Το μηρό τεντώνει που εστιάζει στην ευελιξία του Groin

Περιεχόμενο

• Κάθισμα εσωτερικού μηρού
• Καθιστικό προσαγωγού
• Ευελιξία των μυών του Groin - Να είστε στρατηγικός
• Συμβουλές ευελιξίας εσωτερικού μηρού

Η ομάδα μυών προσαγωγού, πιο συχνά αναφέρεται ως βουβωνική χώρα, είναι ένα σύνολο 5 μυών που φέρνει το πόδι σας προς το κέντρο του σώματός σας. Με τους περισσότερους από τους προσθετικούς, το ένα άκρο του μυός συνδέεται με το ηβικό οστό. το άλλο προσκολλάται πάνω ή κοντά στο μηρό ή στο μηριαίο οστό.

Υπάρχουν δύο εξαιρέσεις. Αυτοί είναι:

• Το μπλοκάρει του προσαγωγού magnus ξεκινά από το καθιστικό οστό. Το πιο τεχνικό όνομα για το καθιστικό οστό είναι το ισχιακό tuberosity.
• Ο μυς gracilis προσκολλάται στην εσωτερική επιφάνεια της κορυφής της κνήμης σας ή στο κάτω μέρος του ποδιού.

Επίσης γνωστοί ως οι εσωτερικοί μύες του μηρού, οι προσθήκες λειτουργούν σε αντίθεση με τους απαγωγείς που βρίσκονται στο εξωτερικό του ισχίου. Η δουλειά των απαγωγέων είναι αντίθετη με εκείνη των προσαγωγών - να απομακρύνει το κάτω άκρο από τη μέση γραμμή του σώματος.

Μαζί οι απαγωγείς και οι προσαγωγικές μυϊκές ομάδες παίζουν μεγάλο ρόλο στην πυελική τοποθέτηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης.

Εξαιτίας αυτού, ένας τρόπος για να επηρεάσετε θετικά την ευελιξία της πλάτης σας είναι να απελευθερώσετε τόσο τους εσωτερικούς όσο και τους εξωτερικούς μυς των μηρών. Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στα εσωτερικά τεντώματα του μηρού.

Κάθισμα εσωτερικού μηρού

Ο πιο προφανής τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση από τους εσωτερικούς μύες του μηρού σας είναι φυσικά να τεντώσετε. Ακολουθεί μια κίνηση για αρχάριους που μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους γοφούς σας και να αυξήσετε την ευελιξία των προσαγωγών.

Καθίστε στο πάτωμα, ή εάν χρειάζεται να είναι το κρεβάτι σας. Το πάτωμα είναι καλύτερο επειδή είναι πιο σκληρή επιφάνεια, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική συστολή των μυών.

Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν στο πλάι.

Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να συνεχίσετε να αναπνέετε!

Επεκτείνετε τα πόδια σας κατ 'ευθείαν για να δώσετε ένα διάλειμμα στους επαγωγείς σας.

Επαναλάβετε μεταξύ 3 έως 5 φορές.

Όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά, μπορεί να βρείτε τα γόνατά σας να μην πέφτουν πολύ μακριά. Αυτό είναι εντάξει - δουλέψτε με αυτό που έχετε.

5 τύποι τεντωμάτων ισχίου για πρόληψη και ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Καθιστικό προσαγωγού

Εδώ είναι ένα άλλο τέντωμα του εσωτερικού μηρού που γίνεται επίσης ενώ κάθεστε.

Αυτή τη φορά, επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα έξω, κάνοντας ένα φαρδύ σχήμα "V". Για να αποφύγετε την πίεση των αρθρώσεων, μην παρακάνετε αυτήν τη θέση. Το κλειδί εδώ είναι να εργαστείς σε μια ασφαλή ζώνη που σου δίνει κάποια πρόκληση στο τέντωμα, αλλά όπου νιώθεις επίσης ότι μπορείς να το διαχειριστείς χωρίς υπερβολική ενόχληση.

Με άλλα λόγια, μην πηγαίνετε στο σημείο όπου η πλάτη, το ισχίο ή η ιερογλυφική ​​άρθρωση αισθάνεστε ότι τραβούνται από την ευθυγράμμιση. Θα βελτιωθείτε και θα έχετε μεγαλύτερη εμβέλεια εάν το ασκείτε τακτικά, οπότε είναι εντάξει να το πάρετε εύκολο στην αρχή.

Για μερικούς ανθρώπους, το να κάτσετε απλά έτσι είναι αρκετό για να δημιουργήσετε ένα εσωτερικό τέντωμα μηρού.

Αλλά αν χρειάζεστε περισσότερο τέντωμα, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία, ακουμπήστε προς το πάτωμα από τις αρθρώσεις του ισχίου σας. Και πάλι, προχωρήστε όσο μπορείτε χωρίς πόνο ή δυσφορία. Μείνετε εκεί για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα. θυμηθείτε να αναπνέετε!

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν ανεβαίνετε και αν χρειάζεστε, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε το δάπεδο για να το χρησιμοποιήσετε.

Ευελιξία των μυών του Groin - Να είστε στρατηγικός

Μπορεί να πληρώσει για να είναι στρατηγικό όταν πηγαίνετε για ευελιξία στο εσωτερικό του μηρού.

Μαζί με τα δύο προηγούμενα τεντώματα, σκεφτείτε να ενισχύσετε την αντίπαλη μυϊκή ομάδα, οι οποίες είναι και πάλι οι απαγωγείς.

Οι ισχυροί εξωτερικοί μύες του μηρού βοηθούν στη στήριξη και τη μεταφορά του βάρους της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να ανακουφίσει τους εσωτερικούς μηρούς από κάποια από αυτή την ευθύνη.

Ένα βασικό ενισχυτικό απαγωγέα είναι να ξαπλώσετε στο πλάι σας, να στηρίξετε τον εαυτό σας πάνω στο αντιβράχιο και να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το πάνω πόδι σας αργά. Επαναλάβετε περίπου 10-15 φορές για ένα ή δύο σετ. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε δεύτερη μέρα.

Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους εξωτερικούς μύες του μηρού σας όταν τελειώσετε με αυτό!

Συμβουλές ευελιξίας εσωτερικού μηρού

Μια άλλη στρατηγική ευελιξίας εσωτερικού μηρού είναι να επιλέξετε δραστηριότητες στις οποίες χρησιμοποιείτε το σώμα σας, ιδιαίτερα τα κάτω άκρα, με τρόπους επιμήκυνσης. Για παράδειγμα, ο πολεμικός καλλιτέχνης που φαίνεται παραπάνω πιθανότατα παίρνει ένα εξαιρετικό τέντωμα στους προσαγωγούς του ενώ ταυτόχρονα συστέλλεται και χρησιμοποιεί αυτούς τους μυς. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το κάτω άκρο του επεκτείνεται ενώ φέρει βάρος σε αυτό.

Παρόμοιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν γιόγκα, πιλάτες, χορό, τάι τσι, άλλους τύπους πολεμικών τεχνών.

Ενώ το επίκεντρο αυτού του άρθρου ήταν περιορισμένο τέντωμα του εσωτερικού μηρού, θυμηθείτε να αντιμετωπίσετε και τους άλλους μυς του ισχίου. Εάν κάθεστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, η απελευθέρωση των τετρακέφαλων μυών σας είναι το κλειδί.

Αυτές οι ασκήσεις εσωτερικού μηρού θα διορθώσουν την αδυναμία των προσαγωγών και θα μειώσουν τον πόνο στην πλάτη