Περιεχόμενο
Ενώ η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό με τη χρήση φαρμάκων που μειώνουν το ουρικό οξύ και άλλα φάρμακα κατά της ουρικής αρθρίτιδας, υπάρχουν πολλά εργαλεία αυτοδιαχείρισης στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε εάν υποφέρετε από επαναλαμβανόμενες ή σοβαρές επιθέσεις. Περιλαμβάνουν τα πάντα, από τη διαχείριση των τροφίμων που τρώτε έως τις μικρές, καθημερινές "διορθώσεις" που μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε μελλοντικές επιθέσεις.ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Με τον ίδιο τρόπο που οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, μια τροποποίηση των ανθυγιεινών συμπεριφορών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο. Για το σκοπό αυτό, οι τρεις μεγαλύτεροι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν τη διατροφή σας, το βάρος σας και το αλκοόλ που καταναλώνετε.
Διατροφή
Τα συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας προκαλούνται συχνά από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πουρίνη. Η πουρίνη είναι μια οργανική ουσία που βρίσκεται σε πολλές τροφές που, όταν διασπώνται από το σώμα, γίνεται ουρικό οξύ. Το ουρικό οξύ είναι η αιτία της ουρικής αρθρίτιδας και του εχθρού σε όποιον πάσχει από αυτό.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο:
- Εξοικειωθείτε με τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πουρίνες που πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε, όπως μπύρα και οστρακοειδή.
- Αυξήστε την πρόσληψη υγιεινών ουσιών ουρικής αρθρίτιδας, όπως φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λιπαρά όπως το γιαούρτι και το αποβουτυρωμένο γάλα.
- Ο καφές με μέτρο μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Για μια γλυκιά απόλαυση, τρώτε φρέσκα κεράσια, τα οποία έχουν επίσης αποτέλεσμα μείωσης του ουρικού οξέος.
- Αποφύγετε τυχόν ποτά που έχουν γλυκανθεί με φρουκτόζη, συμπεριλαμβανομένων σόδες και ποτά φρούτων, καθώς αυτό μπορεί να επιβραδύνει την απέκκριση ουρικού οξέος από τα νεφρά.
Απώλεια βάρους
Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος αυξάνει τον κίνδυνο προσβολής από ουρική αρθρίτιδα, πιθανώς αυξάνοντας τα επίπεδα ουρικού οξέος. Ο κίνδυνος αυξάνεται περαιτέρω εάν έχετε υπερβολικό σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος που σχετίζεται με μεταβολικό σύνδρομο.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο, εστιάστε όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά σε ένα πρόγραμμα άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να κάψει σταδιακά το λίπος αργή αλλά σταθερή προσέγγιση, ιδανικά με έναν διατροφολόγο έμπειρο στην ουρική αρθρίτιδα και έναν φυσικό εκπαιδευτή με εμπειρία στο μεταβολικό σύνδρομο.
Η έναρξη ενός υπερβολικά επιθετικού προγράμματος προπόνησης μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει επίθεση ουρικής αρθρίτιδας, ειδικά εάν ασκήσετε υπερβολική πίεση στην πληγείσα άρθρωση ή αφυδατωθείτε. Ομοίως, η εισαγωγή σε μια δίαιτα διακοπής μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι προβληματικό, καθώς ακόμη και μέτριες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του ουρικού οξέος. Μέχρι στιγμής, το χειρότερο από την παρτίδα είναι η μπύρα, η οποία παρασκευάζεται με ζύμη ζυθοποιίας, μια από τις υψηλότερες πηγές πουρίνης. Οι μελέτες παραμένουν σε μεγάλο βαθμό διαχωρισμένες σχετικά με το εάν το κρασί συνδέεται με επιθέσεις ουρικής αρθρίτιδας, και ορισμένοι έχουν δείξει ακόμη και ότι οι γυναίκες μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από τους άνδρες.
Εάν είστε επιρρεπείς σε συχνές επιθέσεις ουρικής αρθρίτιδας, συνιστάται να σταματήσετε ή να περιορίσετε αυστηρά την μπύρα, καθώς και το ουίσκι και όλες τις άλλες μορφές αποσταγμένου αλκοόλ.
Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς το αλκοόλ, αλλά συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης. Επειδή δεν πάσχουν όλοι με ουρική αρθρίτιδα με τον ίδιο τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε μια λογική προσέγγιση για το πόσιμο. Μεταξύ μερικών από τις στρατηγικές που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Αν είστε έξω με φίλους για κοκτέιλ, τα περισσότερα μπαρ και σαλόνια προσφέρουν σήμερα μη αλκοολούχα ποτά. Αλλά, πάλι, προσέξτε τα συστατικά και αποφύγετε τα φρουτώδη ποτά που παρασκευάζονται συχνά με χυμό γλυκόζης με φρουκτόζη.
- Εάν προτιμάτε να πιείτε ένα ποτό, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα και αδειάστε το έτσι ώστε να καταναλώνετε λιγότερο αλκοόλ κατά τη διάρκεια ενός βραδιού. Θα πρέπει επίσης να σνακ ή να έχετε ένα γεύμα για να απορροφήσετε μέρος της περίσσειας αλκοόλ.
- Επίσης, πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό μετά από ένα ποτό. Αυτό όχι μόνο θα αραιώσει το αλκοόλ στο σύστημά σας, αλλά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πληρέστεροι και λιγότερο πιθανό να παραγγείλετε άλλο ποτό. Θα προωθήσει επίσης την ούρηση και θα διατηρήσει τα νεφρά σας σε λειτουργία.
Από την άλλη πλευρά, εάν υποφέρετε από σοβαρές ή επαναλαμβανόμενες επιθέσεις και δυσκολεύεστε να μην πιείτε, μιλήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε για τις επιλογές θεραπείας.
Οδηγός συζήτησης γιατρού Gout
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Πρακτικός
Εάν ποτέ εμφανίσετε οξεία ουρική αρθρίτιδα, υπάρχουν άμεσα βήματα που μπορείτε να λάβετε για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Καθώς τα συμπτώματα τείνουν να αυξάνονται στο αρχικό μέρος μιας επίθεσης, η γρήγορη δράση μπορεί να σας σώσει πολύ πόνο και ταλαιπωρία.
Ανάμεσα σε μερικές από τις συμβουλές μετάβασης:
- Ξεκινήστε παίρνοντας ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) όπως το Aleve (naproxen) ή το Advil (ibuprofen).
- Εάν το πόδι σας εμπλέκεται, ανύψωση του ποδιού πάνω από το ισχίο σας μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τον πόνο και την ταλαιπωρία.
- Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα άρθρωση, αλλά φροντίστε να καλύψετε το πακέτο με μια λεπτή πετσέτα και να το κρατήσετε στο δέρμα για όχι περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, είτε παρακολουθώντας μια ταινία, μιλώντας με έναν φίλο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
- Εάν το μεγάλο δάχτυλό σας επηρεάζεται (και πιθανότατα θα είναι), πάρτε ένα παλιό ζευγάρι κάλτσες και κόψτε μια τρύπα αρκετά μεγάλη για να κολλήσει το δάχτυλό σας. Αυτή η μικρή επιδιόρθωση μπορεί να κρατήσει το πόδι σας ζεστό, διατηρώντας παράλληλα την πίεση από τα δάχτυλα.
- Φτιάξτε το κρεβάτι σας έτσι ώστε το πόδι σας να μπορεί να κολλήσει στο κάτω μέρος των σεντονιών. Κατά τη διάρκεια μιας οξείας επίθεσης, ακόμη και το βάρος ενός φύλλου μπορεί να προκαλέσει ακραία αγωνία.
- Εάν πρέπει να περπατήσετε, χρησιμοποιήστε ένα ζαχαροκάλαμο ή πάρτε ένα ζευγάρι δεκανίκια από το γιατρό σας ή από ένα κατάστημα παροχής υγειονομικής περίθαλψης στο σπίτι.
- Αποφύγετε την οδήγηση, καθώς μπορεί να καταλήξετε να βλάψετε το πόδι σας ή ακόμη και να προκαλέσετε ατύχημα. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα ταξί ή ζητήστε από έναν φίλο να σας οδηγήσει.
- Εάν λαμβάνετε φάρμακα που μειώνουν το ουρικό οξύ όπως το Zyloprim ή το Uloric, μην σταματήσετε. Μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν επιθέσεις στα πρώτα στάδια της θεραπείας. Ακόμα κι αν το κάνουν, πρέπει να προχωρήσετε.
- Μείνε θετικός. Αν μη τι άλλο, θυμηθείτε ότι μια επίθεση δεν είναι για πάντα, και υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε μελλοντικές επιθέσεις.
- Δεδομένης της σημασίας της έναρξης της πρώιμης θεραπείας, προκειμένου να μειωθεί η σοβαρότητα της επίθεσης, ζητήστε από το γιατρό σας ένα σχέδιο επίθεσης ουρικής αρθρίτιδας. Για παράδειγμα, διαθέτετε δισκία κολχικίνης ή πρεδνιζόνης για χρήση σε περίπτωση οξείας προσβολής.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μετά από 48 ώρες ή διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα, καλέστε το γιατρό σας και προγραμματίστε ένα ραντεβού.
Εάν βρίσκεστε σε θεραπεία, ίσως χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στη θεραπεία σας ή να εξερευνήσετε άλλες παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής. Εάν δεν είστε, ίσως είναι καιρός να εξερευνήσετε τις επιλογές θεραπείας.