Περιεχόμενο
- Γιατί χρειάζομαι συμπληρώματα ασβεστίου;
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
- Πώς ξέρω ότι παίρνω αρκετό ασβέστιο;
- Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ασβεστίου
- Σκέψεις για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
- Είστε έτοιμοι για συμπληρώματα ασβεστίου;
Γιατί χρειάζομαι συμπληρώματα ασβεστίου;
Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης στη μετέπειτα ζωή, αν και πρέπει να σημειωθεί ότι η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει να λαμβάνονται στα νεαρά άτομα για να βοηθήσουν στην πρόληψη της μετεμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης. Η συμπλήρωση ασβεστίου σε μεγαλύτερες γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση δεν έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει αποτελεσματικά την οστεοπόρωση. Το ασβέστιο πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ένα άλλο μπόνους; Εάν πάσχετε από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η κατανάλωση 1200 mg ασβεστίου την ημέρα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά σας κατά σχεδόν το ήμισυ.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη σωστή ημερήσια ποσότητα ασβεστίου είναι να φάτε μια δίαιτα πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος (ξηρό χωρίς λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αποβουτυρωμένο ή ολόκληρο), γιαούρτι, τυριά και παγωτά. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν tofu εμπλουτισμένο με ασβέστιο, θαλασσινά όπως σολομό, σαρδέλες (μια εξαιρετική πηγή με 370 mg ασβεστίου σε 3 ουγγιές) και γαρίδες, καθώς και μια σειρά από φυτικές πηγές, όπως μπρόκολο και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και ξηροί καρποί και σπόροι όπως αμύγδαλα και σουσάμι.
Πώς ξέρω ότι παίρνω αρκετό ασβέστιο;
Όταν η διατροφή δεν είναι αρκετή, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να συνιστώνται για να σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε το κενό. Αυτά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας. Μερικά άτομα, όπως εκείνα με προβλήματα στομάχου ή εντέρου και εκείνα που παίρνουν χρόνια στεροειδή φάρμακα για τη θεραπεία μιας ιατρικής πάθησης, μπορεί να συνιστάται ειδικά να λαμβάνουν συμπληρώματα, καθώς αυτά τα ζητήματα μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια ασβεστίου. Ακούγεται αρκετά απλό: Αγοράστε ένα προϊόν συμπληρώματος ασβεστίου, σκάστε ένα δισκίο και είστε έτοιμοι. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε εάν πηγαίνετε στη διαδρομή συμπληρωμάτων.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ασβεστίου
Μερικές φορές άλλες καταστάσεις υγείας μπορεί να επηρεάσουν τη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση ή τις παρενέργειές της. Φροντίστε να ενημερώσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα ζητήματα πριν από τη χρήση:
- Διάρροια
- Καρδιακή ασθένεια
- Μια διαταραχή του θυρεοειδούς
- Υπερασβεστιαιμία (πάρα πολύ ασβέστιο στο αίμα) ή υπερασβεστουρία (πάρα πολύ ασβέστιο στα ούρα)
- Υπερπαραθυρεοειδισμός ή σαρκοείδωση
- Υποπαραθυρεοειδισμός
- Νεφρική νόσος ή πέτρες
Επιπλέον, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα.
Σκέψεις για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
Η εγκυμοσύνη είναι μια στιγμή που η σωστή πρόσληψη ασβεστίου έχει ιδιαίτερη σημασία. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο εξαρτάται από τη μητέρα του να παρέχει καθημερινά επαρκή θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να υπερφορτώνετε βιταμίνες και ανόργανα άλατα, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για τη μητέρα και / ή το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κάλυψη των αναγκών σας σε ασβέστιο και την ασφαλή εκτέλεση.
Εάν αποφασίσετε να θηλάσετε το μωρό σας, πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου έτσι ώστε το μωρό σας να μεγαλώσει σωστά. Θυμηθείτε να μην το παρακάνετε, ωστόσο. πάρτε την κατάλληλη ποσότητα ασβεστίου και άλλων ανόργανων συστατικών και βιταμινών έτσι ώστε να μην κινδυνεύετε να προκαλέσετε βλάβη σε εσάς ή / και στο μωρό σας.
Είστε έτοιμοι για συμπληρώματα ασβεστίου;
Εάν είστε βέβαιοι ότι παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου αλλά δεν είστε σίγουροι για την κατάλληλη ποσότητα ή / και τον τύπο συμπληρώματος ασβεστίου που πρέπει να παίρνετε, μιλήστε με το γιατρό σας.