Περιεχόμενο
- Συμβουλές για να νικήσετε τους πόθους PMS
- Τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
- Η αυξημένη όρεξη μπορεί να σημαίνει επιπλέον θερμίδες
- Αγαπημένα φαγητά περιόδου
Συμβουλές για να νικήσετε τους πόθους PMS
Κανείς δεν ξέρει ακριβώς γιατί ορισμένες γυναίκες πάσχουν από πόθους κατά τη διάρκεια αυτών των προεμμηνορροϊκών ημερών, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα καταπολεμήσετε:
- Τρώτε μικρότερα συχνότερα γεύματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά, ή ίσως απλά βοηθά να γνωρίζετε ότι το επόμενο γεύμα σας δεν απέχει αρκετές ώρες.
- Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Η ίνα επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι λίγο περισσότερο.
- Προσθέστε πρωτεΐνη. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας των τροφίμων σας.
- Πίνετε περισσότερο νερό. Το νερό δεν έχει θερμίδες και μπορεί να αντικαταστήσει τα ζαχαρούχα ποτά. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι, ασβέστη ή αγγούρι για γεύση.
- Δοκιμάστε κάποια άσκηση ή κάντε μια βόλτα. Η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας για πρόχειρα φαγητά ή τουλάχιστον να νιώσετε το μυαλό σας να τρώτε ενώ κινείστε.
- Κρατήστε ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα έξω από το σπίτι σας. Κρατήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μια χούφτα σταφύλια ή ένα γλυκό μανταρίνι μπορεί να είναι αρκετή για να περιορίσει την επιθυμία σας για ζάχαρη.
Τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Οι διατροφικές σας ανάγκες είναι σχεδόν ίδιες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, όπως και οι υπόλοιπες του μήνα. Ένα πράγμα που πρέπει να προσέξετε, εάν έχετε βαριά ροή αίματος, είναι ότι ίσως χρειαστείτε επιπλέον σίδηρο. Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να αντικαταστήσει τα χαμένα κύτταρα του αίματος.
Πιθανότατα δεν είναι μεγάλη υπόθεση εάν είστε κρεατοφάγος, καθώς το κόκκινο κρέας είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου. Αλλά εάν ακολουθείτε δίαιτα για χορτοφάγους ή vegan, ίσως θελήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Ή μπορείτε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, όπως τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την απορρόφηση σιδήρου τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C μαζί με αυτές τις φυτικές πηγές σιδήρου.
Εάν αισθάνεστε κόπωση ή έχετε οποιεσδήποτε άλλες ανησυχίες σχετικά με το PMS ή τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα σιδήρου.
Η αυξημένη όρεξη μπορεί να σημαίνει επιπλέον θερμίδες
Πολλές γυναίκες αναφέρουν αυξημένη όρεξη, η οποία όταν συνδυάζεται με την επιθυμία για φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Μπορεί να έχετε ελαφρώς υψηλότερο μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά μπορείτε εύκολα να προσθέσετε εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα εάν δεν είστε προσεκτικός.
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που τρώτε. Προσέξτε επίσης την πρόσληψη ποτών σας, καθώς τα ζαχαρούχα ποτά ή τα φανταχτερά λατέ μπορούν να αποτελέσουν πηγή επιπλέον θερμίδων. Μπορεί να μην είναι η καλύτερη στιγμή για βαριά κατανάλωση αλκοόλ και ακόμη και η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στην ταλαιπωρία σας.
Αγαπημένα φαγητά περιόδου
Αυτά τα τρόφιμα έχουν τον τέλειο συνδυασμό παράγοντα άνεσης και γεύσης, αλλά εξακολουθούν να είναι υγιεινά. Δεν έχουν όλες χαμηλές θερμίδες, γι 'αυτό λάβετε υπόψη τα μεγέθη των μερίδων σας:
- Φέτες μήλου με σάλτσα καραμέλας (lite ή χωρίς ζάχαρη αν θέλετε) και ψιλοκομμένα καρύδια.
- Οποιοδήποτε είδος smoothie φρούτων.
- Φέτες μπανάνας με ψιλοκομμένο σιρόπι σοκολάτας και ψιλοκομμένα καρύδια.
- Ένα φλιτζάνι ελληνικό μη λιπαρό γιαούρτι με μέλι και πεκάν.
- 1/4 φλιτζάνι χούμους σερβίρεται με φρέσκα λαχανικά ή κράκερ ολικής αλέσεως.
- Ψητά τσιπς