Περιεχόμενο
- Γιατί οι σαρώσεις προκαλούν τέτοιο άγχος
- Πώς να αντιμετωπίσετε
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που «το παίρνουν»
- Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους
- Αφήστε τον γιατρό σας να γνωρίζει τις ανησυχίες σας
- Έχετε ένα σχέδιο για να λάβετε τα αποτελέσματά σας
- Προγραμματίστε τη σάρωση σας το πρωί
- Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί;"
- Σκεφτείτε τους χρόνους που είχατε καλές σαρώσεις
- Μην το πηγαίνετε μόνοι
- Εξασκήστε την αναμόρφωση
- Υιοθετήστε μια στάση ευγνωμοσύνης
- Επαναλάβετε ένα μάντρα
- Να είστε εξωφρενικοί
- Προσεγγίστε άλλους με καρκίνο
Γιατί οι σαρώσεις προκαλούν τέτοιο άγχος
Ο λόγος που οι εξετάσεις απεικόνισης προκαλούν τόσο άγχος για άτομα που έχουν υποστεί καρκίνο είναι αρκετά προφανής. Ακόμα και για όσους αναρωτιούνται εάν έχουν ή δεν έχουν καρκίνο, ο φόβος του καρκίνου κυμαίνεται βαθιά. Υπάρχουν λίγες ιατρικές παθήσεις που προκαλούν τέτοιο φόβο στην καρδιά μας.
Γιατί; Γνωρίζουμε ότι οποιοσδήποτε μπορεί να πάρει καρκίνο - ακόμα κι αν έχετε «κάνει τα πάντα σωστά» όλη σας τη ζωή. Γνωρίζουμε επίσης ότι ο καρκίνος μπορεί να προσβληθεί σε οποιαδήποτε ηλικία ή ανά πάσα στιγμή. Με άλλα λόγια, κανένας από εμάς δεν είναι ασφαλής. Και όσοι έχουν ήδη καρκίνο ξέρουν πολύ καλά. Ο καρκίνος δεν μοιάζει με άλλους τομείς της ζωής μας, όπου μπορούμε να τον εξαφανίσουμε εάν προσπαθούμε σκληρότερα, ή αγαπάμε περισσότερο ή κάνουμε περισσότερα. Είναι το μεγάλο επίπεδο ανθρώπων με πολλούς τρόπους. Δεν υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που μας αφήνουν να αισθανόμαστε τόσο ευάλωτοι.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Γνωρίζουμε ότι υπάρχει άγχος με τη σάρωση και ότι αυτός είναι ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Η έρευνα μας λέει ακόμη ότι δεν έχει σημασία τι πιστεύουμε ότι θα είναι τα αποτελέσματα των σαρώσεών μας. Θα μπορούσε να υπάρχει 99 τοις εκατό πιθανότητα ότι θα είναι καλή ή 99 τοις εκατό πιθανότητα ότι θα είναι κακές ειδήσεις. Ακόμα κι αν οι πιθανότητές μας βρίσκονται στην καλή πλευρά, οι εγκέφαλοί μας (και ό, τι συμβαίνει για την απελευθέρωση ορμονών στρες στο σώμα μας) δεν φαίνεται να καταγράφουν αυτούς τους αριθμούς.
Πώς μπορείτε λοιπόν να αντιμετωπίσετε καλύτερα;
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που «το παίρνουν»
Εάν μιλάτε σε κάποιον που δεν είχε καρκίνο, μπορεί να έχει μερικές εξαιρετικές προτάσεις. "Απλά μην το σκέφτεσαι." "Η σκέψη για αυτό δεν θα αλλάξει τίποτα." Χμμ. Μια φίλη μου σχολίασε πρόσφατα ότι ήταν ειδική στη γονική μέριμνα - έως ότου είχε παιδιά. Η αναλογία εδώ είναι επίσης πολύ κατάλληλη. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι έχουν υπέροχες προτάσεις για την αντιμετώπιση του άγχους σάρωσης - δηλαδή έως ότου πρέπει να αντιμετωπίσουν το άγχος για τις δικές τους σαρώσεις.
Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με ανθρώπους που το παίρνουν, είτε επειδή έχουν βρεθεί εκεί, είτε επειδή είναι μία από αυτές τις ψυχές που είναι απλά φυσικές ενσυναίσθηση. Γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε όσο περιμένετε. Γνωρίζουμε ότι δεν θα αλλάξει το αποτέλεσμα της σάρωσης για να ανησυχείτε. Ωστόσο, σίγουρα βοηθά να μοιραστείτε αυτές τις ανησυχίες με κάποιον, ώστε να μην χρειάζεται να το μεταφέρετε μόνοι σας. Εκείνοι που έχουν ζήσει από το άγχος της σάρωσης συνειδητοποιούν ότι "η έκθεση του ελέφαντα στο δωμάτιο" δεν το κάνει να γίνει. Είναι ήδη εκεί, και μερικές φορές απλώς αναγνωρίζοντας την παρουσία του μπορεί να το βοηθήσει να εξαφανιστεί λίγο.
Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πώς μπορεί να αλλάξει ολόκληρη η προοπτική σας ανάλογα με τα άτομα με τα οποία παρέατε. Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που φαίνεται πάντα να μπορούν να βρουν τις ασημένιες επενδύσεις. Θετικοί άνθρωποι που θα δεχτούν απλά με ένα χαμόγελο ότι είστε ανήσυχοι και δεν προσπαθείτε να το διορθώσετε.
Στην ίδια σημείωση, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να μείνετε μακριά από εκείνους τους ανθρώπους στη ζωή σας που είναι αρνητικοί ή απαισιόδοξοι. Μπορεί να έχετε μέλη της οικογένειας ή φίλους σαν αυτό και να πιστεύετε ότι είναι σημαντικό να περνάτε χρόνο μαζί τους. Αυτό είναι εντάξει - μετά τη σάρωση.
Αφήστε τον γιατρό σας να γνωρίζει τις ανησυχίες σας
Ίσως να σκεφτείτε, "duh, φυσικά, ο γιατρός μου ξέρει ότι ανησυχώ." Από το να περάσετε χρόνο και στις δύο πλευρές ενός λευκού παλτού, ωστόσο, ο γιατρός σας θα μπορούσε ίσως να χρησιμοποιήσει μια απαλή υπενθύμιση. Η έννοια "squeaky wheel" λειτουργεί φάρμακο καθώς και οπουδήποτε αλλού. Απλώς κάντε ένα σχόλιο που σας ενδιαφέρει μπορεί να ενθαρρύνει το γιατρό σας να ανακατέψει λίγο το πρόγραμμά της για να σας δώσει τα αποτελέσματά σας νωρίτερα.
Έχετε ένα σχέδιο για να λάβετε τα αποτελέσματά σας
Ακόμη και πριν από τη σάρωση, έχετε ένα σχέδιο για τη λήψη των αποτελεσμάτων σας. Θα σας καλέσει ο γιατρός σας στο τηλέφωνο; Βεβαιωθείτε ότι έχει τον σωστό αριθμό τηλεφώνου και την άδεια να αφήσει ένα μήνυμα (ή θα είναι διαθέσιμο για επανάκληση). Έχοντας μια κλινική καλέστε έναν αριθμό σπιτιού αντί για έναν αριθμό κινητού τηλεφώνου - ακόμα και όταν είστε ακόμα στο νοσοκομείο μετά τη σάρωση σας - συμβαίνει πάρα πολύ συχνά. Εάν θα σας καλεί, ρωτήστε πότε.
Εάν ο γιατρός σας θα σας δώσει τα αποτελέσματά σας αυτοπροσώπως, βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει αυτό το ραντεβού πριν ολοκληρώσετε τη σάρωση. Ίσως θελήσετε ακόμη και να εφαρμόσετε ένα σχέδιο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης - για παράδειγμα, εάν υπάρχει χιονοθύελλα ή οτιδήποτε άλλο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως και με τα αποτελέσματα της βιοψίας, ο γιατρός σας μπορεί να πάρει ένα προκαταρκτικό αποτέλεσμα πριν από την τελική ανάγνωση. Μιλήστε μαζί της για αυτό, καθώς και αν θέλετε να σας καλέσει ακόμη και αν όλα τα αποτελέσματά σας δεν έχουν ολοκληρωθεί ακόμη.
Προγραμματίστε τη σάρωση σας το πρωί
Μερικές φορές μπορεί να κάνει τη διαφορά να προγραμματίσετε τις σαρώσεις σας το πρωί. Ρωτήστε για αυτό όταν προγραμματίζετε τη σάρωση.
Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί;"
Μπορεί να διστάσετε να αναρωτηθείτε για το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί καθώς περιμένετε για αποτελέσματα σάρωσης. Δεν θα σας κάνει πιο ανήσυχους; Σίγουρα η σκέψη για το χειρότερο δεν είναι εκεί που θέλετε να περάσετε το χρόνο σας, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι η ερώτηση αυτή μπορεί να είναι ηρεμιστική. Όταν σκεφτόμαστε ένα κακό αποτέλεσμα, οι εγκέφαλοί μας πηδούν συχνά μέχρι θανάτου. Ενώ ένα κακό αποτέλεσμα μπορεί να σημαίνει ότι ο καρκίνος εξελίσσεται, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είναι αμέσως θανατηφόρος.Αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε το κακό αποτέλεσμα που φοβάστε και σκεφτείτε τι μπορεί να είναι το σχέδιό σας Β.
Σκεφτείτε τους χρόνους που είχατε καλές σαρώσεις
Εάν είχατε σαρώσεις που σας άφησαν να αισθάνεστε ανακουφισμένοι στο παρελθόν, σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε τότε. Δείτε αν μπορείτε να ανακτήσετε μερικά από αυτά τα συναισθήματα.
Μην το πηγαίνετε μόνοι
Μην προσπαθήσετε να γίνετε ήρωας ή να προσποιηθείτε ότι είστε δυνατοί, πηγαίνοντας μόνο στις σαρώσεις σας. Φέρτε έναν φίλο μαζί σας. Αυτό μπορεί ακόμη και να είναι η κατάλληλη στιγμή για να προγραμματίσετε μια ειδική εκδρομή - πείτε ένα μεσημεριανό γεύμα μετά τη σάρωση. Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη μέρα ξεχωριστή και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας; Εκτός από την απόσπαση της προσοχής και τη διάχυση του φόβου σας, αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε συνδέσεις που έχουν σταθεροποιηθεί συχνά κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ή, σε αντίθεση, μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να ξαναζωντανέψει φιλίες που πήραν στο πίσω καυστήρα λόγω θεραπείας.
Εάν τυχαίνει να είστε το αγαπημένο άτομο που αντιμετωπίζει το άγχος του καρκίνου του πνεύμονα, ελέγξτε πώς είναι πραγματικά να ζείτε με καρκίνο για να πάρετε μερικές ιδέες για το τι μπορεί να αισθάνεται ο φίλος σας.
Εξασκήστε την αναμόρφωση
Σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση στη ζωή μπορεί να εξεταστεί με περισσότερους από έναν τρόπους. Για παράδειγμα, η απώλεια μαλλιών λόγω χημειοθεραπείας μπορεί να θεωρηθεί είτε ως μια θλιβερή στιγμή κατά την οποία πρέπει να φοράτε μαντίλα ή μια εποχή που δεν χρειάζεται να ξυρίσετε τα πόδια σας. Εντάξει. Αυτό το πιέζει λίγο. Ωστόσο, αν και μπορεί να διαρκέσει, μπορεί να αξίζει να το δοκιμάσετε. Από την έρευνα μέχρι σήμερα ακούγεται σαν η φράση "ψεύτικο μέχρι να το κάνετε" μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει για να αλλάξει τη στάση μας απέναντι στον καρκίνο.
Υιοθετήστε μια στάση ευγνωμοσύνης
Εάν έχετε κρατήσει ποτέ ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης κατά τη διάρκεια του καρκίνου, πιθανότατα έχετε καταλάβει ότι είναι δύσκολο να βιώσετε ταυτόχρονα ευγνωμοσύνη και φόβο (αν και όχι αδύνατο ...) Μπορεί να θέλετε ακόμη και να γράψετε μια λίστα με μερικές πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, ξεκινήστε απλά. "Έχουμε αρκετό χαρτί υγείας στο σπίτι." Και φύγε από εκεί.
Μπορεί ακόμη και να θέλετε να αναφέρετε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους ο καρκίνος είχε θετική επίδραση στη ζωή σας. Είναι αλήθεια, ή τουλάχιστον η ιατρική έρευνα αρχίζει να δείχνει ότι είναι αλήθεια. Ο καρκίνος μπορεί να αλλάξει τους ανθρώπους προς το καλύτερο με μερικούς τρόπους.
Επαναλάβετε ένα μάντρα
Μπορεί να ακούγεται άγχος για να επαναλάβετε ένα μάντρα, αλλά μπορεί να βοηθήσει να τραβήξετε μερικούς ανθρώπους από τα χωματερές. Δοκιμάστε να επαναλάβετε, "Είμαι ισχυρότερος από τις σαρώσεις μου" ή κάτι παρόμοιο και δείτε αν αυτό βοηθά. Ή, αν προτιμάτε να είστε ήσυχοι, σκεφτείτε να προσευχηθείτε ή να διαλογιστείτε.
Να είστε εξωφρενικοί
Έχετε γελάσει ποτέ μέχρι να βγει από τη μύτη σας όποια υγρά καταναλώνετε; Οι μελέτες μας λένε ότι το χιούμορ είναι μερικές φορές το καλύτερο φάρμακο, αλλά δεν χρειαζόμαστε ιατρική έρευνα για να το πούμε αυτό. Δεν θα συνιστούσαμε απαραίτητα στο TPing ένα μπάνιο στο νοσοκομείο - το οποίο για κάποιο λόγο πήγε στο μυαλό - αλλά υπάρχουν πιθανώς εξίσου εξωφρενικές και διασκεδαστικές και ασφαλείς δραστηριότητες που θα μπορούσαν να ελαφρύνουν τη διάθεσή σας.
Προσεγγίστε άλλους με καρκίνο
Εάν επρόκειτο να επιλέξουμε μόνο μία ιδέα για την αντιμετώπιση του άγχους της σάρωσης, θα ήταν αυτό: επικοινωνήστε με εκείνους στη ζωή σας που αντιμετωπίζουν παρόμοια με τον καρκίνο ή κάποια άλλη ανησυχία. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει κάποιον άλλο να βγάλει το μυαλό μας από τις ανησυχίες μας αλλά μπορεί να πάρει μια δύσκολη κατάσταση και να την μετατρέψει σε κάτι καλό και διαρκές.