Περιεχόμενο
- Όχι μόνο ο καφές - Τα διεγερτικά χαρακτηριστικά της καφεΐνης
- Οι επιπτώσεις στον ύπνο ενδέχεται να επηρεάσουν την απελευθέρωση ορμονών στην ανάπτυξη
- Μειώνοντας τον αντίκτυπο καθώς τελειώνει η ανάπτυξη
Όχι μόνο ο καφές - Τα διεγερτικά χαρακτηριστικά της καφεΐνης
Πρώτον, είναι σημαντικό να μην κατηγορούμε μόνο τον καφέ για τις πιθανές επιπτώσεις στην ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων. Στο παρελθόν, υπήρχε ανησυχία ότι ο καφές θα μπορούσε να επηρεάσει την απορρόφηση ασβεστίου και την ανάπτυξη των οστών και την αναδιαμόρφωση στα παιδιά. Δεν υπάρχει καμία ένδειξη αυτού του αντίκτυπου στην οστική πυκνότητα στους εφήβους. Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να έχει άλλες επιδράσεις.
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Βρίσκεται σε σόδα ποπ, καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα σε διάφορες ποσότητες. Όταν καταναλώνεται, έχει χρόνο ημιζωής για 4-6 ώρες. Αυτό μπορεί να διαφέρει κάπως με βάση το μεταβολισμό και την ανοχή ενός ατόμου. Μπορεί να προκαλέσει αυξημένη εγρήγορση, αϋπνία, άγχος, νευρικότητα και αίσθημα παλμών της καρδιάς. Η καφεΐνη μπορεί να είναι επικίνδυνη σε υψηλά επίπεδα σε ορισμένα παιδιά λόγω των καρδιακών της επιδράσεων. Πώς μπορεί η καφεΐνη να επηρεάσει τόσο τον ύπνο όσο και την ανάπτυξη;
Οι επιπτώσεις στον ύπνο ενδέχεται να επηρεάσουν την απελευθέρωση ορμονών στην ανάπτυξη
Η κατανάλωση καφεΐνης νωρίς την ημέρα, όπως το πρωινό, πιθανότατα έχει ελάχιστη έως καθόλου επίδραση στον ύπνο σε παιδιά ή ενήλικες. Ωστόσο, η μετέπειτα κατανάλωση (ειδικά τις ώρες πριν από τον ύπνο) μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τον ύπνο. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, οδηγώντας σε αϋπνία ή καθυστέρηση του επιθυμητού ύπνου. Αυτό μπορεί να μειώσει το χρόνο στο κρεβάτι, να περιορίσει τον συνολικό χρόνο ύπνου και να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου. Σημαντικές συνέπειες μπορεί να προκύψουν στα παιδιά όταν δεν ικανοποιούν τις ανάγκες ύπνου τους.
Ο ύπνος με αργό κύμα εμφανίζεται κυρίως στο πρώτο τρίτο της νύχτας. Αυτό συμβαίνει όταν απελευθερώνεται η αυξητική ορμόνη και αυτή η ορμόνη είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη του ύψους. Η στέρηση ύπνου ή ο κατακερματισμένος ύπνος από καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορεί να υπονομεύσει αυτόν τον σημαντικό ύπνο. Με μειωμένο ύπνο με αργό κύμα, μπορεί να απελευθερωθεί λιγότερη αυξητική ορμόνη και μπορεί να επηρεαστεί η ανάπτυξη των παιδιών.
Ως εκ τούτου, θεωρητικά, εάν η καφεΐνη καταναλώνεται αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο, μειωμένο συνολικό χρόνο ύπνου και μειωμένο ύπνο αργών κυμάτων, περιορισμένη απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης και αναστατωμένη ανάπτυξη. Δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με αυτά τα πιθανά φαινόμενα, κυρίως επειδή θα ήταν ανήθικο να αναγκάζουμε τα παιδιά να είναι κοντύτερα εκθέτοντάς τα σε καφεΐνη.
Μειώνοντας τον αντίκτυπο καθώς τελειώνει η ανάπτυξη
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, έχει βραχύβια αποτελέσματα. Εάν καταναλώνεται νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με επαρκή ύπνο που λαμβάνεται τη νύχτα για να καλύψει τις ανάγκες ύπνου, είναι πιθανό να μην ανησυχείτε. Σε ενήλικες, μόλις τελειώσει η αύξηση της εφηβείας, οι επιπτώσεις στην ανάπτυξη είναι άσχετες.
Μπορεί να είναι συνετό να ενθαρρύνετε την κατανάλωση καφεΐνης με μέτρο στα παιδιά και τους εφήβους. Δεδομένου ότι αυτά τα υγρά αντικαθιστούν συχνά το γάλα και μπορεί να μειώσουν την πρόσληψη ζωτικών θρεπτικών ουσιών, ίσως είναι καλύτερο να διατηρήσετε την κατανάλωση ως ειδική θεραπεία παρά ως καθημερινή επιείκεια.
Μπορεί να υπάρχει πιθανότητα η υπερβολική, καθυστερημένη κατανάλωση καφεΐνης να επηρεάσει τόσο τον ύπνο όσο και την ανάπτυξη. Εάν ανησυχείτε για κακή ποιότητα ή ανεπαρκή ύπνο, εξερευνήστε αυτά τα ζητήματα με τον παιδίατρο του παιδιού σας ή έναν ειδικό ύπνου.