Περιεχόμενο
- Οφέλη της άσκησης σε σκλήρυνση κατά πλάκας
- Εξερευνώντας τις επιλογές άσκησής σας
- Συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την άσκηση
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί εργάζονται επιμελώς για να βρουν θεραπείες που, εκτός από ένα φάρμακο που τροποποιεί τη νόσο, μπορούν να βελτιώσουν περαιτέρω τα συμπτώματα ενός ατόμου ή ακόμη και ίσως να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πορείας του.
Μία τέτοια θεραπεία που έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για όσους ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας είναι η άσκηση.
3:383 ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας μοιράζονται τις συμβουλές τους για τη διαχείριση του στρες
Οφέλη της άσκησης σε σκλήρυνση κατά πλάκας
Εκτός από τις χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά (που ονομάζονται ενδορφίνες) που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, η έρευνα δείχνει ότι η συμμετοχή σε καρδιοαναπνευστικές δραστηριότητες (για παράδειγμα, ποδηλασία ή κολύμβηση) μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την κούραση, τη γνώση (δεξιότητες μνήμης και σκέψης) και την αναπνευστική λειτουργία σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Επιπλέον, η προοδευτική προπόνηση αντίστασης - μια μορφή άσκησης που επικεντρώνεται στην οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης - έχει βρεθεί ότι όχι μόνο βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη αλλά και την κόπωση και τη διάθεση σε ορισμένα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ασκήσεις ευελιξίας, οι οποίες τεντώνουν τους μυς και τον τένοντα σε όλο τους το μήκος, έχουν βρεθεί σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας για να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν την ισορροπία, να μειώσουν τη σπαστικότητα και να ενισχύσουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
Οι ασκήσεις ευελιξίας, ενώ μερικές φορές παραβλέπονται, είναι ιδιαίτερα σημαντικές, δεδομένου ότι τα προβλήματα ισορροπίας και περπατήματος επηρεάζουν περίπου το 50 έως 80% όλων των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ακόμα περισσότερο, μια ατυχής επιπλοκή ισορροπίας και δυσλειτουργίας βάδισης μειώνεται. Η έρευνα δείχνει ότι πάνω από το 50% των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας πέφτουν τουλάχιστον μία φορά κάθε χρόνο.
Άλλα συμπτώματα ή επιπλοκές που σχετίζονται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας που μπορεί να ωφελήσει η τακτική άσκηση περιλαμβάνουν:
- Βελτίωση της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης και του εντέρου
- Πρόληψη της απώλειας της οστικής πυκνότητας (ονομάζεται οστεοπόρωση)
- Μείωση της κατάθλιψης
- Βελτίωση της κοινωνικής λειτουργίας και της ποιότητας ζωής
Τέλος, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι, εκτός από το να ωφελήσετε την υγεία της σκλήρυνσης κατά πλάκας σας, υπάρχουν πολλά άλλα «θετικά» για να ασχοληθείτε με μια τακτική άσκηση.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι η μέτρια ή / και έντονη άσκηση μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, κατάθλιψης και ορισμένων τύπων καρκίνου. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο.
Πώς η άσκηση σας κάνει υγιείςΆσκηση και εγκεφαλική δομή
Παρόλο που υπάρχουν συγκεκριμένα οφέλη από τα συμπτώματα στην άσκηση εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας πάσχει από σκλήρυνση κατά πλάκας, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι αν η άσκηση μπορεί να αλλάξει θετικά τον εγκέφαλο όσων ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα.
Εξερευνώντας τις επιλογές άσκησής σας
Προκειμένου να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης για τη σκλήρυνση κατά πλάκας και τη γενική υγεία σας, δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο ή να τραβήξετε τα σκονισμένα βάρη ή τον παλιό διάδρομο. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πιο ενθαρρυντικές, κοινωνικές σωματικές δραστηριότητες που είναι επίσης λιγότερο δαπανηρές - ένα διπλό μπόνους.
Για παράδειγμα, η γιόγκα και το tai chi μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία και τον συντονισμό. Ομοίως, για ασκήσεις καρδιακής αναπνοής, σκεφτείτε το χορό, την πεζοπορία, το κολύμπι, το περπάτημα με δύναμη ή τη συμμετοχή σε ένα οργανωμένο άθλημα, όπως τένις ή μπάσκετ. Απλές καθημερινές δραστηριότητες όπως η κηπουρική και οι δουλειές του σπιτιού μπορούν επίσης να κάνουν την καρδιά σας να αντλεί.
Για ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών, εάν βρίσκεστε σε αναπηρικό καροτσάκι, σκεφτείτε να κάνετε επεκτάσεις tricep. Εάν είστε περιπατητικοί, κάντε καταλήψεις. Και οι δύο αυτές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στην άνεση του σπιτιού σας.
Πώς να περάσετε όρια και να ασκείτε στην αναπηρική καρέκλα σαςΣυμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την άσκηση
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι λογικό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις σας είναι ασφαλείς και κατάλληλες για εσάς.
Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή που έχει εμπειρία να εργάζεται με άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς (το τέντωμα εκ των προτέρων είναι το κλειδί), καθώς και να ασκήσετε ασκήσεις που απολαμβάνετε και που δεν θα επιδεινώσουν τα μοναδικά σας συμπτώματα σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Είναι επίσης συνετό να έχετε κατά νου αυτές τις ακόλουθες συμβουλές εάν είστε ευαίσθητοι στη θερμότητα, πράγμα που σημαίνει ότι τα συμπτώματά σας MS τείνουν να επιδεινωθούν ή να επιδεινωθούν από την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας (η οποία είναι κοινή):
- Προγραμματίστε τις ασκήσεις άσκησής σας νωρίς το πρωί όταν η θερμοκρασία είναι πιο κρύα και η θερμοκρασία του σώματός σας είναι χαμηλότερη.
- Κάντε ένα χλιαρό μπάνιο μισή ώρα πριν από την άσκηση.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας κρύο νερό σε όλες τις προπονήσεις σας.
- Χρησιμοποιήστε συσκευές ψύξης κατά την άσκηση (π.χ., γιλέκο ψύξης, ψυχρές συσκευασίες ή μπουκάλια ψεκασμού).
- Φορέστε ελαφρύ, αναπνεύσιμο ρούχο.
- Εάν ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι η εγκατάσταση ή το δωμάτιο είναι κλιματιζόμενο.
Μια λέξη από το Verywell
Οι γιατροί συνήθιζαν να δίνουν οδηγίες στους ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας να αποφύγουν την άσκηση ανησυχίας ότι θα προκαλέσει υποτροπή ή επιδείνωση των υποκείμενων συμπτωμάτων.
Γνωρίζουμε τώρα ότι η άσκηση-όταν εκτελείται υπό τις σωστές συνθήκες και όταν προσαρμόζεται στις μοναδικές ανάγκες και το επίπεδο αναπηρίας ενός ατόμου- είναι πραγματικά σημαντική για τη σκλήρυνση κατά πλάκας και τη γενική υγεία ενός ατόμου.