Περιεχόμενο
- Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει χειρότερο
- Η σωματική δραστηριότητα έχει οφέλη
- Τι μας λένε τα αποτελέσματα της μελέτης σχετικά με την καθιστική δραστηριότητα έναντι της RA;
Είναι μια ιδέα ότι πολλοί ασθενείς με αρθρίτιδα αντιμετωπίζουν προβλήματα - εξισορρόπηση ανάπαυσης και δραστηριότητας. Πολλοί ασθενείς με αρθρίτιδα που ζουν με χρόνιο πόνο δυσκολεύονται να αποφύγουν την καθιστική παγίδα του τρόπου ζωής. Ο πόνος προκαλεί ένα άτομο να γίνει λιγότερο ενεργό και η λιγότερη δραστηριότητα αυξάνει τον πόνο. Είναι πραγματικά ένας φαύλος κύκλος.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει χειρότερο
Ακόμη και σε ασθενείς με αρθρίτιδα που αναγνωρίζουν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν είναι βέλτιστος, είναι δύσκολο να διακρίνουμε τη σωστή δραστηριότητα. Εξαρτάται από το άτομο και τη σοβαρότητα της αρθρίτιδας τους; Υπάρχει τόσο μεγάλη δραστηριότητα, όπως και λίγη δραστηριότητα; Ποια είναι πραγματικά η σωστή ισορροπία;
Ο ρευματολόγος Scott J. Zashin, MD, εξήγησε, "Για ασθενείς με αρθρίτιδα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει τους ασθενείς να αισθάνονται καλύτερα - τουλάχιστον προσωρινά. Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο για έναν ασθενή με σοβαρή αρθρίτιδα να βιώνει λιγότερο πόνο μετά από νοσοκομείο για λίγες ημέρες. Ωστόσο, ενώ υπάρχει η βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, μακροπρόθεσμα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και αυξημένο πόνο στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως τα γόνατα και τους γοφούς. Επίσης, πολλοί ασθενείς που δεν είναι ενεργοί είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν κατάθλιψη που συχνά σχετίζεται με αυξημένο πόνο και κόπωση. "
Η σωματική δραστηριότητα έχει οφέλη
Ο Δρ Zashin συνέχισε, "Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά, όπως καλύτερο ύπνο, χαμηλότερο σωματικό βάρος και βελτιωμένη διάθεση - όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση του πόνου της αρθρίτιδας. Το σωστό επίπεδο άσκησης και δραστηριότητας εξαρτάται από το άτομο. Εάν ένας ασθενής τείνει για να αυξήσουν τον πόνο την ημέρα μετά από μια δραστηριότητα ή άσκηση, πιθανότατα έκαναν πάρα πολλά. Η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση πρέπει πάντα να ξεκινούν σταδιακά για να καθορίσουν ποιο επίπεδο είναι καλύτερο για εσάς. "
Είναι δύσκολο να γίνεις πιο σωματικά δραστήριος αν ζούσες έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Εξετάστε αυτές τις συμβουλές:
- Αποκτήστε έναν σύντροφο άσκησης ή έναν φίλο για να σας παρακινήσει.
- Εχεις σκύλο? Εάν το κάνετε, αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε κίνητρο να περπατήσετε και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα.
- Λάβετε μέρος σε ένα πρόγραμμα ομαδικής άσκησης. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη υγείας ή γυμναστήριο, YMCA ή YWCA, ή ένα πρόγραμμα που χρηματοδοτείται από το Ίδρυμα Αρθρίτιδας.
Τι μας λένε τα αποτελέσματα της μελέτης σχετικά με την καθιστική δραστηριότητα έναντι της RA;
Πολλές, αν όχι όλες, μελέτες δείχνουν ευεργετικά αποτελέσματα από τη σωματική δραστηριότητα για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε ηλεκτρονικά τον Αύγουστο του 2015 International Journal of Sports Medicine πρότεινε ότι υψηλότερα συνήθη επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προστατεύσουν την υγεία των οστών σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Μια μελέτη, από το τεύχος Οκτωβρίου 2015 του Φροντίδα και έρευνα αρθρίτιδας, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ακόμη και η σωματική δραστηριότητα έντασης φωτός σχετίζεται με χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο καθώς και χαμηλότερη αναπηρία και δραστηριότητα ασθένειας στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μια ακόμη μελέτη, από το τεύχος Φεβρουαρίου 2015 του Βέλτιστες πρακτικές και έρευνα: Κλινική Ρευματολογία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συχνή κίνηση είναι προτιμότερη από την καθιστική συμπεριφορά για χρόνιες παθήσεις. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών καθώς και την εξέλιξη των χρόνιων ασθενειών.