Περιεχόμενο
- Η σημασία μιας ρουτίνας για ύπνο
- Προτεινόμενες δραστηριότητες πριν τον ύπνο
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- Προσευχή ή Διαλογισμός
- Ακούγοντας μουσική
- Παρακολούθηση τηλεόρασης ή ταινίας
- Μπάνιο ή ντους
- Τέντωμα
Η σημασία μιας ρουτίνας για ύπνο
Μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να κοιμηθείτε εάν δεν έχετε προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό σας για αυτήν τη μετάβαση. Εάν «πηγαίνετε να πάτε» τις ώρες πριν από τον ύπνο και μετά πηδήξετε στο κρεβάτι, θα ήταν έκπληξη το ότι το μυαλό σας συνεχίζει όταν προτιμάτε να κοιμηθείτε; Αντ 'αυτού, η υιοθέτηση μιας τακτικής και χαλαρωτικής ρουτίνας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη.
Τα παιδιά είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα της σημασίας αυτών των ρουτίνων ύπνου. Ένα μικρό παιδί μπορεί να κάνει ένα σνακ, να κάνει μπάνιο και να διαβάσει ιστορίες πριν σβήσει τα φώτα. Ο χρόνος ύπνου είναι συχνά πολύ τακτικός, συμβαίνει σχεδόν την ίδια ώρα κάθε μέρα της εβδομάδας. Τα παιδιά ξυπνούν χωρίς ξυπνητήρι και αναπηδούν από το κρεβάτι. Λίγες φορές στη ζωή κοιμόμαστε όπως και στην παιδική μας ηλικία. Ίσως υπάρχει ένα μάθημα για όλους μας για την τήρηση αυτών των ρουτίνων.
Προτεινόμενες δραστηριότητες πριν τον ύπνο
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τα τελευταία 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο για να αλλάξετε τις δραστηριότητες και να βοηθήσετε τον ύπνο. Στην πολυάσχολη ζωή μας, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμεριστούμε τη δουλειά ή την ευχαρίστησή μας για να διατηρήσουμε τον ύπνο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό, ωστόσο. Αισθανόμαστε και λειτουργούμε καλύτερα και βελτιώνουμε τη γενική υγεία μας, αποφεύγοντας την έλλειψη ύπνου.
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από το τεχνητό κλείσιμο της ημέρας. Κατά μία έννοια, ορίζετε μια προθεσμία για να τερματίσετε τη δουλειά και να ξεκινήσετε τη μετάβαση στον ύπνο. Αυτό μπορεί να προστατεύσει τον συνολικό χρόνο ύπνου σας και να ανακουφίσει την αϋπνία. Μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ζώνης ασφαλείας μεταξύ των εργασιών της ημέρας και να βελτιστοποιήσει τη βραδινή ανάπαυση.
Ποιες δραστηριότητες είναι καλύτερα να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο; Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις προσωπικές προτιμήσεις και τα δυνατά σημεία. Επιλέξτε κάτι που σας καθησυχάζει. Δεν είναι η ώρα να πληρώσετε λογαριασμούς, να πολεμήσετε με τον σύζυγό σας ή να ασκήσετε άλλες αγχωτικές δραστηριότητες. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι που μπορείτε να χαλαρώσετε και εδώ είναι μερικές ιδέες.
ΑΝΑΓΝΩΣΗ
Πολλοί άνθρωποι διαβάζουν πριν από το κρεβάτι. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό δεν θα συμβεί στο κρεβάτι, καθώς μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ξεφεύγουν χωρίς αυτό. Τα περιοδικά είναι μια ωραία επιλογή με σύντομα άρθρα που μπορούν να παραμεριστούν όταν φτάνει η υπνηλία. Η ευχαρίστηση της ανάγνωσης βιβλίων είναι ιδανική παρά οποιοδήποτε υλικό που σχετίζεται με την εργασία. Όταν αρχίζετε να διαβάζετε την ίδια πρόταση ξανά και ξανά επειδή δεν βυθίζεται, ίσως είναι καιρός να σβήσετε τα φώτα και να κοιμηθείτε.
Προσευχή ή Διαλογισμός
Η εμπλοκή σε προσευχές ή μάντρα διαλογισμού μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό. Αυτά μπορεί να είναι ειδικά για τη θρησκευτική σας προτίμηση. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν καθοδηγούμενες εικόνες για να χαλαρώσουν. Υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι σε βιβλία και διαδικτυακά που παρέχουν περαιτέρω προτάσεις.
Ακούγοντας μουσική
Μπορεί να είναι υπέροχα χαλαρωτικό να ακούτε μουσική πριν από τον ύπνο. Η επιλογή του είδους πρέπει να εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση, αλλά η κλασική μουσική είναι καταπραϋντική και ηρεμιστική για πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν επίσης πολλά CD ή εφαρμογές φυσικών ήχων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Παρακολούθηση τηλεόρασης ή ταινίας
Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να είναι ωραίο να χαλαρώσετε ξαπλωμένος στον καναπέ ή να καθίσετε σε μια καρέκλα και να παρακολουθείτε μια μικρή τηλεόραση. Μην επιλέξετε ένα πρόγραμμα που είναι πολύ συναρπαστικό ή διαρκεί πολύ αργά τη νύχτα. Εάν παρακολουθείτε μια αγαπημένη ταινία, πιθανότατα θα είστε λιγότερο ενθουσιασμένοι λόγω της οικείας φύσης του, καθιστώντας ευκολότερη τη μετάβαση στο κρεβάτι όταν είναι ώρα. Ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε την έκθεση στο φως από οθόνες που βρίσκονται κοντά στα μάτια σας.
Μπάνιο ή ντους
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο. Όσο για τα παιδιά, μπορεί να είναι μέρος μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου. Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στον ύπνο και το μπάνιο μπορεί να το επηρεάσει το βράδυ.
Τέντωμα
Τέλος, εξετάστε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως τέντωμα ή γιόγκα πριν πάτε για ύπνο. Δεν πρέπει να είναι υπερβολικά αερόβια. Εάν ιδρώνετε, πιθανότατα κάνετε πάρα πολλά. Οι απαλές κινήσεις μπορούν να διευκολύνουν τον πόνο και να βοηθήσουν τον ύπνο.
Μια λέξη από το Verywell
Υπάρχουν αμέτρητοι άλλοι τρόποι για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Αφιερώστε λίγο χρόνο σε μια λίστα ιδεών σας. Μόλις εντοπίσετε τις κατάλληλες δραστηριότητες, κάντε τις κάθε βράδυ τα τελευταία 30 με 60 λεπτά της ημέρας και θα διαπιστώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα.