Περιεχόμενο
- Ωρα της ημέρας
- Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας
- Πίεση στις αρθρώσεις σας
- Σοβαρότητα της νόσου
- Ενεργοποιήσεις Flare-Up
Ωρα της ημέρας
Ο πόνος της αρθρίτιδας ποικίλλει συχνά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, οι φλεγμονώδεις τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, χαρακτηρίζονται από πρωινή δυσκαμψία.Αυτό συνήθως χαρακτηρίζεται από σημαντική δυσκαμψία και πόνο για μία ώρα ή περισσότερο μετά το ξύπνημα από τον ύπνο. Με την οστεοαρθρίτιδα, από την άλλη πλευρά, ο πόνος και η δυσκαμψία συνήθως βελτιώνονται μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα από τον ύπνο.
Αντιμετωπίζοντας πρωινή δυσκαμψία από αρθρίτιδα
Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας
Η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη γενική υγεία σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε τακτική σωματική δραστηριότητα εάν έχετε αρθρίτιδα. Ως επί το πλείστον, δραστηριότητες όπως μέτριο περπάτημα, κολύμπι, τέντωμα και ασκήσεις γιόγκα που δεν φέρουν βάρος μπορούν να διατηρήσουν τους μυς σας δυνατούς και να προστατεύσουν τις αρθρώσεις σας.
Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην αρθρίτιδα, οπότε φροντίστε να ρυθμίσετε τις δραστηριότητές σας για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας. Ένας καλός κανόνας είναι να αυξάνετε ελάχιστα το επίπεδο δραστηριότητάς σας κάθε εβδομάδα περίπου, αντί να προσπαθείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας προχωρώντας γρήγορα.
Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, είναι πιθανό το επίπεδο δραστηριότητάς σας να είναι υπερβολικό για τις αρθρώσεις σας, κάτι που μπορεί να είναι ασταθές ή να επιδεινωθεί. Μιλήστε με τον φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας για να δείτε εάν έχετε τραυματιστεί και για να λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις για μελλοντική δραστηριότητα.
Άσκηση με αρθρίτιδα
Πίεση στις αρθρώσεις σας
Ο πόνος στην οστεοαρθρίτιδα, ειδικά στους γοφούς και τα γόνατα, είναι συνήθως χειρότερος όταν ασχολείστε με δραστηριότητες που φέρουν βάρος όπως το τρέξιμο. Μερικές φορές, το επίπεδο του πόνου μπορεί να μειωθεί ουσιαστικά σε τίποτα αν καθίσετε ή ξαπλώσετε. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει το βάρος στις αρθρώσεις σας και να μειώσει τον αντίκτυπο των δραστηριοτήτων που φέρουν βάρος.
Σοβαρότητα της νόσου
Η βλάβη των αρθρώσεων συμβάλλει στο επίπεδο του πόνου σας. Η εκτεταμένη ζημιά παρεμποδίζει την ικανότητά σας να νιώθετε άνετα, ανεξάρτητα από τις άλλες συνθήκες. Το "Bone-on-bone" είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πότε υπάρχει ελάχιστος χόνδρος αριστερός που καλύπτει τα οστά σε μια άρθρωση. Όταν το οστό τρίβεται στα οστά, το αποτέλεσμα είναι ένας συνεχής πόνος. Σε αυτό το σημείο, η αντικατάσταση των αρθρώσεων είναι συχνά η μόνη θεραπεία που μπορεί να κάνει τα πράγματα καλύτερα.
Ενεργοποιήσεις Flare-Up
Μπορείτε να έχετε εξάρσεις αρθρίτιδας με οποιονδήποτε τύπο αρθρίτιδας. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα επιδεινώνεται συχνά εάν αισθάνεστε άγχος ή ασθένεια και ορισμένοι άνθρωποι εμφανίζουν φλεγμονή όταν ο καιρός είναι ζεστός ή υγρός. Η οστεοαρθρίτιδα, από την άλλη πλευρά, συνήθως δρα λόγω σωματικής άσκησης ή τραυματισμού. Η ψωριασική αρθρίτιδα, ένας φλεγμονώδης τύπος αρθρίτιδας, μπορεί να εκδηλωθεί χωρίς προφανή λόγο, απαιτώντας υψηλές δόσεις αντιφλεγμονώδους φαρμάκου για περιορισμένο χρονικό διάστημα.
Πώς να αποτρέψετε μια φλεγμονή της αρθρίτιδας
Μια λέξη από το Verywell
Η διαχείριση του πόνου της αρθρίτιδας απαιτεί κάποια ευελιξία, καθώς μπορεί να έχετε στιγμές που πρέπει να πάρετε υψηλές δόσεις φαρμάκων για να περάσετε την ημέρα και άλλες φορές όταν ο πόνος σας ελέγχεται με άσκηση.
Είτε έχετε οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή έναν από τους πάνω από 100 τύπους λιγότερο συνηθισμένων ειδών αρθρίτιδας, μπορεί να είστε σε θέση να εντοπίσετε μοτίβα όταν πρόκειται για τον πόνο σας. Ίσως θελήσετε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο πόνου, σημειώνοντας τις στιγμές που είναι καλύτερα ή χειρότερα και ποιες δραστηριότητες συμμετείχατε πριν από αυτές τις αλλαγές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει και ο γιατρός σας να αναπτύξει μερικές στρατηγικές τρόπου ζωής και να προβλέψει καλύτερα πότε μπορείτε να πάρετε φάρμακα για να αποτρέψετε τον πόνο σας.