Περιεχόμενο
"Μια ουγγιά πρόληψης αξίζει ένα κιλό θεραπείας", δήλωσε ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν. Ο Παλιά Μπεν ήξερε τι μιλούσε. Αν και δεν μπορείτε να αποτρέψετε κάθε ασθένεια, τις περισσότερες φορές, το να κάνετε πράγματα για την πρόληψη κοινών λοιμώξεων όπως το κρυολόγημα και η γρίπη είναι καλύτερο από το να προσπαθείτε να τα «θεραπεύσετε».Χρησιμοποιήστε βασικές τεχνικές πρόληψης
Τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να παραμείνετε υγιή και να αποτρέψετε τα κρυολογήματα και η γρίπη είναι πράγματα που πιθανότατα έχετε ακούσει ξανά και ξανά (και αξίζει)
- Πλύνετε τα χέρια σας: Ίσως το πιο σημαντικό, το πλύσιμο των χεριών σας σωστά και συχνά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την εξάπλωση των μικροβίων. Θα κρατήσετε τον εαυτό σας υγιέστερο πλένοντας τα χέρια σας όπως θα έπρεπε και θα μειώσετε επίσης τις πιθανότητες να μεταδώσετε τα μικρόβιά σας οι υπολοιποι. Ωστόσο, υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να πλύνετε τα χέρια σας - και πιθανότατα το κάνετε εσφαλμένα.
- Χρήση απολυμαντικού χεριών: Το σαπούνι και το νερό δεν είναι πάντα εύκολα διαθέσιμα, αλλά τα μικρόβια είναι παντού. Εάν δεν έχετε τρόπο να πλύνετε τα χέρια σας, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα απολυμαντικό χεριών που περιέχει τουλάχιστον 60% αλκοόλ για να καθαρίσετε καλά τα χέρια σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν αγγίξετε το πρόσωπό σας, φάτε ή αγγίξετε κάποιον άλλο.
- Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Διατηρώντας το σώμα σας υγιές βοηθά να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές. Αυτό σημαίνει ότι είστε καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσετε τις ασθένειες όταν έρχεστε σε επαφή με μικρόβια. Κάνοντας πράγματα όπως να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά, να κοιμάστε πολύ και να μειώσετε το άγχος θα βοηθήσετε να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι σε θέση να καταπολεμά καλύτερα τις λοιμώξεις.
- Κόψε το κάπνισμα: Εάν καπνίζετε, ακόμη και περιστασιακά, σταματήστε. Το κάπνισμα επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο πιθανό να αρρωστήσετε με συχνές ασθένειες, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Το κάπνισμα επηρεάζει σχεδόν κάθε μέρος του σώματος με πολλούς τρόπους.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Η παραμονή καλά ενυδατωμένη είναι πιο σημαντική από ό, τι νομίζετε. Πίνοντας αρκετό νερό κάθε μέρα διατηρεί το σώμα σας να λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να λειτουργεί σωστά κάθε σύστημα σώματος.
- Μην μοιράζεστε ποτά και φαγητά: Αυτό πρέπει να είναι αυτονόητο, αλλά πάρα πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μοιράζονται φλιτζάνια, μπουκάλια νερό, σκεύη και φαγητό. Ακόμα κι αν το άτομο με το οποίο μοιράζεστε δεν είναι ορατά άρρωστο, μπορεί να σας μεταδώσει μικρόβια που θα σας κάνουν να αρρωστήσετε. Ο φίλος σας θα μπορούσε να είναι άνοσος από έναν ιό που έχει στο σώμα του, αλλά θα μπορούσε εύκολα να σας κάνει να αρρωστήσετε επειδή δεν το είχατε στο παρελθόν.
Αποφύγετε την ασθένεια
Οι στρατηγικές κοινής λογικής όπως η διατήρηση της απόστασής σας μπορεί να σας βοηθήσουν εάν γνωρίζετε ότι κάποιος είναι άρρωστος, αλλά η αποφυγή της γρίπης μπορεί να είναι δύσκολη, διότι είναι μεταδοτική μια πλήρη 24 ώρες πριν ακόμη εμφανιστούν τα συμπτώματα. Κάποιος που βρισκόταν στη δουλειά χθες αλλά έμεινε στο σπίτι με τη γρίπη σήμερα διαδόθηκε τα μικρόβια στο γραφείο πριν ήξερε ότι ήταν άρρωστη.
Για αυτόν τον λόγο και για πολλούς άλλους, είναι καλή ιδέα να εφαρμόσετε τις βασικές προφυλάξεις που αναφέρονται παραπάνω. Επιπλέον, φροντίζοντας να καθαρίζετε τις επιφάνειες που αγγίζετε συχνά στο χώρο εργασίας και στο γραφείο σας, μπορείτε επίσης να μειώσετε την εξάπλωση των μικροβίων. Οι άνθρωποι σπάνια σκέφτονται πόσα μικρόβια θα μπορούσαν να είναι στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή τους, στο τηλέφωνο γραφείου ή στο κινητό τους, αλλά αγγίξτε τα τόσο συχνά που συνήθως καλύπτονται από βακτήρια και ιούς.
Το ίδιο ισχύει και για επιφάνειες στο σπίτι σας. Ο καθαρισμός αντικειμένων όπως λαβές πορτών, βρύσες και τηλεχειριστήρια μπορεί συχνά να παραβλέπεται, αλλά αγγίζετε αυτές τις επιφάνειες τόσο συχνά ώστε να μπορούν εύκολα να αποτελέσουν πηγή μόλυνσης.
Πώς να παραμείνετε υγιείς όταν η οικογένειά σας είναι άρρωστηΕμβολιασμός
Για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων, δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος για την αποφυγή εμβολίων. Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ασφαλείς, αποτελεσματικές και σώζουν εκατομμύρια ζωές κάθε χρόνο. Εκτός αν έχετε έναν έγκυρο ιατρικό λόγο να μην κάνετε τα εμβόλια σας κάθε χρόνο, συμπεριλαμβανομένου του εμβολίου γρίπης. Δεν προσφέρει 100% προστασία, αλλά είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε σοβαρά από τη γρίπη εάν έχετε εμβολιαστεί κατά της.
Ίσως πιστεύετε ότι η γρίπη είναι απλώς μια ήπια ασθένεια, αλλά δεν είναι. Σκοτώνει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο και εκατοντάδες χιλιάδες νοσηλεύονται εξαιτίας αυτού. Η λήψη του εμβολίου μπορεί να αποτρέψει αυτό.
Οι ενήλικες μπορεί να πιστεύουν ότι δεν χρειάζονται άλλα εμβόλια εκτός από τη γρίπη, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Εάν έχετε τακτική επαφή με παιδιά σε τακτική βάση, ίσως χρειαστείτε ένα Tdap, το οποίο θα σας προστατεύει από τον τέτανο, τον κοκκύτη και τη διφθερίτιδα. Ενώ αυτά μπορεί να μην ακούγονται ιδιαίτερα σοβαρά για εσάς, τα ποσοστά κοκκύτη (συνήθως ονομάζεται κοκκύτης) αυξάνονται και μπορεί να είναι θανατηφόρα για νεαρά βρέφη. Το εμβόλιο κατά του οποίου λάβατε όταν ήσασταν παιδί πιθανότατα δεν παρέχει πια προστασία και μπορείτε να μεταδώσετε την ασθένεια σε παιδιά εάν το έχετε.
Επιπλέον, εάν είστε σε ομάδα υψηλού κινδύνου ή είστε άνω των 65 ετών, θα πρέπει να πάρετε εμβόλιο πνευμονίας. Παρέχει προστασία από τους πιο συνηθισμένους τύπους πνευμονίας που προκαλούνται από βακτήρια πνευμονιόκοκκου.
Εάν έχετε παιδί, εμβολιάστε τα σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και το πρόγραμμα εμβολίων του CDC. Αυτά είναι ασφαλή, αποτελεσματικά εμβόλια που μπορούν να προστατεύσουν το παιδί σας από σοβαρές και συχνά θανατηφόρες ασθένειες.
Συμπληρώματα
Υπάρχει ένα τεράστιο τμήμα της φαρμακευτικής αγοράς που στοχεύει να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα κρυολογήματα, τη γρίπη και άλλες ασθένειες με συμπληρώματα, βότανα, έλαια ή βιταμίνες. Πρέπει να τα πάρετε; Αξίζουν τα λεφτά; Η σύντομη απάντηση είναι όχι.
Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, έχουν γίνει μελέτες για μερικές από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες όπως η βιταμίνη C, η εχινάκεια και το elderberry. Δυστυχώς, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Ιατρικής σημειώνει ότι η επιστήμη δεν υποστηρίζει τη χρήση αυτών των προϊόντων για την πρόληψη ή τη θεραπεία του κρυολογήματος ή της γρίπης.
Ένα άλλο πρόβλημα με αυτό το τμήμα της αγοράς είναι ότι είναι σχεδόν εντελώς ανεξέλεγκτο. Εφόσον αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν τη δήλωση αποποίησης ότι δεν προορίζονται για τη θεραπεία ή την πρόληψη μιας ασθένειας, μπορούν να παραχθούν χωρίς εποπτεία από καμία κυβερνητική υπηρεσία για να διασφαλιστεί η ποιότητα ή η ασφάλειά τους. Πολλά από αυτά τα προϊόντα δεν περιέχουν καν τα συστατικά που παρατίθενται στα δοχεία τους, οπότε δεν παίρνετε απαραίτητα αυτό που πιστεύατε ότι αγοράσατε.
Υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα για την πρόληψη κοινών ασθενειών. Εάν γνωρίζετε ότι το σώμα σας έχει ανεπάρκεια σε ορισμένες βιταμίνες ή μέταλλα, η λήψη συμπληρωμάτων για την αύξηση αυτών των επιπέδων είναι πιθανώς ευεργετική, αλλά πρέπει να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας. Εάν είναι δυνατόν, η λήψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω τροφής είναι καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Προφυλάξεις για ασφαλή χρήση συμπληρωμάτωνΜια λέξη από το Verywell
Δεν μπορείτε να αποτρέψετε κάθε ασθένεια, αλλά υπάρχουν πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε πιο συχνά για να προστατέψετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Το να επιτρέψετε στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας να κάνει τη δουλειά του είναι καλό, αλλά το κάνετε και εσείς για να αποφύγετε τα μικρόβια όταν μπορείτε. Υπάρχει ένα λογικό μέσο ανάμεσα στο "να ζεις σε μια φούσκα" και να μην πλένεις ποτέ τα χέρια σου. Εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες που αναφέρονται εδώ, θα φτάσετε στο πιο υγιεινό έτος σας ακόμα.