Περιεχόμενο
- Κατανόηση του μεταβολισμού
- Η φόρμουλα του μεταβολισμού
- Βελτιστοποίηση του θυρεοειδούς σας
- Αυξήστε το RMR σας
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
- Αυξήστε τη θερμική επίδραση των τροφίμων
Οι προσπάθειες ενίσχυσης ενός αργού μεταβολισμού θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ενέργεια; Χρειάζεται να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος ή να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; Αυτές είναι σημαντικές ερωτήσεις για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά ιδιαίτερα για άτομα με νόσο του θυρεοειδούς.
Κατανόηση του μεταβολισμού
Όταν τρώτε, το φαγητό μετατρέπεται σε ενέργεια. Ο όρος «μεταβολισμός» αναφέρεται στον τρόπο-δεν την ταχύτητα - που το σώμα σας επεξεργάζεται και χρησιμοποιεί τα τρόφιμα που τρώτε. Αντί να έχετε έναν "ταχύτερο" ή "πιο αργό" μεταβολισμό, είναι πιο ακριβές να περιγράψετε τον μεταβολισμό σας ως αποδοτικό ή λειτουργικό έναντι αναποτελεσματικού ή δυσλειτουργικού.
Ο μεταβολισμός αποτελείται από διάφορα συστατικά.
- Ο βασικός σας μεταβολισμός: Από το 60 έως το 65 τοις εκατό των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα ξοδεύεται για να σας κρατήσει ζωντανούς και παρέχοντας τη βασική ενέργεια που χρειάζεστε για να ζήσετε. Ακόμα κι αν επρόκειτο να ξαπλώσετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, θα το κάνατε ακόμη χρειάζεστε αυτές τις θερμίδες για να υποστηρίξετε τις βασικές λειτουργίες του σώματός σας.
- Σωματική δραστηριότητα: Περίπου το 25 τοις εκατό των θερμίδων σας πηγαίνουν στην κίνηση και τη σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, όσο πιο δραστήρια είστε, τόσο περισσότερες από τις θερμίδες σας ξοδεύονται κάθε μέρα.
- Θερμική επίδραση των τροφίμων: Περίπου το 10 τοις εκατό των θερμίδων δαπανάται για την επεξεργασία των τροφίμων που τρώτε. Για παράδειγμα, εάν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, συνήθως θα κάνατε 200 θερμίδες την ημέρα απλώς τρώγοντας και χωνεύοντας το φαγητό σας.
Η φόρμουλα του μεταβολισμού
Η νικηφόρα φόρμουλα για τη διατήρηση του βάρους σας είναι ότι αυτό που παίρνετε σε όρους θερμίδων πρέπει να ισούται με τις θερμίδες που ξοδεύετε σε καθημερινή βάση. Το παρακάτω δείχνει τον υπολογισμό.
Θερμίδες που λαμβάνονται από τρόφιμα = Θερμίδες που καταναλώνονται από βασικό μεταβολισμό + Θερμίδες που καταναλώνονται κατά δραστηριότητα + Θερμίδες που καταναλώνονται για πέψη τροφίμων (Θερμική επίδραση).
Προς το χάνω βάρος, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα, να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ή και τα δύο.
Παραδόξως, πολλά υπέρβαρα άτομα και άτομα με θυρεοειδή νόσο, ειδικότερα, δεν λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι τα άτομα μέσου βάρους και μπορούν να διατηρήσουν ή ακόμη και να αυξήσουν το βάρος τους σε πολύ χαμηλότερα επίπεδα ημερήσιων θερμίδων. Εάν ταιριάζει σε αυτήν την κατηγορία, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα ξεκινάτε με μειωμένο βασικό μεταβολισμό ή μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, γνωστό ως RMR. Μπορεί επίσης να δαπανάτε λιγότερες θερμίδες από τη σωματική δραστηριότητα, και σε ορισμένες περιπτώσεις, το θερμικό αποτέλεσμα της τροφής που τρώτε μπορεί να είναι αμβλύ.
Το τελικό αποτέλεσμα: Δεν καίτε τόσες θερμίδες όσο κάποιος με παρόμοιο βάρος με πιο λειτουργικό μεταβολισμό.
Για εσάς, η απώλεια βάρους απαιτεί τα ακόλουθα τέσσερα βήματα:
- Βελτιστοποιήστε τη θεραπεία του θυρεοειδούς σας
- Αυξήστε το RMR / βασικό μεταβολισμό σας
- Αυξήστε τις θερμίδες που ξοδεύετε κατά δραστηριότητα
- Αυξήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε στην πέψη των τροφίμων
Βελτιστοποίηση του θυρεοειδούς σας
Εάν έχετε μη διαγνωσμένο υποθυρεοειδισμό ή εάν η κατάστασή σας δεν αντιμετωπιστεί επαρκώς από το γιατρό σας, σχεδόν οτιδήποτε κάνετε για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας από την πλευρά εξόδου ενδέχεται να αποτύχει. Έτσι, το πρώτο βασικό βήμα είναι να κάνετε μια εξέταση θυρεοειδούς. Και αν έχετε δοκιμαστεί και υποβληθείτε σε θεραπεία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία με θυρεοειδή είναι βελτιστοποιημένη και ότι λαμβάνετε το κατάλληλο φάρμακο και δοσολογία.
Τι είδους γιατρός πρέπει να δείτε για τη νόσο του θυρεοειδούς;Αυξήστε το RMR σας
Ο μεταβολισμός είναι κάπως συνάρτηση της γενετικής, αλλά μπορείτε να αυξήσετε τον βασικό μεταβολισμό δημιουργώντας μυς. Τα μυϊκά κύτταρα είναι έως και οκτώ φορές πιο δραστικά μεταβολικά από τα λιποκύτταρα και οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Η προσθήκη σωματικής άσκησης ή αντοχής, όπως άρση βαρών, T-Tapp ή ζώνες άσκησης, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού σας.
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να συμβάλει σε ανεπαρκή μεταβολισμό επηρεάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν είστε αφυδατωμένοι, η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται ελαφρώς και αναγκάζει το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος ως τρόπο να αυξήσετε ή να διατηρήσετε τη θερμοκρασία. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά, κατά προτίμηση τουλάχιστον 64 ουγκιές (οκτώ ποτήρια) νερό την ημέρα, για να αποφύγετε αυτήν τη μεταβολική παγίδα. Κάνοντας το νερό κρύο μπορεί επίσης να προσθέσει μια επιπλέον μεταβολική ώθηση.
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
Η αερόβια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό ενώ ασκείστε. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η αερόβια άσκηση ενισχύει επίσης τον μεταβολισμό της ηρεμίας για αρκετές ώρες, καθώς οι μύες καίνε θερμίδες για να ανακάμψουν και να επιδιορθωθούν.
Άσκηση με ασθένεια του θυρεοειδούςΑυξήστε τη θερμική επίδραση των τροφίμων
Ο ρυθμός μεταβολισμού ανάπαυσης συνήθως αυξάνεται έως και δύο έως τρεις φορές περισσότερο μετά την κατανάλωση πρωτεϊνών έναντι υδατανθράκων και λιπών. Πεπτικό σύμπλεγμα, υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και δημητριακά καίνε περισσότερες θερμίδες από τους απλούς υδατάνθρακες. Μπορείτε να αυξήσετε τη θερμική επίδραση των τροφίμων που τρώτε εστιάζοντας σε πρωτεΐνες ποιότητας, φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και σε περιστασιακά κόκκους υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να καλύψετε τις θερμιδικές σας ανάγκες.
Συμβουλές διατροφής για ασθενείς με θυρεοειδήΜια λέξη από το Verywell
Εάν ο μεταβολισμός σας είναι περισσότερο πρόκληση από ό, τι περιμένατε, ίσως θελήσετε να εξερευνήσετε τη μέτρησή του με ακρίβεια. Η δοκιμή RMR χρησιμοποιώντας συσκευές όπως το DexaFit ή το BodySpec μπορεί να αξιολογήσει το πραγματικό σας RMR και τα αποτελέσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε προσεκτικά τον καλύτερο τρόπο για να δημιουργήσετε ένα επιτυχημένο σχέδιο απώλειας βάρους.
Φροντίστε να συναντηθείτε με το γιατρό σας, καθώς επίσης - με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαμορφώσετε ένα μοναδικό, υγιές σχέδιο «ενίσχυσης του μεταβολισμού», που είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο