Περιεχόμενο
- Ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο
- Ασφάλεια των βοηθητικών ύπνου με βάση τα αντιισταμινικά
- Μακροχρόνια χρήση εξωχρηματιστηριακών βοηθημάτων ύπνου
- Αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου κατά τον θηλασμό
Φαίνεται λογικό ότι οι θηλάζουσες μητέρες, οι οποίες είτε θηλάζουν είτε αντλούν το γάλα τους κάθε λίγες ώρες όλο το εικοσιτετράωρο, θα μπορούσαν εύκολα να μετακινηθούν σε κατάσταση ύπνου μόλις δοθεί η ευκαιρία. Παρά το αυξανόμενο χρέος ύπνου, ωστόσο, η ανάπαυσή τους μπορεί εύκολα να διαταραχθεί από οτιδήποτε από την παρατεταμένη ταλαιπωρία του τοκετού έως τα πρησμένα στήθη, έως το άγχος για τον νέο ρόλο τους ως γονείς.
Ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο
Έχουμε μάθει ότι ο θηλασμός μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει με την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου και όχι επειδή οι νέες μητέρες είναι εντελώς εξαντλημένες.
Οι θηλάζουσες μητέρες έχουν ένα ενσωματωμένο βιολογικό πλεονέκτημα για γαλήνιο ύπνο σε σύγκριση με εκείνες που δεν θηλάζουν. Η ορμόνη προλακτίνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού και προάγει τα συναισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας στις μητέρες.
Οι περισσότερες νέες μητέρες επιλέγουν να θηλάσουν για κάποιο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, με περίπου 43% να θηλάζουν τα μωρά τους σε ηλικία 6 μηνών και 21% να θηλάζουν ακόμη και τους ηλικίας 1 έτους.
Τούτου λεχθέντος, οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί να εξακολουθούν να υποφέρουν από προβλήματα ύπνου και οι συνέπειες της υπερβολικής κόπωσης με ένα νεογέννητο ωθούν πολλούς να αναζητήσουν θεραπείες.
Ασφάλεια των βοηθητικών ύπνου με βάση τα αντιισταμινικά
Οι περισσότεροι εξωχρηματιστηριακοί βοηθοί ύπνου περιέχουν αντιισταμινικά, φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για την καταπολέμηση συμπτωμάτων κρύου και αλλεργίας όπως φτέρνισμα, φαγούρα και παραγωγή βλέννας. Το γεγονός ότι πολλά αντιισταμινικά προκαλούν υπνηλία (παρενέργεια αν θέλετε), τα καθιστά χρήσιμα για την αϋπνία. Αυτά τα βοηθήματα ύπνου λειτουργούν καταστέλλοντας την ισταμίνη, έναν χημικό αγγελιοφόρο στον εγκέφαλο που προάγει την εγρήγορση.
Για μικρές περιόδους, τα δύο δραστικά συστατικά που βρίσκονται στα περισσότερα OTC αντιισταμινικά είναι πιθανώς ασφαλές για θηλάζουσες μητέρες. Εάν χρησιμοποιούνται βοηθήματα ύπνου OTC που περιέχουν αυτά τα δραστικά συστατικά, η χρήση τους θα πρέπει να είναι περιορισμένη και το βρέφος πρέπει να παρακολουθείται για υπνηλία.
Τα αντιισταμινικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση της παροχής του μητρικού γάλακτος, οπότε οι μητέρες πρέπει να ενυδατώνονται καλά για να προετοιμαστούν. Αυτά τα δραστικά συστατικά είναι η χλωροφαινιραμίνη που βρίσκεται στο Chlor-Trimetron και το Aller-Chlor και η διφαινυδραμίνη βρίσκονται στο Benadryl και το Diphenist. Η διφαινυδραμίνη είναι αυτή που χρησιμοποιείται συχνότερα στα βοηθήματα ύπνου. Ορισμένα φάρμακα περιέχουν μόνο διφαινυδραμίνη, όπως Nytol ή Sominex, και άλλα το συνδυάζουν με ανακουφιστικά του πόνου, όπως το Tylenol PM (ακεταμινοφαίνη και διφαινυδραμίνη).
Σύμφωνα με το College of Family Physicians του Καναδά, τα αντιισταμινικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού και μόνο ελάχιστες ποσότητες απεκκρίνονται στο μητρικό γάλα.
Οι θηλάζουσες μητέρες, ωστόσο, πρέπει δεν Πάρτε συνδυαστικά προϊόντα που περιέχουν ασπιρίνη. Λόγω των δυνατοτήτων αραίωσης αίματος, η ασπιρίνη προκαλεί μερικές φορές εξανθήματα ή ανωμαλίες αιμορραγίας στα μωρά που θηλάζουν. Μερικοί ειδικοί συμβουλεύουν επίσης τη χρήση του Aleve (naproxen), ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα, επειδή το φάρμακο μπορεί σταδιακά να συσσωρευτεί στο σώμα του μωρού.
Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν φάρμακα που περιέχουν ασπιρίνη ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ναπροξένη.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα φάρμακα δρουν διαφορετικά σε διαφορετικά άτομα και επειδή μόνο ένα φάρμακο θεωρείται ασφαλές συνολικά, μπορεί να υπάρχουν εξαιρέσεις. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι έχουν μια παράδοξη ανταπόκριση ή μια απόκριση αντίθετη από αυτό που θα περίμενε κανείς, όπως ένα φάρμακο που προκαλεί υπνηλία σε ορισμένα μπορεί να προκαλέσει αφύπνιση σε άλλο.
Μακροχρόνια χρήση εξωχρηματιστηριακών βοηθημάτων ύπνου
Η χρήση αντιισταμινικών για να βοηθήσει τον ύπνο για μεγάλα χρονικά διαστήματα ενώ ο θηλασμός είναι ανεπιθύμητη, επειδή τα δραστικά συστατικά τους μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δυσμενείς επιπτώσεις στο μωρό όπως ευερεθιστότητα, κλάμα, καταστολή ή προβλήματα ύπνου.
Σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες από τα εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου μπορούν επίσης να προκύψουν για ενήλικες.Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση, ζάλη, δυσκοιλιότητα, έμετο, μυϊκή αδυναμία, νευρικότητα ή γοργόνα.
Φάρμακα όπως το Benadryl (διφαινυδραμίνη) μπορεί επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους, όχι επικίνδυνο σύμπτωμα, αλλά κάτι που μπορεί να είναι ενοχλητικό για μια νέα μητέρα που προσπαθεί να χάσει το βάρος του μωρού της.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε οποιοδήποτε εξωχρηματιστηριακό φάρμακο ενώ θηλάζετε.
Αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου κατά τον θηλασμό
Με την αφθονία των φαρμακευτικών προϊόντων και τη γρήγορη λύση της λήψης ενός χαπιού, ξεχνάμε συχνά μεθόδους για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και των προβλημάτων ύπνου που χρησιμοποίησαν οι πρόγονοί μας.
Αυτό ξεκινά με την εξασφάλιση καλής υγιεινής ύπνου, διασφαλίζοντας ότι το περιβάλλον της κρεβατοκάμαράς σας ενισχύει τον ύπνο και αποφεύγοντας δραστηριότητες που διεγείρουν την εγρήγορση λίγο πριν από το κρεβάτι. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν η κρεβατοκάμαρα να προορίζεται μόνο για σεξ και να κοιμάται μόνη της και να αφαιρούνται όλες οι συσκευές ή τουλάχιστον να αθόρυβες.
Μερικές φορές τα προβλήματα ύπνου είναι δευτερογενή σε σχέση με άλλες ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης και αυτές οι ανησυχίες μπορεί να έχουν διορθωτικά μέτρα. Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση καούρας, κράμπες στα πόδια ή δύσπνοια μπορεί έμμεσα να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αντίθετα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου τη νύχτα. απλώς σιγουρευτείτε ότι δεν ασκείστε πολύ αργά την ημέρα. Ορισμένες μορφές άσκησης γίνονται δύσκολες καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, αλλά το περπάτημα είναι εντάξει μέχρι τη στιγμή που θα ξεκινήσετε τον τοκετό. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο προγραμματισμός μιας ώρας με τα πόδια στην καθημερινή τους ρουτίνα κάνει μεγάλη διαφορά στην ικανότητά τους να κοιμούνται τη νύχτα. Εάν έχετε άλλα παιδιά, τα βγάζετε σε καροτσάκι ενώ περπατάτε μπορεί επίσης να τους βοηθήσει (και κατά συνέπεια) να κοιμηθείτε καλύτερα.
Πώς να διορθώσετε τον ύπνο σαςΓια γυναίκες που έχουν περισσότερες από διαλείπουσες δυσκολίες με τον ύπνο, θα πρέπει να εξεταστεί μια αξιολόγηση για να αναζητηθούν άλλες αιτίες προβλημάτων ύπνου. Δεν είναι όλα τα ίδια προβλήματα ύπνου και συνθήκες όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού μπορεί να απαιτούν κάτι περισσότερο από την καλή υγιεινή του ύπνου.
Για μερικούς ανθρώπους, απαιτείται διαβούλευση με έναν ειδικό ύπνου και μια μελέτη ύπνου για την αποσαφήνιση των αιτίων και, συνεπώς, για την εξεύρεση μιας αποτελεσματικής λύσης. Δεδομένου ότι διαφορετικές διαταραχές του ύπνου ανταποκρίνονται σε διαφορετικές θεραπείες, κάνοντας το χρόνο να δεις έναν ειδικό ύπνου μπορεί να εξοικονομήσει σημαντικό χρόνο (και σωματική και συναισθηματική θλίψη) μακροπρόθεσμα.
Το να βλέπεις έναν ειδικό ύπνου δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις μελέτη ύπνου. Ένας πεπειραμένος γιατρός ύπνου μπορεί να διαγνώσει πολλά κοινά προβλήματα ύπνου βάσει μόνο του ιστορικού σας.
Συμπληρώματα διατροφής / Μελατονίνη
Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για τη διαχείριση κάθε συμπτώματος για μειωμένη λίμπιντο στον ύπνο έχει αυξηθεί στα ύψη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Δυστυχώς, οι κανονισμοί έχουν καθυστερήσει έτσι ώστε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν τα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα υπάρχουν στην πραγματικότητα στις αναγραφόμενες ποσότητες. Υπάρχουν ενδείξεις, ωστόσο, ότι η χρήση της μελατονίνης ως βοηθητικού ύπνου μπορεί να είναι αποτελεσματική σε άτομα που έχουν κακή ευθυγράμμιση των κιρκαδικών ρυθμών τους.
Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι η μελατονίνη είναι ασφαλής και αποτελεσματική, και εκτός από τα πιθανά οφέλη για τον ύπνο, έχει επίσης αντιοξειδωτική δράση. Μια σημαντική προειδοποίηση που πρέπει να κάνετε, και γιατί πολλοί άνθρωποι έχουν βρει την μελατονίνη ως αναποτελεσματική, είναι ότι το συμπλήρωμα πρέπει να ληφθεί πολύ πριν (συνήθως δύο πλήρεις ώρες) πριν πάτε για ύπνο. Ακόμη και φόρμουλες "γρήγορης δράσης" που τοποθετείτε κάτω από τη γλώσσα σας μπορεί να χρειαστούν μια καλή ώρα ή περισσότερο για να δουλέψουν.
Για όσους χρησιμοποιούν μελατονίνη, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι αυτό το συμπλήρωμα λειτουργεί διαφορετικά από, για παράδειγμα, ένα αντιισταμινικό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μελατονίνη δεν τους κάνει να νιώθουν υπνηλία, αλλά ότι κοιμούνται πιο εύκολα μόλις ξαπλώσουν με τα φώτα σβηστά. Με άλλα λόγια, μην περιμένετε έως ότου πιστεύετε ότι το συμπλήρωμα σας κάνει να νιώσετε υπνηλία.
Μια προειδοποίηση για αυτό είναι ότι πολλοί ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να σηκωθείτε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από μια περίοδο περίπου 15 λεπτών. Συνεχίζοντας να ξαπλώνουμε ελπίζοντας ότι ο ύπνος θα είναι αντιπαραγωγικός.
Τα οφέλη για την υγεία της μελατονίνηςΗ εξέταση φαρμάκων κατά τη διάρκεια του θηλασμού συνεπάγεται τη σκέψη των πιθανών επιπτώσεων τόσο στο σώμα σας όσο και σε αυτό του μωρού σας. Ενώ η βραχυχρόνια χρήση αντιισταμινικών προϊόντων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε έναν καλύτερο κύκλο ύπνου, θα πρέπει να προορίζονται για σπάνια, διαλείπουσα χρήση κατά τη διάρκεια της νοσηλευτικής και μόνο μετά από συνομιλία με τον παιδίατρο του μωρού σας.
Εάν τα προβλήματα ύπνου σας είναι επίμονα ή έχουν συνεχιστεί, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να προσπαθήσετε να φτάσετε στο τέλος του ζητήματος. Οι νέες μητέρες βάζουν συνήθως τις δικές τους ανάγκες στον πίσω καυστήρα καθώς εστιάζουν στο νέο τους μωρό και σε άλλα μέλη της οικογένειας. Όμως, καθώς οι αεροσυνοδοί γνωρίζουν καλά, καθώς σας λένε να τοποθετήσετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε τους άλλους, η καλή αυτοεξυπηρέτηση είναι απαραίτητη για να φροντίσετε τους άλλους γύρω σας. Ο διαταραγμένος ύπνος δεν είναι μόνο μια ενόχληση που μπορεί να σας αφήσει ευερέθιστους, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνος όταν οι χρόνοι αντίδρασης μειώνονται κατά την οδήγηση και πολλά άλλα. Δώστε στο μωρό σας ένα δώρο φροντίζοντας πρώτα τη μητέρα του.