Περιεχόμενο
- Είναι δυνατή η ύφεση;
- Συμβουλές που βοήθησαν τους άλλους να επιτύχουν ύφεση
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Πρακτικές νου-σώματος (συμπεριλαμβανομένου του βελονισμού)
- Ινομυαλγία και εργασία
- Υγιής ύπνος
- Συμπληρώματα
- Φάρμακα
- Ορμονικός έλεγχος
- Ευγνωμοσύνη
Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση αποτρίχωσης και εξασθένισης, που σημαίνει ότι μπορεί να είναι ένα ρόλερ κόστερ μέχρι το πόσο καλά αισθάνεστε. Μπορούν να υπάρξουν βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες βελτιώσεις, με μια σημαντική μακροπρόθεσμη βελτίωση που συνήθως ορίζεται ως ύφεση. Τούτου λεχθέντος, ακόμη και όταν οι άνθρωποι επιτύχουν ύφεση, μπορεί να υπάρχουν κάποια συμπτώματα που παραμένουν.
Είναι δυνατή η ύφεση;
Όταν διαγνωστεί για πρώτη φορά με ινομυαλγία, η ύφεση μπορεί να είναι αδύνατη. Μέχρι τη στιγμή που οι άνθρωποι παίρνουν μια ακριβή διάγνωση, συχνά ζουν με προοδευτικά συμπτώματα για μήνες ή και χρόνια.
Υπήρξαν μόνο μερικές μελέτες που εξέτασαν συγκεκριμένα τη συχνότητα ύφεσης της ινομυαλγίας. Φαίνεται ότι τα άτομα που είναι πιο πιθανό να επιτύχουν ύφεση συχνά έχουν λιγότερα ή περισσότερα δευτερεύοντα συμπτώματα από αυτά που δεν το κάνουν. Επιπλέον, η μείωση του πόνου με την πάροδο του χρόνου φαίνεται να είναι ένας καλός δείκτης ότι είναι δυνατή η ύφεση.
Υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με το πόσο καιρό χρειάζεται ινομυαλγία για να τεθεί σε ύφεση. Τούτου λεχθέντος, δεδομένου ότι όλοι με ινομυαλγία είναι διαφορετικοί, ο χρόνος έως ότου μπορείτε να περιμένετε σημαντική ανακούφιση είναι αβέβαιος.
Συμβουλές που βοήθησαν τους άλλους να επιτύχουν ύφεση
Η ινομυαλγία είναι πραγματικά ένα εμπόδιο - ένας μακρύς στριμμένος δρόμος που μπορεί να είναι γεμάτος αποτυχίες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης φλεγμονών από ινομυαλγία και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία ενώ ζείτε με την πάθηση.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους αντιμετωπίζεται η ινομυαλγία, ποιες μελέτες μας λένε και άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν προσπαθείτε να επιτύχετε ύφεση. Η ουσία, ωστόσο, κατά την εξέταση αυτών των πρακτικών είναι ότι είναι συνήθως ένας συνδυασμός τρόπων και αλλαγών στον τρόπο ζωής και όχι οποιαδήποτε θεραπεία που κάνει τη διαφορά.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής πρέπει να δοκιμάζονται πρώτα, καθώς συνήθως δεν έχουν παρενέργειες και μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας.
Γνωρίζουμε ότι η υπερβολική κόπωση μπορεί να προκαλέσει εκρήξεις ινομυαλγίας. Η εκμάθηση του ρυθμού και του καθορισμού προτεραιοτήτων είναι εξαιρετικά σημαντική. Ίσως να μην μπορείτε να κάνετε ό, τι κάνατε πριν από την ινομυαλγία. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να γράψουν μια λίστα δραστηριοτήτων και να δώσουν προτεραιότητα στη λίστα, έτσι ώστε οι πιο σημαντικές (ή οι πιο επιβραβευμένες) δραστηριότητες να γίνουν πρώτα. Η σύνταξη μιας λίστας με τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής είναι σημαντική, αλλά η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη με την ινομυαλγία. Εκτός από την επιλογή υγιεινών τροφών, είναι χρήσιμο να διασκεδάσετε επιλογές τροφίμων που είναι επίσης εύκολο να προετοιμαστούν. Υπάρχουν μερικές τροφές που μπορεί να θεωρούνται καλές τροφές ή κακές τροφές για ινομυαλγία και αυτές οι επιλογές μπορεί να έχουν κάποια σχέση με τη διάθεσή σας και τον βαθμό πόνου που βιώνετε. Δεδομένου ότι αυτό ποικίλλει μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων, ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο ή να διατηρήσετε ένα περιοδικό στο οποίο γράφετε τα τρόφιμα που τρώτε και τα καθημερινά σας συμπτώματα για να δείτε εάν εμφανίζεται ένα μοτίβο. Μια μελέτη του 2014 υποδηλώνει ότι η ευαισθησία στη γλουτένη χωρίς κοιλιοκάκη μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία ινομυαλγίας και ότι η υιοθέτηση μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να επιτύχουν ύφεση.
Μιλάμε πάντα για τη σημασία της άσκησης, αλλά υπάρχουν κάποιες προειδοποιήσεις για άτομα με ινομυαλγία. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση για άτομα με ινομυαλγία.
Πρακτικές νου-σώματος (συμπεριλαμβανομένου του βελονισμού)
Οι πρακτικές του μυαλού-σώματος μπορεί να είναι χρήσιμες για τον έλεγχο των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των σκανδαλισμών που μπορούν να οδηγήσουν σε εξάρσεις. Από τη διαχείριση του στρες και τον διαλογισμό έως τη γιόγκα και πολλά άλλα, οι επιλογές είναι άφθονες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι βοήθησε τους άλλους ή θέστε το ερώτημα σε μια ομάδα υποστήριξης ινομυαλγίας ή σε διαδικτυακή κοινότητα υποστήριξης.
Ινομυαλγία και εργασία
Πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να πάρουν μια απόφαση για τη δουλειά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να συνεχίσουν να εκτελούν τη δουλειά τους όπως έπραξαν πριν από τη διάγνωσή τους, αλλά για άλλους, αυτό δεν λειτουργεί. Η ινομυαλγία καλύπτεται από τον νόμο για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες, οπότε ο εργοδότης σας συνήθως απαιτείται να κάνει εύλογα καταλύματα.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, μπορεί επίσης να πληροίτε τις προϋποθέσεις για Κοινωνική Ασφάλιση Αναπηρία ή Κοινωνική Ασφάλιση Ασφάλιση. Ο εργοδότης σας μπορεί να έχει ένα πρόγραμμα μακροχρόνιας αναπηρίας και μερικές φορές υπάρχουν και άλλα προγράμματα αναπηρίας για τα οποία μπορεί να πληροίτε τις προϋποθέσεις. Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, μάθετε περισσότερα σχετικά με την ινομυαλγία και την καταλληλότητα για SSD.
Υγιής ύπνος
Τα πρότυπα ύπνου σας μπορεί να σας κρατήσουν από ύφεση με περισσότερους από έναν τρόπους. Μερικά άτομα με ινομυαλγία υποφέρουν από άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου θεωρείται πιθανή αιτία, καθώς και παράγοντας που συμβάλλει στην ινομυαλγία και πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν αυτήν την κατάσταση. Εάν σας έχει πει ότι ροχαλίζεστε, ή όταν ξυπνάτε συχνά με μια έκπληξη, μιλήστε με το γιατρό σας. Μια μελέτη ύπνου χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Εάν υπάρχει, θεραπεία όπως το CPAP μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη με συμπτώματα και επίσης να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών.
Η αϋπνία είναι συχνή και με την ινομυαλγία. Εάν πάσχετε από αϋπνία, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τη σημασία του και ότι είναι δεν απλά μια ενόχληση. Ορισμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις μπορεί να βοηθήσουν, με τη γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς, τη μείωση του στρες και ακόμη και τα φάρμακα που μερικές φορές χρειάζονται.
Συμπληρώματα
Πολλοί άνθρωποι που ζουν με την πάθηση (καθώς και ορισμένοι ερευνητές) πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα για ινομυαλγία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων και να σας φέρουν πιο κοντά στην ύφεση. Αυτή η έρευνα, ωστόσο, είναι στα σπάργανα και είναι σημαντικό να βρείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία που μπορεί να συνεργαστεί στενά μαζί σας. Οι γιατροί μπορεί να ποικίλλουν στην κατανόηση της ινομυαλγίας, οπότε προσπαθήστε να βρείτε έναν γιατρό που έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Κάποιος που είναι εξοικειωμένος με την τρέχουσα έρευνα μπορεί να σας βοηθήσει να σας εκπαιδεύσει για ό, τι ξέρουμε, ενώ περιμένουμε πιο οριστικές απαντήσεις.
Τα συμπληρώματα επιλέγονται συχνά λαμβάνοντας υπόψη συγκεκριμένες υποομάδες συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε συμπληρώματα που βοηθούν στην ενέργεια, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τον έλεγχο του πόνου, τον ύπνο, τις διαταραχές της διάθεσης ή τη λειτουργία του εγκεφάλου, ανάλογα με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Μερικά από τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται πιο συχνά περιλαμβάνουν Rhodiola rosea, theanine, Omega 3, καρνιτίνη, βιταμίνη D, σύμπλεγμα βιταμίνης Β, λυσίνη, μαγνήσιο, γαϊδουράγκαθο και κουρκούμη.
Εκτός από την εύρεση ενός επαγγελματία ειδικευμένου στη χρήση συμπληρωμάτων, η αγορά προϊόντων καλής ποιότητας είναι απαραίτητη, καθώς αυτές οι θεραπείες δεν ρυθμίζονται καλά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα και ότι τόσο ο γιατρός σας όσο και ο φαρμακοποιός σας πρέπει να γνωρίζουν τυχόν συμπληρώματα διατροφής που παίρνετε.
Φάρμακα
Ο κατάλογος των συνταγογραφούμενων φαρμάκων για την ινομυαλγία αυξάνεται και περιλαμβάνει τόσο τα φάρμακα που έχουν εγκριθεί ειδικά για την ινομυαλγία όσο και εκείνα που χρησιμοποιούνται κυρίως για τη θεραπεία συμπτωμάτων. Ακόμα δεν γνωρίζουμε ακριβώς πώς λειτουργούν αυτά τα φάρμακα, αλλά τα περισσότερα φαίνεται να επηρεάζουν τα επίπεδα συγκεκριμένων νευροδιαβιβαστών. στον εγκέφαλο.
Ενώ τα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα, λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με άλλους τρόπους θεραπείας.
Ορμονικός έλεγχος
Οι επώδυνες περίοδοι είναι συχνές με την ινομυαλγία και μπορούν να προσθέσουν μηνιαία επιδείνωση στον ήδη υπάρχον πόνο. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εξάπλωση της ινομυαλγίας ακολουθεί τον ορμονικό τους κύκλο, ξεκινώντας από την ωορρηξία και τη μείωση κατά τη διάρκεια περιόδων. Οδυνηρές και ακανόνιστες περίοδοι είναι επίσης συχνές. Θεραπείες που κυμαίνονται από ορμονική θεραπεία έως αφαίρεση ενδομητρίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο των συμπτωμάτων.
Ευγνωμοσύνη
Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται μερικές φορές, μια τελική πρακτική που πολλοί άνθρωποι με χρόνιες ασθένειες βρίσκουν χρήσιμες είναι να εκφράζουν ευγνωμοσύνη. Μερικοί άνθρωποι διατηρούν ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή προσπαθούν να γράψουν δύο ή τρία θετικά πράγματα που συμβαίνουν κάθε μέρα. Κάποιες ημέρες η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει μόνο το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το γεγονός ότι δεν υπήρχαν λογαριασμοί στο ταχυδρομείο. Αν και δεν έχουμε συγκεκριμένες μελέτες σχετικά με τα συμπτώματα ευγνωμοσύνης και ινομυαλγίας, γνωρίζουμε ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος είναι μια κοινή αιτία για εξάρσεις.
Μια λέξη από το Verywell
Καμία μεμονωμένη θεραπεία δεν λειτουργεί για όλους και η επίτευξη ύφεσης από την ινομυαλγία συνήθως απαιτεί μια ποικιλία μεθόδων και μέτρων τρόπου ζωής. Ευτυχώς, η συνεχής έρευνα μπορεί να μας καθοδηγήσει σε πιο ελπιδοφόρες κατευθύνσεις στο εγγύς μέλλον.