Περιεχόμενο
Όταν κάμπτετε κάτω από τα καλύμματα τη νύχτα, πιθανότατα εγκατασταθείτε στην αγαπημένη σας θέση χωρίς να το σκεφτείτε πολύ. Αλλά θα μπορούσε μια θέση ύπνου να είναι καλύτερη από μια άλλη;
«Θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε ότι μερικά είναι καλύτερα από άλλα», λέει η Rachel Salas, MD, αναπληρώτρια καθηγήτρια νευρολογίας στο Johns Hopkins Medicine. "Αλλά υπάρχουν επιφυλάξεις."
Ο Salas εξηγεί πότε και γιατί έχει σημασία η θέση.
Διαλέξτε τη θέση σας
Για νέους, υγιείς ανθρώπους, η θέση ύπνου είναι λιγότερο σημαντική, λέει ο Salas. «Όμως όσο μεγαλώνεις και έχεις περισσότερα ιατρικά προβλήματα, η θέση ύπνου μπορεί να γίνει θετική ή αρνητική».
Σκεφτείτε αυτούς τους παράγοντες πριν απενεργοποιήσετε το φως:
- Πόνος στην πλάτη και τον αυχένα: Όσον αφορά την ανακούφιση του πόνου, ο ύπνος στην πλάτη σας είναι μια μικτή τσάντα, λέει ο Salas. Για τα άτομα με πόνο στον αυχένα, ο ύπνος στο πρόσωπο μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τον πόνο. Αλλά πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο ύπνος στην πλάτη είναι χρήσιμος για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Εάν έχετε πόνο στη σπονδυλική σας στήλη, πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις και μαξιλάρια για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
- Άπνοια ροχαλητού και ύπνου: Η αποφρακτική άπνοια ύπνου προκαλεί την κατάρρευση των αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα παύσεις στην αναπνοή. Συχνά συμβαδίζει με το ροχαλητό. Η τοποθέτηση του εαυτού σας στο πλάι ή στο στομάχι σας μπορεί να βοηθήσει τους αεραγωγούς να παραμείνουν ανοιχτοί για να μειώσει το ροχαλητό και να ανακουφίσει την ήπια άπνοια, λέει ο Salas.
- Αναρροή και καούρα: Εάν υποφέρετε από καούρα, ο ύπνος στα δεξιά σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, λέει ο Salas. Αυτό ισχύει για άτομα που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) και για άτομα που έχουν καούρα για άλλους λόγους, όπως οι έγκυες γυναίκες. Γυρίστε προς τα αριστερά για να κρυώσετε το έγκαυμα.
- Εμφάνιση: Εάν κοιμάστε στο πλάι ή στο στομάχι σας, πιθανότατα να έχετε παρατηρήσει τσακίσεις στο πρόσωπό σας όταν ξυπνάτε. «Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξεσπάσματα ή χρόνιες αλλαγές στο δέρμα», λέει ο Salas. "Αν ανησυχείτε για τις ρυτίδες, είναι ένας άλλος λόγος να κοιμάστε στην πλάτη σας."
Τοποθετήστε το κρεβάτι σας για άνεση
Εάν αυτές οι ανησυχίες δεν ισχύουν για εσάς, μπορείτε να αφήσετε την άνεση να είναι ο οδηγός σας, λέει ο Salas.
Αλλά η θέση ύπνου δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πηγαίνετε για έναν άνετο βραδινό ύπνο.
Η Salas συνιστά την αντικατάσταση παλαιών στρωμάτων και μαξιλαριών. Η επιλογή μαλακού-σκληρού είναι απλώς θέμα προτίμησης, αλλά στοχεύστε σε κάτι υποστηρικτικό, λέει. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή στον ώμο, ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι που έχει σχεδιαστεί για να λυγίζει το λαιμό θα μπορούσε να είναι χρήσιμο. Ένα στήριγμα ή μαξιλάρι που στηρίζει τα πόδια μπορεί να μειώσει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Μην υποτιμάτε τη σημασία της βελτιστοποίησης του υπνοδωματίου σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Ο Salas προσθέτει:
- Καθαρά σεντόνια: Πλένετε συχνά τα σεντόνια και καθαρίζετε το στρώμα με ηλεκτρική σκούπα για να το ξεφορτωθείτε από τη σκόνη και την πιτυρίδα που μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες και να επηρεάσει τον ύπνο σας.
- Κλείστε τα blinds: Χρησιμοποιήστε κουρτίνες ή περσίδες για να διατηρήσετε το δωμάτιο σκοτεινό τη νύχτα. Αλλά ανοίξτε τις κουρτίνες (ή το κεφάλι έξω) το πρωί για να επαναφέρετε το εσωτερικό σας ρολόι.
- Η τοποθεσία έχει σημασία: Τοποθετήστε το κρεβάτι σας έτσι ώστε να μην αντιμετωπίζετε περισπασμούς, όπως ένα γραφείο στοιβαγμένο με εργασία ή ένα φως που αναβοσβήνει.
«Το περιβάλλον ύπνου είναι κάτι που μπορεί εύκολα να διορθωθεί», λέει ο Salas. Δίνοντας λίγη σκέψη στην τοποθέτηση του σώματος και του κρεβατιού σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο ύπνος σας είναι ακόμη πιο γλυκός.