Περιεχόμενο
Επιλεγμένοι ειδικοί:
Peiting Lien, DPT, PT
Ο κοροϊός που προκαλεί το COVID-19 προσβάλλει τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα, μερικές φορές με αποτέλεσμα σημαντική ζημιά. Το COVID-19 συχνά οδηγεί σε πνευμονία και ακόμη και σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας (ARDS), σοβαρό πνευμονικό τραυματισμό. Η ανάκτηση της λειτουργίας των πνευμόνων είναι δυνατή, αλλά μπορεί να απαιτεί θεραπεία και ασκήσεις για μήνες μετά τη θεραπεία της λοίμωξης.
«Η προσπάθεια για ανάκαμψη ξεκινά απλή: με έμφαση στην αναπνοή», λέει ο φυσιοθεραπευτής του Johns Hopkins, Peiting Lien. Προσφέρει μια σειρά ασκήσεων αναπνοής για να βοηθήσει στην ανάρρωση για όσους είχαν COVID-19 ή άλλη σοβαρή ασθένεια.
Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής
«Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της λειτουργίας του διαφράγματος και στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Ο στόχος είναι να αναπτυχθεί η ικανότητα να αναπνέει βαθιά κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας, όχι μόνο όταν είναι σε ξεκούραση », σημειώνει ο Lien.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να μειώσουν τα συναισθήματα άγχους και άγχους, τα οποία είναι κοινά για κάποιον που παρουσίασε σοβαρά συμπτώματα ή εισήχθη σε νοσοκομείο. Η ποιότητα του ύπνου μπορεί επίσης να βελτιωθεί με αυτές τις ασκήσεις αναπνοής.
Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τις τεχνικές βαθιάς αναπνοής, αλλά διαδραματίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάκτησης COVID-19. Οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν στο σπίτι κατά τη διάρκεια της απομόνωσης και να ενσωματωθούν εύκολα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Προφυλάξεις
Μην ξεκινήσετε ασκήσεις και επικοινωνήστε με το γιατρό σας, εάν:
- Εχεις πυρετό
- Έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή δυσκολία στην αναπνοή ενώ ξεκουράζεστε
- Έχετε πόνο στο στήθος ή αίσθημα παλμών («κυματίζει» της καρδιάς στο στήθος)
- Έχετε νέο πρήξιμο στα πόδια σας
Σταματήστε την άσκηση αμέσως εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ζάλη
- Δύσπνοια περισσότερο από το κανονικό
- Πόνος στο στήθος
- Δροσερό, αφρώδες δέρμα
- Υπερβολική κόπωση
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Οποιαδήποτε συμπτώματα θεωρείτε έκτακτη ανάγκη
Καλέστε αμέσως το 911 εάν αυτά τα συμπτώματα δεν σταματούν με ξεκούραση ή εάν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε αλλαγή στην ψυχική κατάσταση από την κανονική σας ικανότητα.
Διαφρακτική αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή αποκαθιστά τη λειτουργία των πνευμόνων χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Η αναπνοή μέσω της μύτης ενισχύει το διάφραγμα και ενθαρρύνει το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει και να αποκατασταθεί.
Όταν αναρρώνετε από αναπνευστική ασθένεια όπως το COVID-19, είναι σημαντικό να μην βιαστείτε να ανακάμψετε. Αυτή η άσκηση βαθιάς αναπνοής χωρίζεται σε φάσεις για να ληφθεί υπόψη η ατομική ικανότητα. Ξεκινήστε με τη Φάση 1 και αυξήστε μόνο τις επαναλήψεις ή μεταβείτε στην επόμενη φάση όταν μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά δύσπνοια.
Φάση 1: Βαθιά αναπνοή ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας
- Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε το κάτω μέρος των ποδιών σας να ακουμπά στο κρεβάτι.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το στομάχι σας ή τυλίξτε τα γύρω από τις πλευρές του στομάχου σας.
- Κλείστε τα χείλη σας και τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας.
- Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη και τραβήξτε αέρα κάτω στο στομάχι σας όπου βρίσκονται τα χέρια σας. Προσπαθήστε να απλώσετε τα δάχτυλά σας με την αναπνοή σας.
- Εκπνεύστε αργά την αναπνοή σας μέσω της μύτης.
- Επαναλάβετε τις βαθιές αναπνοές για ένα λεπτό.
Φάση 2: Βαριά αναπνοή ενώ βρίσκεστε στο στομάχι σας
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξτε το κεφάλι σας στα χέρια σας για να αφήσετε χώρο να αναπνεύσει.
- Κλείστε τα χείλη σας και τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας.
- Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και τραβήξτε αέρα κάτω στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε στο στομάχι σας πιέζοντας στο στρώμα καθώς αναπνέετε.
- Εκπνεύστε αργά την αναπνοή σας μέσω της μύτης σας.
- Επαναλάβετε τις βαθιές αναπνοές για ένα λεπτό.
Φάση 3: Βαθιά αναπνοή ενώ κάθεστε
- Καθίστε όρθια στην άκρη ενός κρεβατιού ή σε μια στιβαρή καρέκλα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τις πλευρές του στομάχου σας.
- Κλείστε τα χείλη και τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας.
- Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και τραβήξτε αέρα κάτω στο στομάχι σας όπου βρίσκονται τα χέρια σας. Προσπαθήστε να απλώσετε τα δάχτυλά σας με την αναπνοή σας.
- Εκπνεύστε αργά την αναπνοή σας μέσω της μύτης σας.
- Επαναλάβετε τις βαθιές αναπνοές για ένα λεπτό.
Φάση 4: Βαθιά αναπνοή ενώ στέκεστε
- Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τις πλευρές του στομάχου σας.
- Κλείστε τα χείλη σας και τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας.
- Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και τραβήξτε αέρα κάτω στο στομάχι σας όπου βρίσκονται τα χέρια σας. Προσπαθήστε να απλώσετε τα δάχτυλά σας με την αναπνοή σας.
- Εκπνεύστε αργά την αναπνοή σας από τη μύτη σας.
- Επαναλάβετε τις βαθιές αναπνοές για ένα λεπτό.
* Μπορείτε να εξασκηθείτε στην εκπνοή του βουητού εδώ εάν θέλετε.
Ασκήσεις για τη διευκόλυνση της κίνησης
Σε αυτό το βίντεο, ο φυσιοθεραπευτής Peiting Lien από το Johns Hopkins Rehabilitation Network δείχνει σωστές τεχνικές αναπνοής αναπνοής και συνεχίζει να δείχνει μερικές ασκήσεις για να διευκολύνει την κίνηση.Χασμουρητό σε ένα χαμόγελο
Αυτή η άσκηση ενσωματώνει κίνηση με βαθιά αναπνοή, η οποία συμβάλλει στην αύξηση του συντονισμού και στην ενίσχυση της δύναμης στα χέρια και τους ώμους. Ανοίγει επίσης τους μύες στο στήθος σας για να δώσει στο διάφραγμα χώρο για επέκταση.
- Καθίστε όρθια στην άκρη του κρεβατιού σας ή σε μια ανθεκτική καρέκλα.
- Προσεγγίστε τα χέρια από πάνω και δημιουργήστε ένα μεγάλο χασμουρητό.
- Κατεβάστε τα χέρια σας και τελειώστε χαμογελώντας για τρία δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε για ένα λεπτό.
Βουητό
Το βουητό ενώ εκπνέει βοηθά στην αύξηση της παραγωγής οξειδίου του αζώτου στο σώμα.Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά στη νευρική πλαστικότητα (οικοδόμηση και επιδιόρθωση του νευρικού συστήματος) και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, επιτρέποντας την παροχή περισσότερου οξυγόνου σε όλο το σώμα. Το βουητό είναι επίσης ηρεμιστικό και καταπραϋντικό, μειώνει το άγχος και μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή να παραμείνει σε κατάσταση αποκατάστασης.
- Καθίστε όρθια στην άκρη του κρεβατιού σας ή σε μια ανθεκτική καρέκλα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τις πλευρές του στομάχου σας.
- Με τα χείλη σας κλειστά και τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και τραβήξτε αέρα κάτω στο στομάχι σας όπου βρίσκονται τα χέρια σας. Προσπαθήστε να απλώσετε τα δάχτυλά σας με την αναπνοή σας.
- Μόλις γεμίσετε τους πνεύμονές σας, κρατήστε τα χείλη σας κλειστά και εκπνεύστε ενώ το βουητό, κάνοντας τον ήχο "hmmmmmm". Παρατηρήστε πώς τα χέρια σας πέφτουν προς τα κάτω.
- Και πάλι, εισπνεύστε από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, εκπνεύστε από τη μύτη σας, ενώ βουίζει.
- Επαναλάβετε για ένα λεπτό.