Περιεχόμενο
Το να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνετε υγιές και δυνατό είναι κλειδί για όλους με τη νόσο του Πάρκινσον. Η έρευνα έχει δείξει ότι μετά από ορισμένες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε δύο σημαντικούς στόχους:
Καλύτερα συμπτώματα ελέγχου.
Αργή εξέλιξη της κατάστασης.
Οι τροποποιήσεις της διατροφής και η εστίαση στην άσκηση μπορούν:
Σας κρατά πιο υγιείς περισσότερο.
Σας βοηθούν να αποφύγετε δευτερογενή συμπτώματα του Πάρκινσον, όπως δυσκοιλιότητα.
Βελτιώστε την κινητικότητα και την ισορροπία.
Βελτιώστε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Ο ρόλος της διατροφής
Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή βελτιώνεται η γενική ευεξία και ενισχύεται η ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της νόσου. Η κατανάλωση πολλών ολόκληρων τροφών, όπως φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, φασόλια και όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως και η παραμονή ενυδατωμένη είναι βασικοί τρόποι για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και υγιείς συνολικά. Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες ειδικές εκτιμήσεις.
Δυσκοιλιότητα: Πολλοί ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα λόγω επιβράδυνσης του πεπτικού συστήματος. Στην καλύτερη περίπτωση, η δυσκοιλιότητα είναι μια ενόχληση, αλλά στη χειρότερη περίπτωση, το παχύ έντερο μπορεί να επηρεαστεί. Καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες από πηγές όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, όσπρια και ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση πολλών υγρών και η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
Αφυδάτωση: Τα φάρμακα που θεραπεύουν τη νόσο του Πάρκινσον μπορούν να σας στεγνώσουν. Όχι μόνο η αφυδάτωση μπορεί να σας αφήσει πιο κουρασμένους, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σύγχυση, προβλήματα ισορροπίας, αδυναμία και προβλήματα στα νεφρά. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά όλη την ημέρα.
Αλληλεπίδραση φαρμάκων: Το φάρμακο που χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον, η καρβιντόπα-λεβοντόπα, απορροφάται στο λεπτό έντερο. Αυτή η απορρόφηση μπορεί να διαταραχθεί εάν πάρετε το φάρμακό σας λίγο μετά το φαγητό με γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, καθώς περιλαμβάνει την ίδια διαδικασία. Για να μεγιστοποιήσετε τις επιδράσεις του φαρμάκου, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε άλλες ώρες της ημέρας. Εάν παίρνετε το φάρμακό σας το πρωί, έχετε πλιγούρι βρώμης και όχι αυγά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για πρωινό και εξοικονομήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης για αργότερα την ημέρα.
Ο ρόλος της άσκησης
Η άσκηση μπορεί να έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην πορεία της νόσου σας, λέει η Denise Padilla-Davidson, φυσιοθεραπευτής Johns Hopkins που συνεργάζεται με ασθενείς που πάσχουν από νόσο του Πάρκινσον. «Η κίνηση, ειδικά οι ασκήσεις που ενθαρρύνουν την ισορροπία και τα αμοιβαία πρότυπα [κινήσεις που απαιτούν συντονισμό και των δύο πλευρών του σώματός σας], μπορούν στην πραγματικότητα να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου», λέει. Να τι πρέπει να γνωρίζετε:
Πάρτε την καρδιά σας να αντλεί: Πολλά συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον που περιορίζουν τη σωματική ικανότητα, όπως εξασθενημένο βάδισμα, προβλήματα ισορροπίας και δύναμης, αντοχή στη λαβή και κινητικό συντονισμό, δείχνουν βελτίωση με τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση μελετών σχετικά με την κατάρτιση σε διάδρομο διαπίστωσε ότι οι τακτικές προπονήσεις με τα πόδια συνέβαλαν στην αύξηση της κανονικής ταχύτητας περπατήματος και στην επιμήκυνση του μήκους του βήματος, το οποίο τείνει να συντομευτεί με τη νόσο του Πάρκινσον.
Μετακινήστε το ή χάστε το: Καθώς τα κινητικά συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον, όπως το αργό βάδισμα ή ο τρόμος, γίνονται εμφανή, οι ασθενείς μπορεί να φοβούνται να χάσουν την ισορροπία τους και να πέσουν ή να πέσουν πράγματα, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική προσοχή και φόβο, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε έναν ακόμη πιο καθιστικό τρόπο ζωής. Οι ειδικοί γνωρίζουν ότι η επίσημη άσκηση βοηθάει τους ασθενείς να είναι ενεργοί και υγιείς, και η έρευνα δείχνει επίσης ότι η φυσιολογική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι εξίσου ή πιο σημαντική από τα ταξίδια στο γυμναστήριο. Η παρακολούθηση των καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το πλύσιμο των πιάτων, το πτυσσόμενο πλυντήριο, η αυλή, τα ψώνια - οτιδήποτε παίρνει και σας κρατά στα πόδια σας - βοηθά στην καθυστέρηση του εκφυλισμού των κινητικών συμπτωμάτων
Ασκήστε τον εγκέφαλό σας: Η άσκηση - και πάλι, οτιδήποτε προκαλεί την άντληση της καρδιάς σας - μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να διατηρήσει τη νευροπλαστικότητα, που είναι η ικανότητα διατήρησης παλιών συνδέσεων και σχηματισμού νέων μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλό σας. «Η νευροπλαστικότητα που δημιουργείται από την άσκηση σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον μπορεί στην πραγματικότητα να υπερτερεί των επιπτώσεων του νευροεκφυλισμού», λέει ο Padilla-Davidson.