Περιεχόμενο
Σε ένα ταξίδι αντοχής, είναι σύνηθες να περνάτε λίγο χρόνο οδηγώντας τη νύχτα. Χωρίς επαρκή ανάπαυση, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ξαφνικών, σύντομων διακοπών στον ύπνο. Το αυτοκίνητο μπορεί να στροβιλιστεί λίγο, ή μπορεί να ακούσετε τον ήχο των ελαστικών να τρέχουν κατά μήκος της ράμπας στην άκρη του δρόμου. Ίσως είναι ώρα να οδηγήσει κάποιος άλλος. Τι εξηγεί αυτά τα επεισόδια microsleep; Μάθετε για τα σημεία, τις αιτίες, τους κινδύνους και την πρόληψη.Τι είναι το Microsleep;
Το Microsleep είναι ένα φευγαλέο, ανεξέλεγκτο, σύντομο επεισόδιο ύπνου που μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από ένα κλάσμα του δευτερολέπτου έως και 10 πλήρη δευτερόλεπτα. Αυτά τα επεισόδια microsleep εμφανίζονται συχνότερα όταν ένα υπνηλία άτομο προσπαθεί να καταπολεμήσει τον ύπνο και να παραμείνει ξύπνιο. Μπορεί να συμβούν κατά την οδήγηση και να αυξήσουν τον κίνδυνο σοβαρού τροχαίου ατυχήματος.
Υπάρχουν δύο κύρια στάδια ύπνου που περνάει ένα άτομο. Τα δύο στάδια του ύπνου είναι ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ο μη γρήγορος ύπνος της κίνησης των ματιών (NREM). Το Microsleep δεν εμπίπτει άμεσα σε καμία από τις κατηγορίες ύπνου, καθώς είναι ένα φευγαλέο και ανεξέλεγκτο επεισόδιο που δεν διαρκεί αρκετά για να εμφανιστούν τα χαρακτηριστικά και των δύο καταστάσεων ύπνου.
Για αναφορά, ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από έντονα όνειρα, γρήγορες κινήσεις των ματιών, παράλυση των περισσότερων μυών του σώματος και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τον συνολικό ρυθμό αναπνοής. Επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η ροή του αίματος αυξάνεται στον εγκέφαλο, καθώς και στο πέος και την κλειτορίδα, γεγονός που οδηγεί σε εμπλοκή (που οδηγεί στη συχνότητα εμφάνισης ξύλου το πρωί).
Ο ύπνος μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM) χαρακτηρίζεται συνήθως από μειωμένη ποσότητα ροής αίματος προς τον εγκέφαλο και τον σκελετικό μυ. Άλλα χαρακτηριστικά του ύπνου μη ταχείας κίνησης των ματιών περιλαμβάνουν μειωμένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και συνολικό όγκο ποδηλασία αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Το Microsleep δεν εμφανίζεται για αρκετό καιρό για να εμφανιστεί πλήρως οποιοδήποτε από αυτά τα χαρακτηριστικά.
Σημάδια
Ποια είναι μερικά από τα πιθανά σημάδια του ύπνου στο ύπνο;
- Απροσεξία
- Σύντομη διακοπή μνήμης
- Λείπει μια έξοδος κατά την οδήγηση
- Χτυπώντας τη λωρίδα της εθνικής οδού
- Τροχαία ατυχήματα ή σχεδόν χαμένες
- Κεφάλι
- Σύντομη απώλεια μυϊκού ελέγχου
- Πτώση ή πτώση
- Κάνοντας κάτι κρατημένο
Μπορεί να υπάρχει επίγνωση αυτών των συμπτωμάτων αμέσως μετά το ξύπνημα. Είναι επίσης πιθανό ότι τα επεισόδια μικρο-ύπνου θα μπορούσαν να είναι τόσο σύντομα ώστε να μην μπορούν να αναγνωριστούν πλήρως.
Αιτίες
Το Μικρό ύπνο εμφανίζεται συχνότερα όταν ένα άτομο στερείται ύπνου. Οι οδηγοί που οδηγούν τη νύχτα συχνά κουράζονται. Ωστόσο, έχουν συχνά μέρη για να φτάσουν ή προθεσμίες για να συναντηθούν, και έτσι αναγκάζονται να συνεχίσουν.
Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης επεισοδίων μικρο-ύπνου. Οι πιθανοί συνεισφέροντες περιλαμβάνουν:
- Άπνοια ύπνου
- Περιοδική διαταραχή κίνησης άκρου
- Ναρκοληψία
- Διαταραχές του Circadian
Πολλές από αυτές τις καταστάσεις οδηγούν σε κατακερματισμό των καταστάσεων ύπνου και αφύπνισης, καθιστώντας πιο απίθανη μια απροσδόκητη μετάβαση από τη μία στην άλλη.
Κίνδυνοι
Παρόλο που μπορεί να είναι ακίνδυνο εάν εμφανιστεί στον καναπέ σας ενώ προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι για μια ταινία, οι περιπτώσεις μικροϋπολογισμού μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά επικίνδυνες. Εάν συμβεί σε λάθος χρόνο, όταν οδηγείτε, για παράδειγμα Το microsleep μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα που αφορούν αυτοκίνητα ή βαριά μηχανήματα καθώς και άλλες επικίνδυνες καταστάσεις. Το να κοιμηθείτε πίσω από το τιμόνι, ακόμη και για λίγο, είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε πιθανό τραυματισμό ή ακόμα και θάνατο εσάς και άλλων στο δρόμο.
Πρόληψη
Το Microsleep είναι συχνά το άμεσο αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου. Έτσι, η εξάλειψη της στέρησης ύπνου μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας μικρο-ύπνου. Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά για να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου σας. Για ενήλικες, αυτό σημαίνει ύπνο τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Ένας πολύ καλός τρόπος για την εξάλειψη της στέρησης ύπνου, εκτός από το να κοιμάσαι περισσότερο, είναι να βελτιώσεις τη συνολική απόδοση του ύπνου.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης της αποτελεσματικότητας του ύπνου. Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του ύπνου είναι να εξαλείψετε όλες τις πιθανές περισπασμούς κατά τον ύπνο. Δεν πρέπει να υπάρχει τηλεόραση και μουσική. Εάν είστε συνηθισμένοι να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή τη μουσική, θα πρέπει να εργαστείτε για να σπάσετε αυτές τις συνήθειες και να κοιμηθείτε σε μια ήσυχη, σκοτεινή και γαλήνια ατμόσφαιρα. Όλα τα φώτα πρέπει να είναι σβηστά, ειδικά να αναβοσβήνουν, να αναβοσβήνουν ή ιδιαίτερα έντονα. Τα κινητά τηλέφωνα δεν πρέπει να κοιτάζονται στο κρεβάτι, καθώς τα φώτα της οθόνης μπορούν να λειτουργήσουν για να τονώσουν τον εγκέφαλο και να τον κρατήσουν ξύπνιο.
Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα. Η λήψη τέτοιων μέτρων μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ύπνου και, συνεπώς, στην εξάλειψη του ύπνου.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας με συχνά επεισόδια μικροϋπολογισμού, είναι σημαντικό να ζητήσετε αξιολόγηση από έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο. Μια μελέτη ύπνου μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας της κατάστασής σας και η θεραπεία μπορεί να σας εμποδίσει να αντιμετωπίσετε σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένου ενός δυνητικά θανατηφόρου τροχαίου ατυχήματος.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ