Περιεχόμενο
- Αντιμετωπίζοντας την κόπωση
- Η μελέτη δείχνει τις επιπτώσεις των ασθενειών
- Τι προκαλεί κόπωση με αρθρίτιδα;
- Αντιμετωπίζοντας την κόπωση
Αντιμετωπίζοντας την κόπωση
Η κόπωση είναι ένα κύριο σύμπτωμα των περισσότερων μορφών φλεγμονώδους αρθρίτιδας. Η κόπωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα εξουθενωτική όταν η ασθένεια είναι ενεργή και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή ζωή.
Πολλές λειτουργικές δυσκολίες αντιμετωπίζουν άτομα με αρθρίτιδα και συναφείς ασθένειες. Όταν έχετε χρόνια αρθρίτιδα, η επιπλέον προσπάθεια που απαιτείται για την εκτέλεση βασικών εργασιών που αφορούν την κινητικότητα και την κίνηση σας κουράζει περισσότερο από ό, τι κάνει ένα υγιές άτομο. Η κίνηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη το πρωί όταν η δυσκαμψία είναι η χειρότερη.
Η μελέτη δείχνει τις επιπτώσεις των ασθενειών
Μία μελέτη που περιελάμβανε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα αποκάλυψε ότι:
- Το 79 τοις εκατό είχε κάποιο επίπεδο δυσκολίας στην εκτέλεση εργασιών οικιακής χρήσης όπως η ηλεκτρική σκούπα
- Το 68 τοις εκατό είχε δυσκολίες με εργασίες ντύσιμο, όπως δέσιμο κορδονιών ή κουμπιά
- Το 64% είχε δυσκολία να ανέβει σε μια μικρή σκάλα ή να κάνει μπάνιο
Τα καθήκοντα που αναλαμβάνονται από υγιή άτομα απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια, σκέψη και συχνά εξάρτηση από άλλους για άτομα που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Η κόπωση μπορεί να θεωρηθεί μια πτυχή της καθημερινής ζωής με χρόνια αρθρίτιδα. Η κόπωση είναι μια προειδοποίηση από το σώμα ότι χρειάζεστε ξεκούραση. Χωρίς κόπωση ως ένδειξη, πιθανότατα πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα και να προκαλέσει βλάβη στο σώμα και τις αρθρώσεις σας.
Τι προκαλεί κόπωση με αρθρίτιδα;
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν κόπωση:
- Δραστηριότητα ασθενειών:Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από την ίδια την ασθένεια. Η κόπωση είναι ένα γνωστό σύμπτωμα αρθρίτιδας και σχετικών ασθενειών και γίνεται ένα μεγαλύτερο πρόβλημα κατά τη διάρκεια περιόδων φλεγμονής στη δραστηριότητα της νόσου. Η κόπωση είναι αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματος σε ουσίες που απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος από ενεργοποιημένα ανοσοκύτταρα.
- Φυσική αδράνεια: Μπορεί να έχετε ακόμη μεγαλύτερη κόπωση εάν είστε καθιστικός. Το να περνάς χρόνο σε ελαφριά δραστηριότητα και όχι να κάθεται μπορεί να μειώσει την κόπωση. Μπορεί να περιορίζετε την κίνηση καθώς οι εργασίες ρουτίνας είναι πιο δύσκολες και φαίνεται να οδηγούν σε κόπωση και πόνο. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την αδράνεια.
- Στέρηση ύπνου:Ο πόνος και η ταλαιπωρία της αρθρίτιδας οδηγούν σε διακοπή του ύπνου για πολλούς πάσχοντες. Μια μελέτη αρθρίτιδας αποκάλυψε ότι περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες παραπονέθηκαν για διακοπή ή συντόμευση κύκλων ύπνου λόγω της νόσου τους.
- Συναισθηματικοί παράγοντες:Ένα άτομο μπορεί επίσης να κουραστεί λόγω του πώς αισθάνεται τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Τα συναισθήματα της κατάθλιψης, της πλήξης, της ανησυχίας ή της δυστυχίας μπορεί να είναι πηγές εξαντλημένης ενέργειας.
- Αναιμία:Ένας μικρός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων και / ή αιμοσφαιρίνης είναι συχνός σε άτομα που έχουν χρόνια φλεγμονώδη αρθρίτιδα. Η κόπωση μπορεί να είναι μια φυσική επίδραση της αναιμίας. Η σοβαρότητα της κόπωσης είναι ανάλογη με τη σοβαρότητα της αναιμικής κατάστασης.
- Φαρμακευτική αγωγή:Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για να προκαλέσουν χημικές αλλαγές στο σώμα και η κόπωση μπορεί να είναι μια προκύπτουσα παρενέργεια. Όπως με οποιαδήποτε παρενέργεια, το επίπεδο κόπωσης μπορεί να εξαρτάται από το φάρμακο ή εξαρτάται από τη δοσολογία.
- Ευσαρκία: Όταν είστε υπέρβαροι, χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να μετακινηθείτε και μπορεί να έχετε περισσότερα προβλήματα με την άπνοια ύπνου και τις διαταραχές του ύπνου.
Αντιμετωπίζοντας την κόπωση
Οι βασικές απαντήσεις στην κόπωση περιλαμβάνουν:
- Συνεχίστε: Μειώστε την αδράνεια φορώντας βηματόμετρο ή γυμναστήριο, ειδικά εκείνο που σας ειδοποιεί όταν είστε ανενεργός. Η συμμετοχή σε τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της χρόνιας κόπωσης. Συζητήστε τις κατάλληλες ασκήσεις με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
- Μυαλό: Μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη από τη μείωση της κατάθλιψης και του στρες όταν έχετε κόπωση. Εξετάστε τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία και τις τεχνικές μείωσης του στρες. Μπορείτε να εξερευνήσετε τη γιόγκα ή το tai-chi και να πάρετε τα οφέλη από την ελαφριά σωματική δραστηριότητα καθώς και τις ασκήσεις προσοχής.
- Περίοδοι ανάπαυσης:Η ανάπαυση είναι η πιο προφανής λύση για την αντιμετώπιση της κόπωσης. Όταν το σώμα σηματοδοτεί ότι έχει φτάσει σε ένα φυσικό όριο, μια σύντομη περίοδος ύπνου ή ύπνου είναι η απαραίτητη απόκριση. Αν απαντήσετε με μια περίοδο ανάπαυσης, δίνετε στο σώμα την ευκαιρία να ανακτήσει τον έλεγχο.
- Δέσμευση άλλων: Ενημερώστε τους φίλους, την οικογένειά σας και τους συναδέλφους σας ότι κατά καιρούς θα χρειαστεί να προστατέψετε τα ενεργειακά σας επίπεδα και ότι μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για ορισμένα καθήκοντα.
- Τρώνε καλά: Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε και επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα που παρέχουν μια πλήρη σειρά υγιεινών θρεπτικών συστατικών. Εάν είστε υπέρβαροι, συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για μια κατάλληλη διατροφή για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.
- Σχεδίαση:Ο προγραμματισμός, ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων και ο βηματοδότης μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της εισβολής της κόπωσης. Ο περιορισμός του αριθμού των επίπονων δραστηριοτήτων, η παροχή περιόδων ανάπαυσης και η παραμονή ευέλικτων μπορούν να ευνοήσουν τη διατήρηση της ενέργειας.
- Προτεραιότητα:Η προτεραιότητα των δραστηριοτήτων βοηθά στη μείωση της κόπωσης. Σημαντικές δραστηριότητες πρέπει να γίνουν πρώτα πριν εξαντληθεί η ενέργεια και λιγότερο σημαντικές δραστηριότητες μπορεί να καθυστερήσουν εάν χρειαστεί.
- Οργανώνω:Όποτε είναι δυνατόν, αναδιοργανώστε για να κάνετε τα πράγματα πιο βολικά. Το να διατηρείτε τα πράγματα σε κοντινή απόσταση ή κοντά μπορεί να είναι μηχανισμοί εξοικονόμησης ενέργειας.
- Περιβάλλον ύπνου: Δώστε προσοχή στην υγιεινή του ύπνου και κρατήστε την τηλεόραση, το φορητό υπολογιστή και το κινητό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα, ώστε να έχετε λιγότερη διέγερση που μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε.