Περιεχόμενο
- Εύρος κίνησης καρπού
- Ασκήσεις χειρολαβής
- Ασκήσεις Putty για τον αντίχειρα και τα δάχτυλα
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης καρπού και βραχίονα μετά το κάταγμα του Colles
Η φυσική θεραπεία για ένα κάταγμα Colles περιλαμβάνει τη βελτίωση της κίνησης και της αντοχής του καρπού και του βραχίονα, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η λειτουργική κινητικότητα στο χέρι σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα εκτελέσει συγκεκριμένες θεραπείες για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κανονική κινητικότητα στο χέρι και στον καρπό σας.
Ένα σημαντικό συστατικό της αποκατάστασης κατάγματος του Colles είναι το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι, οι ασκήσεις που εκτελείτε ανεξάρτητα στο σπίτι για να αυξήσετε τις θεραπείες φυσικής θεραπείας.
Ένα βήμα προς βήμα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της φυσικής σας θεραπείας μετά από κάταγμα Colles μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να περιμένετε από το PT για αυτόν τον τύπο τραυματισμού.
Πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Εύρος κίνησης καρπού
Αφού φοράτε χυτά ή νάρθηκα στον καρπό σας ενώ το κάταγμα του Colles επουλώθηκε, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις γύρω από τον καρπό σας αισθάνονται σφιχτά. Αυτό είναι φυσιολογικό και οι πρώτες ασκήσεις σας μετά την αφαίρεση του καστ σας θα πρέπει να προσανατολιστούν στην ανάκτηση του εύρους κίνησης του καρπού.
Για να ξεκινήσετε να ανακτήσετε το εύρος κίνησης του καρπού, κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας και στη συνέχεια λυγίστε αργά το χέρι και τα δάχτυλά σας σαν να σήμαινε κάποιος να "σταματήσει". Πιάστε το χέρι σας με το μη τραυματισμένο χέρι σας και προσθέστε απαλά την υπερπίεση τραβώντας το χέρι και τα δάχτυλά σας πίσω. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε το τέντωμα για πέντε επαναλήψεις.
Στη συνέχεια, λυγίστε τον καρπό σας προς τα κάτω κρατώντας το χέρι μπροστά σας. Προσθέστε απαλά την υπερπίεση πιάνοντας το χέρι σας και κάμπτοντάς το περαιτέρω σε κάμψη. Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να γυρίσετε το χέρι σας σαν να ρίχνετε μια κανάτα νερού ή να μεταφέρετε ένα μπολ με σούπα. Αυτά τα προηγμένα τεντώματα καρπού μπορούν να ξεκινήσουν αργότερα. η αρχική σας εστίαση πρέπει να είναι η απόκτηση κάμψης και επέκτασης του καρπού.
Ανακαλύψτε τα συμπτώματα και τη θεραπεία ενός σπασμένου καρπούΑσκήσεις χειρολαβής
Μόλις ο γιατρός σας αφαιρέσει το καστ μετά την επούλωση του σπασίματος του Colles, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η ικανότητά σας να πιάσετε τα πράγματα μειώνεται. Το PT σας μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσει τη δύναμη της χειρολαβής σας.
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της λαβής των χεριών μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ισομετρική πετσέτα
- Ασκήσεις χειρολαβής με συσκευή Digi-Flex
- Ασκήσεις πιασίματος
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων λαβής, φροντίστε να κρατάτε κάθε επανάληψη για λίγα δευτερόλεπτα και πιάστε με αργές, εσκεμμένες κινήσεις. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Ασκήσεις Putty για τον αντίχειρα και τα δάχτυλα
Για να βελτιώσετε τη δύναμη των δακτύλων σας μετά από κάταγμα του Colles, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις στόκου για εκτέλεση. Το PT σας μπορεί να σας δώσει λίγο στόκο ή μπορείτε να αγοράσετε κάποιο Silly Putty ή να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι.
Πιέστε το στόκο ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια πιέστε το ανάμεσα σε δύο μεμονωμένα δάχτυλα. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε το στόκο σε έναν μακρύ σωλήνα, να το διαμορφώσετε σε ένα δαχτυλίδι και να τοποθετήσετε τον δακτύλιο γύρω από τα δάχτυλά σας για να εργαστείτε για την επέκταση των δακτύλων σας έναντι αντίστασης.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης καρπού και βραχίονα μετά το κάταγμα του Colles
Μετά από κάταγμα Colles, οι μύες γύρω από τον καρπό και το αντιβράχιο σας μπορεί να είναι αδύναμοι λόγω του τραυματισμού και της χρονικής περιόδου που ο καρπός σας ήταν ακινητοποιημένος. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης του καρπού με έναν αλτήρα για να βελτιώσει τη δύναμή σας.
Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά με ένα μικρό βάρος. Μόλις μπορείτε να εκτελέσετε 15 έως 20 κιλά μιας συγκεκριμένης άσκησης ενδυνάμωσης του καρπού, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα βαρύτερο βάρος. Επικοινωνήστε με το PT σας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη αντίσταση για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Μια λέξη από το Verywell
Το κάταγμα του Colles μπορεί να είναι ένας επώδυνος τραυματισμός που προκαλεί σημαντικούς λειτουργικούς περιορισμούς στο χέρι και το χέρι σας. Η εκμάθηση των σωστών ασκήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη φυσιολογική λειτουργική χρήση του χεριού και του χεριού σας. Δουλεύοντας σκληρά στη φυσικοθεραπεία και επιμελώς με τις ασκήσεις σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο μέγιστο δυναμικό σας.
Τι προκαλεί πόνο στον καρπό και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί