Περιεχόμενο
- Ε: Τι είναι ένα hot flash;
- Ε: Πόσο καιρό θα λαμβάνω εξάψεις;
- Ε: Τι προκαλεί εξάψεις;
- Ε: Πώς μπορείτε να ελέγξετε τις εξάψεις;
Κριτική από:
Wen Shen, MD, M.P.H.
Οι εξάψεις - αυτές οι ξαφνικές αυξήσεις του καυτού δέρματος και του ιδρώτα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την περιμενόπαυση - ξεκινούν για τις περισσότερες γυναίκες στα 40 τους. Αν σας είναι νέα, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Πρώτον, οι εξάψεις εμφανίζονται συχνότερα στην περιμενόπαυση (τα έτη πριν από την εμμηνόπαυση) από ό, τι κατά την εμμηνόπαυση. Δεύτερον, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις αιχμές θερμότητας για να μειώσετε τον αντίκτυπό τους στην καθημερινή σας ζωή.
Οι Wen Shen, M.D., M.P.H., γυναικολόγος Johns Hopkins που ειδικεύεται στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, μοιράζεται πληροφορίες σχετικά με τις εξάψεις και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την επίδρασή τους.
Ε: Τι είναι ένα hot flash;
ΕΝΑ: Οι εξάψεις είναι οι γρήγορες εκρήξεις ζεστού δέρματος και συχνά απορροφούν τον ιδρώτα που διαρκεί οπουδήποτε από 30 δευτερόλεπτα έως περίπου πέντε λεπτά. Το πρόσωπο και ο λαιμός σας μπορεί να γίνουν κόκκινοι, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί και πιθανότατα να ξεσπάσετε με έναν ιδρώτα. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι το ίδιο πράγμα, μόνο εσείς κοιμάστε και τρυπάτε από την αίσθηση θερμότητας και ιδρώτα που καταναλώνει το σώμα σας.
Αυτές οι ξαφνικές εκρήξεις, ειδικά τη νύχτα, μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, ευερεθιστότητα και ακόμη και ξεχασμό. Για το 10 έως 15 τοις εκατό των γυναικών, οι εξάψεις είναι τόσο σοβαρές που διαταράσσουν τις κανονικές λειτουργίες, όπως η διεξαγωγή μιας συνάντησης ή η τήρηση ενός προγράμματος. Εάν πιστεύετε ότι οι καθημερινές σας δραστηριότητες επηρεάζονται από εξάψεις, φροντίστε να μιλήσετε με τον γυναικολόγο σας.
Ε: Πόσο καιρό θα λαμβάνω εξάψεις;
ΕΝΑ: Κατά μέσο όρο, μπορεί να κοιτάζετε 10-15 χρόνια ζωής με εξάψεις. Αν και είναι σποραδικές, η απρόβλεπτη τους είναι πολύ απογοητευτική. Ας δούμε τι μπορείτε να περιμένετε:
- 40s: Αυτό συμβαίνει όταν οι περισσότερες γυναίκες ξεκινούν την εμμηνόπαυση. Ξεκινούν μερικές εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. (Για μερικούς, η περιεμμηνόπαυση ξεκινά τη δεκαετία του '30.)
- 46-53: Στις ΗΠΑ, αυτή είναι η μέση ηλικία για την εμμηνόπαυση, η οποία ορίζεται ως 12 συνεχόμενοι μήνες χωρίς περίοδο. Οι εξάψεις τείνουν να είναι πιο συχνές τα δύο χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.
- Τέλη 50s: Οι περισσότερες γυναίκες συνεχίζουν να κάνουν εξάψεις οπουδήποτε από 4-10 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Αλλά τα περισσότερα από αυτά θα μειωθούν στη συχνότητα και τη σοβαρότητα.
Ε: Τι προκαλεί εξάψεις;
ΕΝΑ: Οι ακριβείς αιτίες των εξάψεων εξακολουθούν να είναι άγνωστες, αλλά πιστεύεται ότι σχετίζονται με αλλαγές στο θερμορυθμιστικό κέντρο του εγκεφάλου, το οποίο ελέγχει την παραγωγή και απώλεια θερμότητας και επηρεάζεται από τις ορμόνες σας. Κατά τη διάρκεια της περιμηνόπαυσης, οι ορμόνες αρχίζουν να λειτουργούν σαν rollercoaster, με τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων να αλλάζουν σε μεγάλες παραλλαγές. Αυτά τα σκαμπανεβάσματα δεν σταματούν σχεδόν 10 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.
Ε: Πώς μπορείτε να ελέγξετε τις εξάψεις;
ΕΝΑ: Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των εξάψεων. Δεδομένου ότι τα επίπεδα ορμονών αλλάζουν συνεχώς, δεν αντιμετωπίζουμε τα επίπεδα ορμονών - αντιμετωπίζουμε τα συμπτώματα. Ξεκινήστε με αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά αν αυτό δεν λειτουργεί, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας για συνταγογραφούμενα φάρμακα.
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
1. Κρατήστε τον εαυτό σας δροσερό.
- Φορέστε σε στρώματα, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε εύκολα ρούχα εάν ζεσταίνετε.
- Φορέστε φυσικές ίνες αντί συνθετικών υλικών.
- Φέρτε έναν φορητό ανεμιστήρα στο πορτοφόλι σας.
- Χρησιμοποιήστε κρύο νερό και προ-επεξεργασμένα μαντηλάκια για να κρυώσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας όταν αισθάνεστε ένα ζεστό φλας.
2. Αποφύγετε την ενεργοποίηση.
- Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να καταλάβετε τις σκανδάλη σας. Για τις περισσότερες γυναίκες, περιλαμβάνουν καφέ και κόκκινο κρασί.
- Ελέγξτε τα φάρμακά σας με τον παροχέα σας. Ορισμένα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης είναι γνωστό ότι προκαλούν εξάψεις.
3. Βελονισμός: Η έρευνα έχει δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός για την επίλυση εξάψεων. Σε μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι εξάψεις μειώθηκαν κατά σχεδόν το ήμισυ για το 50 τοις εκατό των γυναικών για οκτώ εβδομάδες θεραπείας βελονισμού.
Φάρμακα με συνταγή
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις εξάψεις, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή.
- Θεραπεία της εμμηνόπαυσης: Αυτό είναι πραγματικά το χρυσό πρότυπο για τις επιλογές θεραπείας - είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε τις εξάψεις. Υπάρχει μια πληθώρα επιλογών και ο γυναικολόγος σας μπορεί να προτείνει μια θεραπεία που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.
- Μη ορμονικά φάρμακα: Για γυναίκες που δεν επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν ορμονική θεραπεία ή δεν μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν λόγω ιατρικών προβλημάτων, υπάρχουν μη ορμονικά φάρμακα όπως η γκαμπαπεντίνη, οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και η κλονιδίνη.
- Νέα φάρμακα: Υπάρχουν νέα φάρμακα και ενέσεις που δοκιμάζονται που μπορεί να φροντίσουν για συγκεκριμένα συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Ειδικά εάν δεν μπορείτε να πάρετε ορμονική θεραπεία επειδή μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς (ιατρική αντένδειξη) ή εάν δεν βρήκατε ανακούφιση με τα άλλα φάρμακα, αυτά τα νέα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα. Μιλήστε με τον παροχέα σας για να μάθετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για τη χρήση τους.
Οι καυτές λάμψεις είναι αναπόφευκτο κομμάτι του να είσαι γυναίκα. Αλλά με επιλογές τρόπου ζωής και ίσως βοήθεια από τον γυναικολόγο σας, μπορείτε να τις διαχειριστείτε με ελάχιστη διαταραχή στη ζωή σας.