Περιεχόμενο
- Ο Circadian Rhythm and Adolescence
- Τι προκαλεί καθυστερημένη φάση ύπνου στις κουκουβάγιες εφηβικής νύχτας;
- Συμπτώματα του συνδρόμου καθυστερημένης φάσης ύπνου σε εφήβους
- Άλλες καταστάσεις που μοιάζουν με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
- Διάγνωση και θεραπεία εφήβων με τάση νυχτερινής κουκουβάγιας
Ο Circadian Rhythm and Adolescence
Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και εισέρχονται στα εφηβικά χρόνια, ο χρόνος της επιθυμίας τους για ύπνο αλλάζει. Πολλοί έφηβοι αναπτύσσουν καθυστερήσεις στην επιθυμητή έναρξη και αντιστάθμιση ύπνου, με αποτέλεσμα τη μετάβαση σε μεταγενέστερες ώρες ύπνου και περιόδους ύπνου. Ως εκ τούτου, δεν είναι ασυνήθιστο οι έφηβοι να μένουν μετά τις 11 μ.μ. έως τις 2 ή τις 3 π.μ. Επιπλέον, εάν αφεθεί στις προτιμήσεις τους (ειδικά τα σαββατοκύριακα ή τις μέρες), μπορεί να θέλουν να κοιμηθούν έως τις 9 ή τις 10 π.μ. (ή ακόμα και αργότερα).
Αυτό συμβαίνει λόγω αλλαγής στους κιρκαδικούς ρυθμούς τους. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ο συγχρονισμός των λειτουργιών του σώματος με τον φυσικό κύκλο φωτός-σκοτεινού. Βοηθά να συντονίσουμε τις περιόδους ύπνου μας έως τη νύχτα. Όταν καθυστερήσει, μπορεί να οδηγήσει σε DSPS.
Τι προκαλεί καθυστερημένη φάση ύπνου στις κουκουβάγιες εφηβικής νύχτας;
Οι έφηβοι που αντιμετωπίζουν DSPS συχνά θα αρχίσουν να αντιμετωπίζουν δυσκολίες με την έναρξη της εφηβείας. Ενδέχεται να υπάρχουν υποκείμενοι γενετικοί παράγοντες που επηρεάζουν τον υπερχασματικό πυρήνα, ο οποίος βρίσκεται σε μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, αν και απαιτούνται περαιτέρω μελέτες. Άλλοι παράγοντες όπως η αυξημένη ευαισθησία ή η έκθεση στο φως τη νύχτα ή η μειωμένη έκθεση στο φως το πρωί μπορεί επίσης να διαδραματίσουν ρόλο. Πιστεύεται ότι μεταξύ 5% και 10% των εφήβων έχουν DSPS. Μπορεί να παραμείνει μέχρι την ενηλικίωση σε μερικούς ανθρώπους.
Συμπτώματα του συνδρόμου καθυστερημένης φάσης ύπνου σε εφήβους
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν DSPS. Μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας έφηβος περιλαμβάνουν:
- Νιώθοντας τα καλύτερα το βράδυ
- Δυσκολία στον ύπνο (ονομάζεται αϋπνία)
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά τις πρώτες λίγες ώρες του πρωινού
- Χρόνια καθυστέρηση ή απουσία σχολείου
- Κατάθλιψη
- Αποφυγή σχολείου
Σημαντική στέρηση ύπνου μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οδηγώντας στη δική της σειρά συμπτωμάτων.
Άλλες καταστάσεις που μοιάζουν με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
Η αλληλεπικάλυψη εμφανίζεται στα συμπτώματα του DSPS και σε άλλες ιατρικές και ψυχιατρικές καταστάσεις. Καθώς οι θεραπείες θα διαφέρουν, είναι απαραίτητο να αναγνωριστούν οι διακρίσεις. Πολλοί έφηβοι απλά δεν κοιμούνται που χρειάζονται και μπορεί να επωφεληθούν από συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου των εφήβων. Μερικοί έχουν μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου που συμβάλλει στις δυσκολίες τους, όπως αϋπνία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή ακόμη και άπνοια ύπνου. Επιπλέον, οι ψυχιατρικές ασθένειες, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορεί να μεταμφιεστούν ως διαταραχή του ύπνου. Αυτά πρέπει να εξεταστούν και να αποκλειστούν από έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο, ο οποίος είναι εξοικειωμένος με τη διαχείριση νεότερων ασθενών.
Διάγνωση και θεραπεία εφήβων με τάση νυχτερινής κουκουβάγιας
Εκτός από την απάντηση σε μερικές ερωτήσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε κάποιες βασικές ερευνητικές δοκιμές. Μια επιλογή είναι να δούμε τα σχήματα του ύπνου και της εγρήγορσης με την καλλιγραφία. Αυτή η μικρή συσκευή καταγράφει κίνηση, και με τις πληροφορίες που συλλέγονται, ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν είναι πιθανό να υπάρχει DSPS. Ως συμπλήρωμα σε αυτό, η χρήση ενός ημερολογίου ύπνου-αφύπνισης μπορεί να είναι χρήσιμη για τον υπολογισμό των προτύπων για αρκετές εβδομάδες.
Ανάλογα με τα συγκεκριμένα συμπτώματα που σχετίζονται με τη διαταραχή του ύπνου, ενδέχεται να ενδείκνυνται πρόσθετες δοκιμές. Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από την αιτία, αλλά οι έφηβοι με DSPS μπορεί να ανταποκριθούν στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI), τη φωτοθεραπεία με ένα lightbox ή απλά παίρνοντας το φυσικό φως του ήλιου για 15 έως 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, ακόμη και φάρμακα όπως η μελατονίνη. Η μελατονίνη συνήθως πρέπει να λαμβάνεται αρκετές ώρες πριν τον ύπνο για να είναι αποτελεσματική.
Μια λέξη από το Verywell
Δεδομένου ότι μπορεί να υπάρξουν σημαντικές συνέπειες από το DSPS, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής της σχολικής απόδοσης και των δραστηριοτήτων, είναι σημαντικό να επηρεαστούν οι έφηβοι τη βοήθεια που χρειάζονται. Η τήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων), η λήψη του πρωινού από το φως του ήλιου κατά την αφύπνιση και το ύπνο όταν αισθάνεστε υπνηλία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Η κατάσταση συνήθως βελτιώνεται στην ενηλικίωση με την αυστηρή τήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου-αφύπνισης, αλλά μπορεί να επιστρέψει εάν δεν απαιτείται τακτικό πρόγραμμα, όπως κατά τη συνταξιοδότηση.