέσμους του αστραγάλου και θα τους επιτρέψει να επουλωθούν. Θα ανακουφίσει επίσης τον πόνο που βιώνετε με το περπάτημα στο προσβεβλημένο πόδι.
Η αξιολόγηση της φυσικής θεραπείας
Όταν επισκέπτεστε ένα PT για διάστρεμμα αστραγάλου, αυτός ή αυτή θα πραγματοποιήσει αξιολόγηση της κατάστασής σας. Τα στοιχεία αυτής της αξιολόγησης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ψηλάφηση
- Εύρος μετρήσεων κίνησης
- Μετρήσεις οίδημα στις αρθρώσεις
- Μετρήσεις αντοχής
- Αξιολόγηση λειτουργικής κινητικότητας
- Αξιολόγηση υπολοίπου
Μόλις το PT σας συγκεντρώσει δεδομένα σχετικά με την κατάστασή σας, αυτός ή αυτή θα αναπτύξει ένα πρόγραμμα φροντίδας και ένα πρόγραμμα άσκησης για το αστράγαλο.
Ασκήσεις φυσικής θεραπείας για αστραγάλιο διάστρεμμα
Όταν επιτρέπεται από τον γιατρό σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απαλής άσκησης για να βελτιώσετε τη δύναμη και την κίνηση του αστραγάλου σας. Οι αρχικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς να βαρύνουν τον αστράγαλο. Με τον καιρό, οι ασκήσεις μπορούν να προωθηθούν για να γίνουν πιο απαιτητικές. Ένα τυπικό πρόγραμμα άσκησης μετά από διάστρεμμα αστραγάλου περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Εύρος ασκήσεων κίνησης: Αυτές οι απαλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τον αστράγαλο σας. Συχνά μετά από διάστρεμμα στον αστράγαλο, η άρθρωση γίνεται άκαμπτη από την έλλειψη κίνησης. Είναι σημαντικό να ανακτήσετε την κίνηση που μπορεί να έχει χαθεί κατά τη διαδικασία επούλωσης προκειμένου να αποφευχθεί μελλοντικός τραυματισμός.
- Ισομετρικές ασκήσεις: Οι ισομετρικές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να χτίσετε δύναμη γύρω από τον αστράγαλο χωρίς να κινείτε την άρθρωση σας από αντίσταση. Αυτό γίνεται νωρίς στη διαδικασία αποκατάστασης όταν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί αλλά εξακολουθείτε να υποφέρετε από δυσφορία με την κίνηση της άρθρωσης του αστραγάλου.
- Ασκήσεις αντίστασης: Οι ασκήσεις αντίστασης εκτελούνται μετακινώντας τον σύνδεσμο ενάντια σε μια δύναμη προς την αντίθετη κατεύθυνση που κινείτε. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν για την ενδυνάμωση των μυών γύρω από τον αστράγαλο για να παρέχουν επιπλέον υποστήριξη στην άρθρωση.
- Ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοκτησίας: Καθώς θεραπεύεται ο αστράγαλος, το PT σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βελτιώσει την ισορροπία και την ιδιοκτησία σας γύρω από τον αστράγαλο και το πόδι σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε μελλοντικά διάστρεφα στον αστράγαλο και μπορεί να είναι ένα σημαντικό συστατικό της επιστροφής σε κανονικές δραστηριότητες και σπορ.
- Προηγμένες Πυρομετρικές Ασκήσεις: Όταν έχει σημειωθεί σημαντική επούλωση, το PT σας μπορεί να σας κάνει να εργάζεστε σε πλυομετρικές ασκήσεις. Αυτό περιλαμβάνει το άλμα και την προσγείωση και την εκρηκτική δύναμη. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για δραστηριότητες τρεξίματος, κοπής και άλματος που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας.
Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να κάνετε άσκηση πριν συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Πότε θα θεραπευτεί το διάστρεμμα του αστραγάλου;
Τα περισσότερα διαστρέμματα αστραγάλων επουλώνονται εντός τεσσάρων έως έξι εβδομάδων. Τα σοβαρά διαστρέμματα αστραγάλων μπορεί να διαρκέσουν μερικές εβδομάδες περισσότερο. Σε μερικές σπάνιες περιπτώσεις, οι σύνδεσμοι του αστραγάλου σας μπορεί να σχίζονται ή να τεντώνονται υπερβολικά στο σημείο όπου θα εμφανίζετε συχνά επαναλαμβανόμενα διαστρέμματα αστραγάλου. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να επωφεληθείτε από τη χειρουργική επισκευή των συνδέσμων στον αστράγαλο.
Μια λέξη από το Verywell
Με τον καιρό, ο αστράγαλος θα αναρρώσει πλήρως και θα μπορείτε να εκτελέσετε τις ίδιες δραστηριότητες που απολαύσατε πριν από το διάστρεμμα του αστραγάλου. Εάν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο, επικοινωνήστε με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο φυσιολογικό σας επίπεδο δραστηριότητας.