Περιεχόμενο
- Η καρδιά-έξυπνη δύναμη ενός ιχνηλάτη γυμναστικής
- Fitness Trackers: Πού να ξεκινήσετε, πώς να το κολλήσετε
- Το μέλλον των ιχνηλατών φυσικής κατάστασης
Ξέρετε ότι η άσκηση είναι καρδιά έξυπνη και καλή για εσάς. Αλλά γνωρίζετε πραγματικά πόσο σωματική δραστηριότητα παίρνετε; Και πώς μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα, μέρα με τη μέρα, για την υγεία της καρδιάς σας; Ένας ανιχνευτής φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει.
Μελέτες δείχνουν ότι η συνεχής χρήση ενός ανιχνευτή φυσικής κατάστασης - μιας συσκευής που παρακολουθεί την κίνησή σας, όπως ένα παραδοσιακό βηματόμετρο ή άλλη φορητή συσκευή ή μια εφαρμογή smartphone - μπορεί να αυξήσει τα βήματά σας την ημέρα κατά περισσότερο από ένα μίλι, ειδικά εάν έχετε μια καρδιά- έξυπνος καθημερινός στόχος.
«Οι ανιχνευτές φυσικής κατάστασης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την υγεία της καρδιάς», λέει ο καρδιολόγος Johns Hopkins Seth Martin, MD, M.H.S. «Το να είσαι πιο δραστήριος και να αλλάξεις τις συνήθειές σου είναι σημαντικό, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο. Η παρακολούθηση πιθανότατα βοηθάει πολλούς ανθρώπους όταν συνδυάζεται με έναν σαφή στόχο να επιδιώξει. "
Η καρδιά-έξυπνη δύναμη ενός ιχνηλάτη γυμναστικής
Η ύπαρξη ενός αντικειμενικού ημερήσιου ρεκόρ μπορεί να ανοίξει τα μάτια των ανθρώπων στο πόσο λίγη άσκηση κάνουν, λέει ο Martin, κάτι που μπορεί να επαναβαθμολογήσει τη νοοτροπία τους και να αποτελέσει κίνητρο. Οι άνθρωποι βρίσκουν τρόπους για να ενσωματώσουν περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα τους, είτε πρόκειται για αφιερωμένο περπάτημα είτε για γυμναστήριο, για περπάτημα κατά τη διάρκεια συναντήσεων ή για προσωπικές κλήσεις ή απλά για να κάνουν τις σκάλες αντί για ανελκυστήρα.
«Δίνει στους ανθρώπους πληροφορίες και τους δίνει τη δυνατότητα να αρχίσουν να κάνουν αλλαγές στην υγεία της καρδιάς», λέει ο Martin. «Και συχνά, το επίπεδο δραστηριότητάς τους δεν ήταν κάτι που έδιναν προσοχή πριν αρχίσουν να παρακολουθούν».
Fitness Trackers: Πού να ξεκινήσετε, πώς να το κολλήσετε
Δοκιμάστε μερικά βηματόμετρα, εφαρμογές παρακολούθησης smartphone ή φορητές συσκευές, έως ότου βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και τον προϋπολογισμό σας, προτείνει ο Martin. Επόμενα βήματα μόλις κάνετε έναν αγώνα:
- Χρησιμοποιήστε το tracker με συνέπεια, κάθε μέρα.
- Θέστε έναν στόχο. Η πιο κοινή μορφή είναι 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εάν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό ή ανθυγιεινό, αυτός ή αυτή μπορεί να προτείνει ένα εξατομικευμένο σχέδιο, όπως ο διπλασιασμός των 2.000 βημάτων σας σε 4.000.
- Βρείτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε που ταιριάζει επίσης στην καθημερινή σας ζωή και μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.
- Στρατολογήστε φίλους και συγγενείς για να χρησιμοποιήσετε επίσης ιχνηλάτες. Μπορεί να δημιουργήσει ένα δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης και ακόμη και να ενισχύσει την αίσθηση του ανταγωνισμού.
- Να είστε υπόλογοι. Ελέγχετε τους αριθμούς σας κάθε μέρα και μοιραστείτε τους με το γιατρό σας στο επόμενο ραντεβού σας.
Ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές και θα ξεκινήσετε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής και μια πιο υγιή καρδιά.
Το μέλλον των ιχνηλατών φυσικής κατάστασης
Να είστε επίσης έτοιμοι, καθώς οι γιατροί μαθαίνουν και εισάγουν ακόμη καλύτερους τρόπους χρήσης αυτών των συσκευών. Σε μια πρόσφατη μελέτη, ο Martin και οι συνάδελφοί του Johns Hopkins δοκίμασαν ένα αυτοματοποιημένο, σε πραγματικό χρόνο, εξατομικευμένο πρόγραμμα που έστειλε μηνύματα κειμένου σε θέματα βάσει δεδομένων από το τηλέφωνό τους. Βραχυπρόθεσμα, αυτό το σύστημα καθοδήγησης βοήθησε στην αύξηση του αριθμού των βημάτων περισσότερο από ένα μίλι την ημέρα.
Ο Μάρτιν ελπίζει να δει ένα παρόμοιο σύστημα να χρησιμοποιείται ευρέως. Θέλει επίσης να δοκιμάσει τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων, να δημιουργήσει δίκτυα υποστήριξης και ανταγωνισμού. «Δεν έχει μελετηθεί, αλλά πιστεύουμε ότι θα λειτουργήσει», λέει ο Martin. "Νομίζω ότι η τεχνολογία μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για να κάνει τους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο."