Περιεχόμενο
- Παθητική σειρά ώμων ασκήσεων κίνησης
- Ισομετρικές ασκήσεις ώμου
- Ενεργό εύρος ασκήσεων κίνησης
- Ασκήσεις σταθεροποίησης Scapular
- Ασκήσεις ενίσχυσης μανικιού ώμου
- Εναέρια ρίψη και επίτευξη ασκήσεων
- Προηγμένη Πλυτομετρική ώμου
Οι συνήθεις τύποι χειρουργικών επεμβάσεων ώμων που μπορεί να απαιτούν φυσική θεραπεία περιλαμβάνουν:
- Επισκευή περιστροφικής μανσέτας
- Επισκευή Labrum
- Μείωση του κατά προσέγγιση χαλικού κατάγματος
- Μείωση του σπασίματος της κλείδας
- Επισκευή τενόντων δικέφαλου
- Υποαρωματική αποσυμπίεση
Κάθε μία από αυτές τις χειρουργικές επεμβάσεις φέρει συγκεκριμένες θεραπείες και τεχνικές για την ασφαλή επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος. Ορισμένες μεταβλητές ενός προγράμματος φυσικής θεραπείας παραμένουν οι ίδιες καθ 'όλη τη διάρκεια. Οι βασικοί στόχοι κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο είναι να βελτιώσετε με ασφάλεια το εύρος κίνησης (ROM), τη δύναμη και τη συνολική λειτουργική χρήση του βραχίονα σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
Ακολουθεί μια λίστα με ορισμένα από τα πράγματα που μπορείτε να εργαστείτε με τον φυσιοθεραπευτή σας μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο. Η λίστα ξεκινά με απλές παθητικές κινήσεις και εξελίσσεται σε δυσκολία και άγχος καθώς προχωράτε στην αποκατάσταση των ώμων σας. Αυτή η λίστα δεν αντικαθιστά τις συμβουλές του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας. Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά ή άλλες ασκήσεις μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
Παθητική σειρά ώμων ασκήσεων κίνησης
Τις αρχικές ημέρες και εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση στον ώμο σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να ξεκινήσετε την αποκατάστασή σας με τον φυσιοθεραπευτή σας. Το PT σας θα σας δείξει πώς να φορέσετε και να σβήσετε τη σφεντόνα σας και μπορούν να ξεκινήσουν παθητικές ασκήσεις ROM για τον ώμο σας. Οι απαλές ασκήσεις εκκρεμών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χαλαρώσουν τους μυς των ώμων σας και να κρατήσουν την άρθρωση των ώμων σας να κινείται σωστά.
Ενώ φοράτε τη σφεντόνα σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι μύες του αντιβράχιου και του καρπού ή του χεριού σας αισθάνονται ότι εξασθενούν. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει να κάνετε ασκήσεις συμπίεσης στόκου για να διατηρήσετε τους μυς του χεριού και του αντιβραχίου σας σωστά καθώς θεραπεύεται ο ώμος σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα τροχαλίας στην κλινική PT για να βελτιώσετε το ROM των ώμων σας μέσω κάμψης, απαγωγής και εσωτερικής περιστροφής. Μπορεί να είναι απαραίτητη η χρήση συστήματος τροχαλίας στο σπίτι. Το PT σας μπορεί να σας δανείσει μια τροχαλία ώμου ή μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας με κάποια απλά αντικείμενα αποθήκευσης υλικού.
Ισομετρικές ασκήσεις ώμου
Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις όπου δεν υπάρχει κίνηση ενώ οι μύες γύρω από τον ώμο σας συστέλλονται. Οι ισομετρικές ασκήσεις ώμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τους μυς σας ξανά μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
Ακόμα κι αν εξακολουθείτε να φοράτε το σφεντόνα σας, μπορείτε να εκτελέσετε ισομετρική ώμου για να αρχίσετε να εμπλέκετε τους μύες του περιστροφικού μανικιού σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών των ώμων σας για αυξημένο φόρτο εργασίας τις επόμενες εβδομάδες αποκατάστασης για τον ώμο σας.
Ενεργό εύρος ασκήσεων κίνησης
Μόλις αρχίσετε να επιτυγχάνετε πλήρη ή σχεδόν πλήρη παθητική ROM στον ώμο σας, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να ξεκινήσετε ενεργές ασκήσεις ROM. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τους μύες των ώμων και των περιστροφικών μανικιών σας να συστέλλονται αρκετά ώστε να μετακινούν το χέρι και τον ώμο σας μέσω της κίνησης πλήρους εμβέλειας.
Μην ανησυχείτε εάν αρχικά δυσκολεύεστε να κινήσετε το χέρι σας. ο ώμος σας ήταν σε σφεντόνα και πρόσφατα υποβλήθηκε σε τραύμα χειρουργικής επέμβασης. Η περιστροφική μανσέτα και οι δελτοειδείς μύες σας δεν έχουν ενεργοποιηθεί πρόσφατα, επομένως ενδέχεται να μην είναι σε θέση να ανυψώσουν πλήρως το χέρι σας. Καθώς εξασκείστε τις ενεργές ασκήσεις ROM, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι ο ώμος και ο βραχίονας σας λειτουργούν κανονικά σε λίγες σύντομες ημέρες.
Ασκήσεις σταθεροποίησης Scapular
Ο ώμος σας αποτελείται από πολλά διαφορετικά οστά και αρθρώσεις. Αυτές οι αρθρώσεις πρέπει να συνεργάζονται για να σας δώσουν την ικανότητα να σηκώνετε το χέρι σας από πάνω. Η ωμοπλάτη σας, ή η ωμοπλάτη, είναι το τριγωνικό οστό στο πίσω μέρος του ώμου σας.
Όταν έχετε πόνο ή αδυναμία στον ώμο σας μετά τη χειρουργική επέμβαση, οι μύες γύρω από την ωμοπλάτη σας ενδέχεται να μην λειτουργούν σωστά. Αυτό προκαλεί ακατάλληλη κίνηση ώμου και ωμοπλάτης που πρέπει να διορθωθεί.
Για να ξεπεραστεί η δυσλειτουργία των ωμοπλάτων, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να ξεκινήσετε ασκήσεις σταθεροποίησης της ωχράς. Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την κανονική κινητικότητα στο σύμπλεγμα των ώμων σας.
Ασκήσεις ενίσχυσης μανικιού ώμου
Μόλις βελτιώσετε το παθητικό και ενεργό ROM στον ώμο σας, θα είναι καιρός να προσθέσετε λίγη αντίσταση στις ασκήσεις ώμου σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης, όπως ένα Theraband, για να ξεκινήσετε την ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δώσει μια ζώνη αντίστασης. Οι ζώνες έχουν χρωματική κωδικοποίηση με βάση την ποσότητα έντασης που παρέχει κάθε ταινία.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν μικρό αλτήρα για να προσθέσετε αντίσταση στο ενεργό εύρος ασκήσεων κίνησης. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το φως και να αυξήσετε αργά τα σετ και τις επαναλήψεις κάθε άσκησης πριν προσθέσετε επιπλέον βάρος στην άσκηση. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε μέσω του προγράμματος ενίσχυσης ώμου και περιστροφικής μανσέτας.
Εναέρια ρίψη και επίτευξη ασκήσεων
Μόλις ο ώμος σας επουλωθεί αρκετά μετά τη χειρουργική επέμβαση και κερδίσετε καλή δύναμη στη στροφική μανσέτα και στον ωμοπλάτη, ίσως είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να εκτελείτε πιο προηγμένες εναέριες ασκήσεις.
Οι 10 ασκήσεις του Thrower είναι μια ομάδα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη δύναμη και την κινητικότητα ολόκληρου του βραχίονα σας, ώστε να μπορείτε να προετοιμαστείτε για πιο προηγμένες εναέριες δραστηριότητες.
Όταν επιστρέφετε σε δραστηριότητες ρίψης, ξεκινήστε εύκολα. Ξεκινήστε με ένα απαλό μαλακό πέταγμα και προχωρήστε το ρίξιμο σταδιακά για μια περίοδο εβδομάδων. Δεν χρειάζεται να βγείτε εκεί και να αρχίσετε να το πυροβολείτε. ξεκινήστε με απλές βολές σε μικρή απόσταση και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βολών που κάνετε και την απόσταση μεταξύ εσάς και του συνεργάτη σας. Μην προχωρήσετε σε προχωρημένες δραστηριότητες εναέριας ρίψης και ενίσχυσης έως ότου σας συμβουλεύει ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας.
Προηγμένη Πλυτομετρική ώμου
Όταν σκέφτεστε να πηδήξετε και να αναπηδήσετε που συμβαίνει στην πλυομετρική άσκηση, συνήθως σκέφτεστε τα πόδια να κάνουν τη δουλειά. Αλλά μπορείτε επίσης να εκτελέσετε πλυομετρική άσκηση για τα χέρια και τους ώμους σας.
Εάν είστε αθλητής ή εάν εργάζεστε σε μια εργασία όπου μπορεί να χρειαστεί να πιάσετε ή να πετάξετε γρήγορα κάτι, τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από την εκτέλεση πλυομετρικών ασκήσεων ώμου.
Συγκεκριμένες ασκήσεις όπως η χρήση του Bodyblade ή η χρήση μικρών σταθμών μπάλες θεραπείας μπορούν να εκπαιδεύσουν τους ώμους και τα χέρια σας να ανταποκριθούν γρήγορα όποτε χρειαστεί να πιάσετε ή να ρίξετε κάτι.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στον ώμο, μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία για να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε στην αποκατάσταση. Ξεκινώντας απαλά με παθητικό ROM και προχωρώντας μέσω ενεργού ROM και ενίσχυσης περιστροφικής μανσέτας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι επιστρέφετε με ασφάλεια και γρήγορα στις κανονικές σας δραστηριότητες.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο