Περιεχόμενο
- Ελέγξτε την αναπνοή σας
- Αποφύγετε τις περιττές εργασίες
- Οργανώστε τις δραστηριότητές σας
- Αναδιοργανώστε τα ντουλάπια και τα ράφια σας
- Διατηρήστε διπλότυπα αντικειμένων που χρησιμοποιούνται συχνά
- Μαγειρέψτε την Κυριακή για ολόκληρη την εβδομάδα
- Επενδύστε σε ένα Rolling Utility Cart
- Διατηρήστε καλή στάση
- Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης
- Ζητήσετε βοήθεια
Η απώλεια ενέργειας δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την οικογενειακή ζωή ή να εγκαταλείψετε τις δραστηριότητες για το φόβο ότι θα σας φθείρουν.
Αν μη τι άλλο, ισχύει το αντίθετο. Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι σημαντική για τη διατήρηση της αερόβιας ικανότητας των πνευμόνων σας. Αυτό σημαίνει να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση εντός των ορίων σας και να προσαρμόσετε τον τρόπο που κάνετε τα πράγματα έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη σταθερότητα της καθημερινής ζωής. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη προοπτική και στρατηγική.
Ακολουθούν 10 συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Ελέγξτε την αναπνοή σας
Οι τεχνικές αναπνοής όπως η αναπνοή με τα χείλη και η αναπνοή με διαφράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης ρυθμίζοντας τον αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας. Η τάση, όταν αντιμετωπίζει έντονη δραστηριότητα, είναι να κοιμάται. Αυτό μπορεί να σας φθείρει γρηγορότερα με υπερβολική εργασία του διαφράγματος χωρίς το όφελος της ισορροπημένης αναπνοής (ίσο οξυγόνο, ίσο διοξείδιο του άνθρακα έξω).
Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας, εκπνεύστε κατά τη διάρκεια του πιο δύσκολου μέρους με τα χείλη που ακολουθούν και εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης. Εξάσκηση, επανάληψη, εξάσκηση, επανάληψη.
Αποφύγετε τις περιττές εργασίες
Εάν βρίσκεστε εύκολα κουρασμένοι από τις καθημερινές εργασίες, να είστε στρατηγικοί. Σκοτώστε δύο πουλιά με μία πέτρα συνδυάζοντας εργασίες ή παραλείποντας τα περιττά που έχουν γίνει αποκλειστικά από τη συνήθεια. Για παράδειγμα:
- Φορέστε μια ρόμπα terrycloth για να σώσετε τον εαυτό σας το επιπλέον καθήκον μετά το μπάνιο.
- Αφήστε τα πιάτα σας στον αέρα αντί να τα στεγνώσετε με πετσέτα.
- Καθίστε αντί να στέκεστε για να κάνετε τα μαλλιά σας, να ξυρίσετε ή να φορέσετε το μακιγιάζ σας. Το κάθισμα είναι γνωστό ότι καταναλώνει έως και 25 τοις εκατό λιγότερη ενέργεια από το όρθιο.
Οργανώστε τις δραστηριότητές σας
Ο απλός προγραμματισμός μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά μεταξύ της άνεσης μιας ημέρας ή της εγκατάλειψης της μέσης ροής. Κατά κανόνα, προγραμματίστε τις πιο επίπονες δραστηριότητές σας στην αρχή της ημέρας όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια. Προγραμματίστε μπροστά και εναλλάξτε μεταξύ των εργασιών που είναι δύσκολες και εκείνων που είναι εύκολες. Να είστε ευέλικτοι και να δώσετε στον εαυτό σας επιπλέον περιθώρια σε περίπτωση που κουραστείτε.
Το ίδιο ισχύει εάν έχετε κοινωνική δέσμευση. Αντί να υποκλίσετε, εξαιρέστε μερικές καθημερινές εργασίες, ώστε να μπορείτε να ξοδεύετε όσο χρόνο ξεκουράζεστε πριν ξεκινήσετε.
Αναδιοργανώστε τα ντουλάπια και τα ράφια σας
Είναι αστείο πόσο αντίσταση μπορούμε να αλλάξουμε ακόμα κι αν μπορεί να κάνει τη ζωή μας ευκολότερη. Η αντίσταση προέρχεται συχνά από το γεγονός ότι δεν θέλουμε οι άνθρωποι να δουν ότι είμαστε άρρωστοι.
Ένας "αόρατος" τρόπος για να κάνετε μια αλλαγή είναι να αναδιοργανώσετε τις ντουλάπες, τα ράφια και τα συρτάρια σας, έτσι ώστε τα πράγματα να είναι στρατηγικά όπου χρειάζονται. Τοποθετήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε πιο συχνά μεταξύ του ύψους της μέσης και του ώμου, ώστε να μην χρειαστεί να κάνετε πολλή κάμψη ή τέντωμα για να τα φτάσετε. Διατηρήστε όλα τα αντικείμενα στην περιοχή που τα χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε το περπάτημα μπρος-πίσω για να τα ανακτήσετε. Και μην φοβάστε να τοποθετήσετε αντικείμενα όπου είναι βολικά και όχι εκεί που είναι "υποτίθεται".
Διατηρήστε διπλότυπα αντικειμένων που χρησιμοποιούνται συχνά
Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, διπλασιάστε ορισμένα είδη οικιακής χρήσης για να αποφύγετε να τα τραβάτε γύρω από το σπίτι. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα διώροφο σπίτι, διατηρήστε ένα κενό στον επάνω όροφο και ένα άλλο στον κάτω όροφο. Κρατήστε ένα δοχείο απορριμμάτων σε κάθε δωμάτιο και προσπαθήστε να αποκτήσετε ένα ξεχωριστό σετ οικιακών καθαριστικών για την κουζίνα και τα μπάνια. Θα τα χρησιμοποιήσετε ούτως ή άλλως και θα έχετε πολύ χρόνο και ενέργεια, αφού τα έχετε κοντά.
Μαγειρέψτε την Κυριακή για ολόκληρη την εβδομάδα
Η προετοιμασία όλων των γευμάτων σας την Κυριακή σάς επιτρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτό το έργο σε μια ημέρα όπου υπάρχει λιγότερη απόσπαση της προσοχής από την εργασία ή το σχολείο. Απλώς παγώστε μερίδες ατομικού μεγέθους και βάλτε τα στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα ζεστό και εύκολο γεύμα. Το μαγείρεμα την Κυριακή σας παρέχει επίσης το πρόσθετο μπόνους να έχετε φίλους ή συγγενείς για να βοηθήσετε.
Επενδύστε σε ένα Rolling Utility Cart
Είναι κατανοητό ότι θα θέλατε να αποφύγετε το στίγμα της χρήσης ενός ηλεκτρικού καλαθιού αγορών στο κατάστημα. Ένα τροχαίο βοηθητικό καλάθι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση δεδομένου ότι ο καθένας από ηλικιωμένους έως φοιτητές τα χρησιμοποιεί. Είναι επίσης βολικά στο σπίτι για να μεταφέρουν πολλά αντικείμενα από το ένα δωμάτιο στο άλλο.
Διατηρήστε καλή στάση
Η καλή στάση εξοικονομεί ενέργεια, απλή και απλή. Η υπερβολική σκύψιμο, από την άλλη πλευρά, δίνει επιπλέον άγχος στην πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς, σε φθορά γρηγορότερα από ό, τι εάν οι ώμοι, η σπονδυλική στήλη και οι γοφοί είναι ευθυγραμμισμένοι. Όταν μετακινείτε βαρύτερα αντικείμενα, χρησιμοποιήστε σωστή μηχανική σώματος ή, ακόμα καλύτερα, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει.
Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης
Όταν χαλαρώνετε, βοηθάτε στην αποκατάσταση της ενέργειας στο σώμα. Κάντε ένα σημείο προγραμματισμού περιόδων ανάπαυσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ιδανικά ξαπλώνοντας στην πλάτη σας, επιβραδύνοντας την αναπνοή σας και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών σας. Εξερευνήστε τεχνικές όπως διαλογισμό, αναπνοή Ujjayi ή προοδευτική χαλάρωση των μυών. Θα εκπλαγείτε με το πόσο βοηθούν.
Ζητήσετε βοήθεια
Μην αφήσετε την υπερηφάνεια να σας φθείρει. Εκχωρήστε εργασίες που είναι πολύ επίπονες για εσάς, όπως τρίψιμο δαπέδων, μετακίνηση επίπλων ή πλύσιμο αυτοκινήτου. Εάν οι άνθρωποι δεν προσφέρουν βοήθεια, μην διασχίζετε. Δεν πρέπει να περιμένετε όλοι να κατανοήσουν τους περιορισμούς σας ή να εκτιμήσουν τι περνάτε.
Αντί να θυμώνετε, επικοινωνήστε. Θα εκπλαγείτε πόσα άτομα είναι πρόθυμα να σας βοηθήσουν εάν το ζητήσετε.