Περιεχόμενο
- Τι είναι το Gluteus Medius Muscle;
- Gluteus Medius - Τι είναι τόσο ξεχωριστό για αυτό;
- Gluteus Medius - Η ανατομία και η κίνηση
- Κοινή κίνηση και προγραμματισμός του θεραπευτικού σας προγράμματος άσκησης
- Ένα Λόγο από το VeryWell
Τι είναι το Gluteus Medius Muscle;
Το gluteus medius είναι ένας μυς σε σχήμα ανεμιστήρα που βρίσκεται στο πλάι του ισχίου σας. Αυτή η θέση τοποθετεί το γλουτέο μέσο ως βασικό μυών στάσης, που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της πλάτης. Όπως θα δείτε, το gluteus medius είναι ένας μυς απαγωγέα ισχίου, καθώς και ένας ανταγωνιστής των μυών στον εσωτερικό μηρό, γνωστός και ως προσαγωγός. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε, οι ανταγωνιστές μυών εκτελούν την αντίθετη κίνηση από αγωνιστές και μαζί οι αγωνιστές και οι ανταγωνιστές βοηθούν στην παραγωγή λειτουργικών αρθρώσεων.
Gluteus Medius - Τι είναι τόσο ξεχωριστό για αυτό;
Η χαρακτηριστική συνεισφορά του μυός του γλουτιού είναι η σταθερότητα της πυέλου από πλευρά σε πλευρά. Με άλλα λόγια, σας εμποδίζει να ανατρέψετε τα πλάγια όταν περπατάτε και στέκεστε. Το gluteus medius συντονίζεται με τους υπόλοιπους μυς του ισχίου για να διατηρείται η λεκάνη σε ισορροπία και κατά τη διάρκεια άλλων τύπων κινήσεων. Αυτό είναι σημαντικό όταν κάνετε βασική σταθεροποίηση και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και στη διαχείριση του πόνου στην πλάτη.
Στην πραγματικότητα, μια κρίσιμη αλλά συχνά παραβλεφθείσα λειτουργία του γλουτιαίου μέσου είναι να διατηρηθεί η ευθυγράμμιση του ισχίου όταν στέκεστε σε ένα πόδι. Αυτό σημαίνει ότι παίζει ρόλο στο περπάτημα, στο τρέξιμο και σε μερικές ασκήσεις ισορροπίας. Όπως συμβαίνει αυτό, το gluteus medius συστέλλεται ισομετρικά, δηλαδή, χωρίς να μειώνεται ούτε να επιμηκύνεται.
Gluteus Medius - Η ανατομία και η κίνηση
Το gluteus medius προέρχεται από την εξωτερική επιφάνεια του εξωτερικού του ιλίου, επίσης, το οστό του ισχίου σας. Διασχίζει προς τα κάτω - στενώντας όσο πηγαίνει - για να εισαχθεί σε ένα αρκετά μεγάλο κουμπί οστού που βρίσκεται στο εξωτερικό του άνω οστού του μηρού, που ονομάζεται ο μεγαλύτερος τροχαντήρας.
Εάν μπορούσατε να απεικονίσετε το μυς του γλουτέως από το πλάι, θα το δείτε ως σχήμα ανεμιστήρα που ξεκινά από τον μεγαλύτερο τροχαντέρ, όπου μοιάζει λίγο σαν στέλεχος και διευρύνεται προς τα πάνω και έξω για να καλύψει την πλευρά του οστού του ισχίου στην περιοχή που αναφέρεται παραπάνω.
Το gluteus medius είναι ένας από τους πολλούς μύες του ισχίου - ο καθένας στη θέση του και η εξειδικευμένη δράση γύρω από την άρθρωση του ισχίου - που συνδέει το οστό του μηρού και τη λεκάνη.
Η δουλειά του gluteus medius είναι να απαγάγει το μηρό, σε σχέση με τη λεκάνη.
Αλλά η απαγωγή μπορεί να συμβεί και με άλλο τρόπο. Όταν στέκεστε με τα πόδια σας φυτευμένα και ακίνητα, πιθανότατα μπορείτε να γείρετε τον κορμό σας στη μία πλευρά. Ενώ η πλευρική κλίση περιλαμβάνει κάποια κίνηση της σπονδυλικής στήλης, περιλαμβάνει επίσης την κλίση της λεκάνης σας προς τα πλάγια.
Η κλίση της πυέλου κατά τη διάρκεια της απαγωγής σε όρθια κατάσταση επιτυγχάνεται με δύο πράγματα: Μια συστολή του μέσου του γλουτιού στην ίδια πλευρά και την ολίσθηση προς τα πλάγια της λεκάνης προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο συνδυασμός είναι μια προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας ενώ κινείστε το γοφό σας. Όπως μπορείτε να δείτε, η απαγωγή ισχίου στο ισχίο είναι πολύ πιο περίπλοκη από το απλό να τραβήξετε το κάτω άκρο στο πλάι, αλλά και οι δύο συστέλλουν τον μυ του γλουτέου μέσου και απομακρύνουν το ισχίο και το μηρό μεταξύ τους.
Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την επιλογή των θεραπευτικών ασκήσεων με τον στόχο, την κατάσταση και / ή το προτιμώμενο επίπεδο πρόκλησης.
Κοινή κίνηση και προγραμματισμός του θεραπευτικού σας προγράμματος άσκησης
Παρεμπιπτόντως, τα περισσότερα προγράμματα θεραπευτικής ή διορθωτικής άσκησης που στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματος για όλους τους μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του ισχίου, συμπεριλαμβανομένου του γλουτιού. Αυτό συμβαίνει επειδή η άρθρωση του ισχίου είναι το κλειδί για τη σταθερότητα και την κίνηση του σώματος.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν - είτε συνειδητά είτε όχι - ότι η υποστήριξη της οσφυϊκής μοίρας τους υποτίθεται ότι προέρχεται από τους μυς της πλάτης και του πυρήνα.
Αν και σίγουρα δεν βλάπτει να έχουμε αυτούς τους μύες σε καλή κατάσταση, πολλές φορές υπάρχει η ευκαιρία να υποστηρίξετε το σωματικό βάρος και τη στάση του σώματος από το κάτω προς τα κάτω, όπου η μόχλευση είναι καλύτερη, χάνεται. Αυτή η περιοχή περιλαμβάνει, φυσικά, τους μυς γύρω από την άρθρωση του ισχίου, και εκείνους που συνδέονται με τον μεγαλύτερο τροχαντήρα, όπως συζητήθηκε παραπάνω. Και το gluteus medius είναι σίγουρα ένας από αυτούς τους μυς!
Ένα Λόγο από το VeryWell
Χωρίς δύναμη και ευελιξία μυών ισχίου, η στάση του σώματός σας μπορεί να μην υποστηρίζεται όσο θα μπορούσε, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε περιττή συμπίεση ή φόρτωση των νωτιαίων αρθρώσεων, κακή στάση και πόνο.