Περιεχόμενο
- Τι είναι η ελαφριά θεραπεία;
- Ελαφριά κουτιά εναντίον ελαφριών γυαλιών
- Συνθήκες που ανταποκρίνονται στο φως
- Προφυλάξεις και παρενέργειες
Η χρήση γυαλιών θεραπείας φωτός μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση των κιρκαδικών διαταραχών της διάθεσης και του ύπνου, όπως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), αϋπνία και jet lag. Μπορεί να προσφέρουν ώθηση ενέργειας σε ένα χειμερινό πρωί. Πώς λειτουργούν τα γυαλιά ελαφριάς θεραπείας και είναι κατάλληλα για εσάς; Μάθετε για τη φωτοθεραπεία, τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τη χρησιμότητα του τεχνητού φωτός που παρέχεται μέσω γυαλιών για αρκετές καταστάσεις.
Τι είναι η ελαφριά θεραπεία;
Η ελαφριά θεραπεία, ή η φωτοθεραπεία, είναι η χρήση του φωτός για τη θεραπεία μιας ιατρικής πάθησης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αντιμετωπίσετε προβλήματα που προκύπτουν όταν ο εσωτερικός κιρκαδικός ρυθμός δεν ευθυγραμμίζεται με τα φυσικά πρότυπα φωτός και σκοταδιού. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε, την απελευθέρωση ορμονών συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης, ακόμη και τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας.
Η θεραπεία με φως μπορεί να επιτευχθεί με κατάλληλη χρονική έκθεση στο ηλιακό φως. Δυστυχώς, το να ζεις σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο τους χειμερινούς μήνες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί μια τεχνητή πηγή φωτός.
Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που ανταποκρίνονται πολύ καλά σε αυτήν τη θεραπεία, η οποία μπορεί να χορηγηθεί με δύο διαφορετικούς τρόπους.
Ελαφριά κουτιά εναντίον ελαφριών γυαλιών
Ιστορικά, ελαφριά κουτιά χρησιμοποιήθηκαν για την τεχνητή παροχή φωτοθεραπείας. Αρχικά αρκετά μεγάλη, η τεχνολογία έγινε πιο φορητή. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τώρα πολλές μάρκες ελαφρών γυαλιών που είναι ικανές να εκτελέσουν την εργασία.
Ayo: Αυτά τα γυαλιά έχουν μια καλά ενσωματωμένη εφαρμογή, καθιστώντας δυνατή την εξατομίκευση του προγράμματος παρέχοντας πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και τον τρόπο ζωής. Η ένταση του φωτός, ο χρόνος και η διάρκεια της θεραπείας ποικίλλουν ανάλογα με τον τρόπο και τον σκοπό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση της ενέργειας, τη βελτιστοποίηση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, το χτύπημα του jet lag και ακόμη και την ταχύτερη προσαρμογή σε μια νέα ζώνη ώρας. Υπάρχει κάποια ενσωματωμένη ευελιξία στο χρόνο χρήσης τους. Τα γυαλιά είναι άνετα, με κομψή σχεδίαση που μοιάζει με γείσο που είναι διακριτική. Είναι εύκολο να φορτίσετε τα γυαλιά τοποθετώντας τα σε ένα χάπι σε σχήμα χαπιού που συνδέεται με έναν υπολογιστή με καλώδιο USB.
Φωτιστικό: Για χαμηλότερη τιμή, σκεφτείτε τα γυαλιά θεραπείας φωτός που προσφέρει η Luminette. Παρόμοια τεχνολογία με ένα lightbox χρησιμοποιείται για την παροχή θεραπείας φωτός απευθείας στα μάτια. Σε αντίθεση με ένα κουτί φωτός, το οποίο μπορεί να απαιτεί 10.000 lux για να είναι αποτελεσματικό, το μπλε φως που κατευθύνεται στο μάτι επιτυγχάνει την ίδια θεραπεία με μικρότερη ένταση. Τα ίδια τα γυαλιά είναι μεγαλύτερα, ευρέως τοποθετημένα πάνω από τα μάτια. Συνιστάται να χρησιμοποιούνται για 30 λεπτά καθημερινά για βέλτιστο αποτέλεσμα.
Εκ νέου χρονοδιακόπτης: Το Re-Timer παρέχει μπλε-πράσινο φως στα μάτια για σκοπούς φωτοθεραπείας. Σχεδιασμένα για να πλαισιώνουν τα μάτια, αυτά τα γυαλιά αναπτύχθηκαν σε ένα πανεπιστήμιο και βασίστηκαν σε 25 χρόνια έρευνας. Συνιστάται η χρήση των γυαλιών για 60 λεπτά καθημερινά, η οποία συνιστά τη μεγαλύτερη συνιστώμενη χρήση των τριών μοντέλων.
Συνθήκες που ανταποκρίνονται στο φως
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί του σώματος επηρεάζονται από την έκθεση στο μπλε φως. Αυτό το μέρος του φάσματος φωτός υπάρχει σε ηλιακό φως πλήρους φάσματος. Μπορεί επίσης να απομονωθεί και να παραδοθεί σε χαμηλότερη ένταση με ισοδύναμη αποτελεσματικότητα.
Ορισμένες καταστάσεις ανταποκρίνονται καλύτερα στη θεραπεία φωτός που παρέχεται μέσω ελαφριών γυαλιών.
- Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)- Επίσης γνωστό ως χειμερινή κατάθλιψη, το SAD εμφανίζεται εποχιακά όταν η έλλειψη διαθεσιμότητας φωτός οδηγεί σε επιδείνωση της διάθεσης. Μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο ύπνο, έλλειψη πρωτοβουλίας και κοινωνική απομόνωση και αλλαγές στην όρεξη και αύξηση βάρους.
- Αυπνία- Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να ανταποκρίνεται ιδιαίτερα στη χρήση της φωτοθεραπείας. Η τεχνητή έκθεση στο φως το βράδυ μπορεί να είναι πρόβλημα, αλλά η χρήση ελαφριών γυαλιών το πρωί μετά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση του κιρκαδικού ρυθμού.
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου- Οι νυχτερινές κουκουβάγιες βιώνουν αυτήν την κατάσταση που οδηγεί τόσο στη δυσκολία να κοιμηθείτε σε μια συμβατική ώρα όσο και στη δυσκολία να ξυπνήσετε το πρωί νωρίτερα. Οι ώρες ύπνου μπορεί να είναι στις 2 π.μ. ή αργότερα και το ξύπνημα μπορεί να συμβεί στα μέσα του πρωινού ή ακόμα και στα μέσα της ημέρας. Αν και η κατάσταση δεν σχετίζεται απαραίτητα με την αϋπνία, μπορεί να συμβαίνει όταν οι κοινωνικές πιέσεις απαιτούν χρονοδιάγραμμα ύπνου-αφύπνισης που δεν είναι σύμφωνη με αυτήν τη γενετική τάση.
- Πρωινή υπνηλία- Η δυσκολία να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί λόγω υπνηλίας μπορεί να ανακουφιστεί με φωτοθεραπεία. Το φως μας ξυπνά φυσικά. Εκκινεί το κιρκαδικό σήμα προειδοποίησης. Η συνεπής χρήση το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση του χώρου του ύπνου με το σκοτάδι της νύχτας.
- Jet lag-Στη σύγχρονη εποχή, το ταξίδι με τζετ επιτρέπει μια γρήγορη εσφαλμένη ευθυγράμμιση των κιρκαδικών ρυθμών του σώματος με τα μοτίβα του φωτός και του σκότους στο περιβάλλον. Μπορεί να χρειαστεί μια ημέρα για να προσαρμοστεί σε κάθε ζώνη ώρας που διασχίζεται, αλλά η θεραπεία με φως μπορεί να βοηθήσει τη ρύθμιση να γίνει πιο γρήγορα. Τα γυαλιά θεραπείας φωτός συχνά το αναφέρουν ως μία χρήση. Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτή η χρήση δεν υποστηρίζεται ακόμη από ισχυρά ερευνητικά στοιχεία, καθώς η ανασκόπηση των μελετών δεν βρήκε σημαντικά αποτελέσματα.
Προφυλάξεις και παρενέργειες
Η φωτοθεραπεία είναι γενικά καλά ανεκτή. Εάν είναι ενοχλητικό, θα πρέπει να διακοπεί. Τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες θα πρέπει να επιλυθούν όταν τα γυαλιά δεν χρησιμοποιούνται πλέον. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να εμφανιστούν οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- Πονοκέφαλοι-Η τεχνητή ελαφριά θεραπεία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή ημικρανίες σε αυτούς που έχουν προδιάθεση. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι χρήσιμη μια χαμηλότερη ένταση φωτός για μια πιο παρατεταμένη περίοδο.
- Αυπνία- Το φως σε λάθος χρόνο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο. Για παράδειγμα, η χρήση ελαφρών γυαλιών κατά τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση του χρόνου ύπνου αργότερα. Αυτό θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί και να ξυπνήσει δύσκολα. Αποφύγετε αυτό ακολουθώντας τις οδηγίες που σχετίζονται με το πρόγραμμα γυαλιών.
- ΦωτοφοβίαΜπορεί να εμφανιστεί ευαισθησία στο φως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή απλώς αποστροφή στην έκθεση που χαρακτηρίζεται από στραβισμό. Θα εξαφανιστεί όταν αφαιρεθεί το ερέθισμα φωτός.
- Κούραση-Σπάνια, μπορεί να εμφανιστεί κόπωση με φωτοθεραπεία. Αυτό μπορεί να έχει να κάνει με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. Ακολουθώντας τις οδηγίες του προγράμματος θα πρέπει να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση αυτού του κινδύνου.
- Υπομανία-Για όσους έχουν ιστορικό διπολικής διαταραχής, η θεραπεία με φως πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή. Υπάρχει κίνδυνος το φως να οδηγήσει σε κατάσταση υπομανίας. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με αυξημένη διάθεση, αυξημένη παραγωγικότητα, υπερσεξουαλικότητα ή άλλα συμπτώματα.
- Ευερέθιστο-Αν και η διάθεση θα βελτιωνόταν συνήθως με τη θεραπεία φωτός, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα. Όπως και οι άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες, θα πρέπει να επιλυθεί σταματώντας τη χρήση των γυαλιών θεραπείας φωτός.
Είναι σημαντικό ότι δεν υπάρχει έκθεση στο υπεριώδες (UV) φως με τη χρήση γυαλιών θεραπείας φωτός. Επομένως, δεν θα υπήρχαν οι κίνδυνοι που σχετίζονται με αυτό - όπως βλάβη στο μάτι ή καρκίνος.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τον ύπνο σας, εξετάστε το ενδεχόμενο αξιολόγησης από έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαβούλευση με αυτόν τον ειδικό μπορεί να βελτιστοποιήσει την ανταπόκρισή σας στα γυαλιά θεραπείας φωτός. Εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα με τη χρήση τους, ζητήστε περαιτέρω βοήθεια από έναν ειδικό.