Περιεχόμενο
Η λήψη μιας διάγνωσης ενδομητρίωσης μπορεί να σημαίνει πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε φάρμακα μακροπρόθεσμα, να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ή / και να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ενδομητρίωσης και τις επιλογές θεραπείας που σας προτείνει ο γιατρός σας, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε καλύτερα.Συναισθηματική
Πολλές γυναίκες με ενδομητρίωση αγωνίζονται με ζητήματα ψυχικής υγείας, είτε άμεσα είτε έμμεσα σχετίζονται με την πάθηση. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη λόγω των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης, καθώς μπορεί να είναι πολύ επώδυνα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτες, το 86% των γυναικών που έχουν διαγνωστεί με ενδομητρίωση και έχουν χρόνιο πυελικό πόνο ως ένα από τα συμπτώματά τους, αντιμετωπίζουν κατάθλιψη.
Κατάθλιψη και άγχος
Το άγχος και η κατάθλιψη όταν έχετε ενδομητρίωση μπορεί να προκληθούν από πληθώρα λόγων. Συνήθως προκαλείται από τον συνεχή πόνο και δυσφορία που προκαλεί η κατάσταση. Μπορεί να προέλθει από το να περιμένετε πολύ καιρό για να κάνετε μια διάγνωση (η ενδομητρίωση μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί). Θα μπορούσε να σχετίζεται με το να κάνετε πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή να αντιμετωπίζετε την πιθανότητα χειρουργικής επέμβασης. Υπάρχει επίσης η πίεση να συμβιβαστεί με την πιθανότητα στειρότητας.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν.
Στρες
Το άγχος προέρχεται από αίσθημα αδυναμίας αντιμετώπισης ή αντιμετώπισης μιας κατάστασης και η ενδομητρίωση είναι συχνά μια κατάσταση που συχνά σας αφήνει να αισθάνεστε έτσι.
Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και έναν σύμβουλο. Αυτός / αυτή θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάθλιψη, άγχος ή άγχος που μπορεί να περάσετε. Ένας σύμβουλος θα είναι επίσης στην καλύτερη θέση για να σας δώσει ισχυρούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για εφαρμογή.
Εναλλακτικά, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης με γυναίκες που έχουν επίσης διαγνωστεί με ενδομητρίωση. Η συζήτηση με άτομα σε θέσεις παρόμοιες με τη δική σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τους φόβους σας και στην εύρεση εναλλακτικών επιλογών για τη διαχείριση του πόνου της ενδομητρίωσης.
Φυσικός
Η φροντίδα του εαυτού σας είναι επίσης σημαντική. Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς στο πώς αισθάνεστε.
Διατροφή
Η προσαρμογή στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τον πόνο της ενδομητρίωσης. Υπάρχουν ορισμένες επιστημονικές ενδείξεις ότι ο περιορισμός της έκθεσής σας σε ορισμένες περιβαλλοντικές χημικές ουσίες όπως οι διοξίνες και τα πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας της ενδομητρίωσης. Αυτές οι χημικές ουσίες βρίσκονται συνήθως στο ζωικό λίπος όπως το κόκκινο κρέας. Σε μια μελέτη, αναλύθηκαν δεδομένα από 504 γυναίκες. Διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος και ζαμπόν αύξησε τον κίνδυνο ενδομητρίωσης.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η προσθήκη λαχανικών, λιναρόσπορου, σολομού, σκουμπριού και σαρδέλας στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει. Τα θαλασσινά ιδιαίτερα επειδή περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν τον πόνο και υποψιάζονται επίσης ότι επιβραδύνουν την ανάπτυξη των ενδομητρικών εμφυτευμάτων.
Ασκηση
Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η άσκηση βελτιώνει άμεσα την ενδομητρίωση. Αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γενικά. Αυτό συμβαίνει επειδή, κατά τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνονται ορισμένες ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες (οι ορμόνες που αισθάνονται καλά).
Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας και, κατά συνέπεια, πιθανώς να μειώσετε τη σοβαρότητα της ενδομητρίωσης.
Συσκευές και προϊόντα
Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που πολλές γυναίκες με ενδομητρίωση χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Περιλαμβάνουν:
- Μπουκάλι ζεστό νερό
- Πυελικό μαξιλάρι
- Επιθέματα θέρμανσης
- Μηχανήματα ΔΕΔ: Οι μηχανές διαδερμικής ηλεκτρικής διέγερσης νεύρων (TENS) είναι συσκευές που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση διαφορετικών ειδών πόνου. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι μηχανές TENS είναι αποτελεσματικές ως συμπληρωματικές θεραπευτικές επιλογές για τον πυελικό πόνο που σχετίζεται με την ενδομητρίωση. Μπορούν να αγοραστούν χωρίς συνταγή.
- Τσάι από βότανα: Υπάρχουν κάποιες ανέκδοτες ενδείξεις ότι τα αφεψήματα μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο. Σε κάθε περίπτωση, πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι έχουν χαλαρωτικά και χαλαρωτικά αποτελέσματα.
Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε τσάι από βότανα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα υπάρξουν επιβλαβείς αλληλεπιδράσεις με το φάρμακό σας.
Κοινωνικός
Έχοντας τους ανθρώπους να στηρίζονται για βοήθεια, υποστήριξη ή ακόμα και όταν πρέπει να εξαερίσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τη ζωή με αυτήν την κατάσταση.
Ομάδες υποστήριξης και διαδικτυακές κοινότητες
Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο και εκτός σύνδεσης για γυναίκες που ζουν με ενδομητρίωση στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα στην εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης της ενδομητρίωσης σας καλύτερα. Μία από αυτές τις διαδικτυακές κοινότητες είναι η Ομάδα μου Ενδομητρίωσης.
Αντιμετωπίζοντας την οικογένεια και τους φίλους σας
Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να δυσκολεύονται να κατανοήσουν την κατάστασή σας, τα συμπτώματά της και πώς επηρεάζει τη ζωή σας. Μπορεί να ανησυχούν ή να ανησυχούν για σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας. Μπορεί επίσης να μην είναι σίγουροι για το πώς να συμπεριφέρονται γύρω σας.
Εάν συμβαίνει αυτό, θα ήταν χρήσιμη η κατεύθυνση τους σε ιστότοπους και πόρους όπου μπορούν να μάθουν περισσότερα για την ενδομητρίωση. Επίσης, εάν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να συζητάτε τακτικά τα συναισθήματά σας και το πού βρίσκεστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Πρακτικός
Η ζωή με ενδομητρίωση μπορεί να είναι δύσκολη μερικές φορές, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου και να υποστηρίξετε τη συναισθηματική σας υγεία.
Εφαρμογές
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές μέσω των οποίων μπορείτε να παρακολουθείτε τον πόνο και τα συμπτώματά σας στην ενδομητρίωση. Η παρακολούθηση αυτών θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε, να περιμένετε και να διαχειριστείτε τον πόνο σας, καθώς και να δείτε εάν τα τρέχοντα φάρμακα / θεραπείες σας λειτουργούν.
Δύο από αυτές τις εφαρμογές είναι:
- Φέντο
- Ένδειξη
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα στυλό και χαρτί για να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο πόνου εάν είστε πιο άνετα να γράφετε πράγματα με τον παλιομοδίτικο τρόπο.
Εργασία
Είναι πιθανό να έχετε ισχυρά παυσίπονα ή οπιοειδή για να μειώσετε τον πόνο της ενδομητρίωσης. Αυτοί οι τύποι φαρμάκων είναι γνωστό ότι προκαλούν υπνηλία, ζάλη, υπνηλία και βλάπτουν τα αντανακλαστικά σας.
Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε, είτε με τον εργοδότη σας είτε με τον γιατρό σας (κατά προτίμηση και τα δύο), εάν είναι ασφαλές να συνεχίσετε να εργάζεστε με την ιδιότητα που είχατε προηγουμένως. Αυτή η προφύλαξη ισχύει ιδιαίτερα εάν η εργασία σας συνεπάγεται εργασία με βαριά ή επικίνδυνα μηχανήματα.
Αντιμετώπιση της υπογονιμότητας
Η ενδομητρίωση μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα, καθιστώντας δύσκολη τη σύλληψη. Εάν σκοπεύετε να αποκτήσετε παιδιά, θα πρέπει να αρχίσετε να εξετάζετε τις επιλογές σας το συντομότερο δυνατό μετά τη διάγνωση.
Μπορεί να θέλετε να λάβετε συμβουλευτική για τη γονιμότητα για ζητήματα γονιμότητας ως αποτέλεσμα της ενδομητρίωσης. Εάν έχετε σύζυγο ή σύντροφο, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμμετάσχουν μαζί σας για αυτό.
Οι σύμβουλοι υπογονιμότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και το άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσετε ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τις επιλογές σας σε ένα πιο άνετο περιβάλλον από ό, τι στο γραφείο του γιατρού σας.