Περιεχόμενο
- Υπόλοιπο
- Τεντώνοντας ασκήσεις
- Ενισχύστε τους μυς που υποστηρίζουν το πόδι σας
- Δοκιμάστε μασάζ μπουκαλιών πάγου
- Χρησιμοποιήστε ορθότυπα ή ένθετα παπουτσιών για να υποστηρίξετε την αψίδα σας
- Δοκιμάστε την Κινησιολογία
- Φορέστε κατάλληλα παπούτσια
- Ένα Λόγο από το Verywell
Όταν η πελματιαία περιτονία σας φλεγμονή και πόνο, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στη φτέρνα ή στην αψίδα του ποδιού σας. Αυτός ο πόνος μπορεί να κάνει απλές λειτουργικές εργασίες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο σχεδόν αδύνατο.
Εάν έχετε πελματιαία fasciitis, μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας κινητικότητα. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορους τρόπους όπως ιοντοφόρηση ή υπερηχογράφημα για να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάστασής σας, αν και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτές είναι αποτελεσματικές θεραπείες για την πελματιαία περιτονίτιδα. για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε βιομηχανικά λάθη που μπορεί να προκαλούν τον πόνο σας.
Η εκπαίδευση σχετικά με την κατάστασή σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της φυσικοθεραπείας για την πελματιαία δυσπλασία. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πει τι να κάνετε (και γιατί το κάνετε) για να βοηθήσετε στη θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν έχετε πελματιαία fasciitis και εφαρμόστε μερικές από τις αρχές στη δική σας κατάσταση. Θυμηθείτε, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία ή θεραπευτική αγωγή για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και να είστε σίγουροι ότι είναι ασφαλές για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Υπόλοιπο
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε πελματιαία περιτονία είναι να ξεκουραστείτε το πόδι σας. Πρέπει απλά να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος και την πίεση από την πελματιαία περιτονία σας.
Ιστορικά, το R.I.C.E. έχει χρησιμοποιηθεί μέθοδος θεραπείας οξέων μυοσκελετικών τραυματισμών. Αυτό είναι ένα αρκτικόλεξο για ροπωσδήποτε, ΕγώCE, ντοκαταστολή, και μιανύψωση.
Τα τελευταία χρόνια, ένα διαφορετικό και πιο προληπτικό αρκτικόλεξο για τη θεραπεία της οξείας πελματιαίας περιτονίας είναι η μέθοδος P.O.L.I.C.E. Αυτό είναι ένα αρκτικόλεξο για Ππεριστροφή, οptimal μεγάλοορκωμένος, ΕγώCE, ντοκαταστολή, και μιανύψωση.
Η φάση προστασίας της επούλωσης είναι ακόμα πρώτη και κύρια, και αυτό απαιτεί να ξεκουράζετε το πόδι σας για λίγο πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις. Αυτή η φάση προστασίας της διαχείρισης τραυματισμών διαρκεί συνήθως από τρεις έως πέντε ημέρες. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ανάπαυσης για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πότε πρέπει να ξεκινήσετε τη βέλτιστη φόρτωση, η οποία περιλαμβάνει απαλό τέντωμα και ενίσχυση του υποστηρικτικού μυός του ποδιού και του αστραγάλου σας.
Τεντώνοντας ασκήσεις
Όταν έχετε πελματιαία fasciitis, απαλό τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας και των μυών γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο σας βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητάς σας και μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της βέλτιστης επούλωσης.
Το τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας είναι ένας απλός τρόπος για να επιμηκύνετε απαλά την πελματιαία περιτονία σας. Χρησιμοποιώντας μια πετσέτα για να τεντώσετε τους μυς του μοσχαριού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας στους μυς γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο.
Ενισχύστε τους μυς που υποστηρίζουν το πόδι σας
Μερικές φορές, η αδυναμία των μυών που υποστηρίζουν το πόδι και τον αστράγαλο σας μπορεί να συμβάλλει στην πελματιαία περιτονία σας. Η ενδυνάμωση και οι μύες όπως ο μόσχος, οι πρόσθιοι κνημιαίοι μύες ή οι οπίσθιοι κνημιαίοι μύες μπορεί να είναι ευεργετικοί για εσάς.
Το τράβηγμα της πετσέτας των ποδιών είναι επίσης ένας απλός τρόπος συστολής των μυών στο πόδι σας για να στηρίξετε τη φυσική αψίδα του ποδιού σας. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση των ποδιών σας για να μαζέψετε ένα χαρτομάντιλο ή μια μικρή πετσέτα.
Φροντίστε να κάνετε check-in με τον φυσιοθεραπευτή σας για να δείτε ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι κατάλληλες για εσάς.
Δοκιμάστε μασάζ μπουκαλιών πάγου
Κατά τη διάρκεια της οξείας και πρώιμης φάσης της διαχείρισης της πελματιαίας νόσου, μπορεί να επωφεληθείτε από τη χρήση πάγου για να βοηθήσετε στον έλεγχο της φλεγμονής και του πόνου που σχετίζεται με την κατάστασή σας.
Το μασάζ με μπουκάλι πάγου είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος για την παροχή πάγου στο πόδι σας ενώ κάνετε απαλό μασάζ στην πελματιαία περιτονία σας. Απλώς παγώστε ένα μπουκάλι νερό και στη συνέχεια κυλήστε αργά κάτω από το πόδι σας για 10 λεπτά.
Χρησιμοποιήστε ορθότυπα ή ένθετα παπουτσιών για να υποστηρίξετε την αψίδα σας
Οι αλλαγές στην αψίδα του ποδιού σας μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο στη φτέρνα που σχετίζεται με την πελματιαία περιτονίτιδα. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η αψίδα σας έχει πέσει ή εάν είναι ασυνήθιστα υψηλή και εάν συμβάλλει στον πόνο σας.
Τα ένθετα παπουτσιών ή τα ορθοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη της αψίδας του ποδιού σας για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της πίεσης από την πελματιαία περιτονία σας καθώς θεραπεύεται από τραυματισμό. Τα ορθοστατικά μπορούν να στηρίξουν το πόδι σας και να το κρατήσουν σε ουδέτερη θέση ενώ περπατάτε και τρέχετε.
Τα προσαρμοσμένα ένθετα υποδημάτων μπορεί να είναι απαραίτητα για τη θεραπεία της κατάστασής σας, αλλά αυτά μπορεί να είναι δαπανηρά. Μια απλή, χαμηλού κόστους λύση είναι να δοκιμάσετε πρώτα τα ένθετα παπουτσιών που υποστηρίζουν τη μέση αψίδα του ποδιού σας. Αυτά μπορεί να παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη και ανακούφιση για την πελματιαία περιτονία σας.
Δοκιμάστε την Κινησιολογία
Η ταινία κινησιολογίας μπορεί να είναι μια άλλη μέθοδος για να βοηθήσετε στη θεραπεία της πελματιαίας εστίας υποστηρίζοντας τη φυσική αψίδα του ποδιού σας, παρέχοντας παράλληλα νευρική διέγερση στο πόδι και στον αστράγαλο.
Η κινησιολογία είναι μια βαμβακερή ταινία που είναι εύκαμπτη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του ποδιού σας, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπει στο πόδι και τον αστράγαλο να κινείται σωστά. Η ταινία πιστεύεται επίσης ότι ανυψώνει απαλά το δέρμα του ποδιού και του αστραγάλου σας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας στην τραυματισμένη περιοχή και στην προώθηση της επούλωσης.
Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον φυσιοθεραπευτή σας προτού εφαρμόσετε ταινία κινησιολογίας για να μάθετε τις σωστές τεχνικές και να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Φορέστε κατάλληλα παπούτσια
Εάν έχετε πελματιαία περιτονία, πρέπει να φοράτε κατάλληλα παπούτσια. Τα ψηλά τακούνια μπορεί να φαίνονται ωραία, αλλά ενώ φροντίζετε για την οδυνηρή σας κατάσταση, επιλέξτε πιο λογικά παπούτσια που υποστηρίζουν το πόδι σας.
Πολλοί άνθρωποι δεν φορούν παπούτσια στο σπίτι τους, αλλά το περπάτημα χωρίς παπούτσια μπορεί να είναι οδυνηρό (ή αδύνατο) εάν έχετε πελματιαία περιτονίτιδα. Το να φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια ανά πάσα στιγμή είναι απαραίτητο για να αφαιρέσετε την πίεση από την πελματιαία περιτονία σας και να αφήσετε το πόδι σας να επουλωθεί.
Εάν έχετε πόνο στα πόδια και τα τακούνια από την πελματιαία fasciitis, πρέπει να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ανάπαυση, χρήση πάγου και εκτέλεση απλών ασκήσεων για τέντωμα και ενίσχυση του ποδιού και του αστραγάλου σας.
Μερικές φορές η επίμονη πελματιαία fasciitis μπορεί να απαιτεί πιο επεμβατικές θεραπείες όπως ενέσεις κορτιζόνης ή, ως έσχατη λύση, χειρουργική επέμβαση. Εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί γρήγορα διαρκεί περισσότερο από μερικούς μήνες, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας.
Ένα Λόγο από το Verywell
Η πελματιαία fasciitis μπορεί να είναι ένα πρόβλημα που περιορίζει την ικανότητά σας να μετακινηθείτε χωρίς πόνο στα πόδια. Εάν έχετε πόνο στα πόδια, το PT σας μπορεί να σας προσφέρει προτάσεις για σωστή θεραπεία. Με την εκμάθηση απλών στρατηγικών αυτοεξυπηρέτησης, μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε επιτυχώς την πελματιαία fasciitis σας και να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας και κινητικότητας.