Θερμότητα εναντίον πάγου: Πρέπει να χρησιμοποιήσετε θερμότητα ή πάγο για τον πόνο σας;

Περιεχόμενο

• Θερμότητα για τη διαχείριση του πόνου
• Πότε να μην χρησιμοποιείται θερμότητα
• Πάγος για τη διαχείριση του πόνου
• Πότε να μην χρησιμοποιείται πάγος
• Συνδυάζοντας πάγο και θερμότητα για πόνο

Όσον αφορά την ανακούφιση του πόνου, μπορεί να έχετε ακούσει αντικρουόμενες συμβουλές σχετικά με τη ζέστη και τον πάγο. Και οι δύο έχουν τις χρήσεις τους στη διαχείριση του πόνου, αλλά μερικές φορές η θερμότητα είναι καλύτερη, μερικές φορές ο πάγος είναι ο καλύτερος και μερικές φορές μπορεί να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζοντάς τα.

Εάν προσπαθείτε να καταλάβετε ποια να χρησιμοποιήσετε, βοηθά να μάθετε για ποιους τύπους πόνου είναι κάθε καλύτερη προσέγγιση.

Θερμότητα για τη διαχείριση του πόνου

Πριν χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα για να βοηθήσετε στον πόνο σας, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Έχει επουλωθεί ο τραυματισμός σας ή είναι φρέσκος;
• Είναι οι μύες σας σφιχτοί και τρυφεροί;
• Ο πόνος βρίσκεται στις αρθρώσεις ή τους μυς σας;

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι σχετικές λόγω του τρόπου λειτουργίας της θερμότητας για την ανακούφιση ορισμένων τύπων πόνου.

Η θερμότητα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή ανακούφισης του πόνου σε τρεις κύριες περιστάσεις:

1. Εάν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή ένταση
2. Εάν πρέπει να "χαλαρώσετε" δύσκαμπτες αρθρώσεις
3. Όταν ο πόνος είναι χρόνιος, λόγω ασθένειας ή τραυματισμών που έχουν επουλωθεί

Αυτό καθιστά τη θερμότητα μια κατάλληλη επιλογή για μυοσκελετικούς όρους, όπως:

• Αρθρίτιδα
• Χρόνιος πόνος στην πλάτη
• Ινομυαλγία
• Σημεία ενεργοποίησης / σύνδρομο μυοφραστικού πόνου
• Παλιά μυϊκά στελέχη ή διάστρεμμα

Πρέπει να χρησιμοποιείτε υγρασία;

Πότε να μην χρησιμοποιείται θερμότητα

Σε άλλες περιπτώσεις, η θερμότητα δεν είναι αποτελεσματική και μπορεί ακόμη και να είναι επιζήμια. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:

• Νέοι τραυματισμοί, όπως ξαφνικό διάστρεμμα ή στέλεχος, επειδή η θερμότητα αυξάνει τη φλεγμονή
• Όταν το δέρμα είναι σπασμένο ή κατεστραμμένο

Τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούν θερμική θεραπεία επειδή η θερμότητα μπορεί να είναι επιζήμια για αυτούς ή επειδή έχουν αυξημένο κίνδυνο εγκαυμάτων. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• Βαθιά θρόμβωση φλέβας
• Δερματίτιδα
• Διαβήτης
• Πολλαπλή σκλήρυνση
• Αγγειακές παθήσεις
• Τυχόν προβλήματα με την αίσθηση, συμπεριλαμβανομένης της νευροπάθειας

Ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε θερμική θεραπεία εάν:

• Είστε έγκυος
• Έχετε καρδιακή νόσο
• Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Πάγος για τη διαχείριση του πόνου

Τα οφέλη της θεραπείας με πάγο είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση της ευαισθησίας.

Εάν ο τραυματισμός σας είναι νέος, ο πάγος μπορεί να είναι η απάντηση. Μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και την αιμορραγία και μπορεί να μειώσει τους μώλωπες που προκαλούνται από τραύμα. Ο πάγος δεν είναι μόνο για νέους τραυματισμούς, ωστόσο: μπορεί να μουδιάσει ευαίσθητες περιοχές και να μειώσει τις αισθήσεις πόνου που προκαλούνται επίσης από χρόνιες παθήσεις.

Στην πραγματικότητα, ο πάγος μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό αναλγητικό για πολλές χρόνιες παθήσεις πόνου, όπως:

• Αρθρίτιδα
• Πόνος στην πλάτη
• Πονοκέφαλοι ημικρανίας
• Νευραλγία τριδύμου

Μερικά από αυτά αλληλεπικαλύπτονται με τις ασθένειες που μπορούν να βοηθηθούν από τη ζέστη. Εάν έχετε μία από αυτές τις προϋποθέσεις, μπορείτε να επωφεληθείτε είτε από τα δύο είτε από τα δύο σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Όλα εξαρτώνται από το τι αισθάνεται καλύτερα για εσάς.

Ο σωστός τρόπος για να πάρετε έναν τραυματισμό

Πότε να μην χρησιμοποιείται πάγος

Ο πάγος είναι γενικά μια κακή επιλογή για δυσκαμψία και παλιούς μυϊκούς πόνους, επειδή έχει το αντίθετο αποτέλεσμα της θερμότητας - μπορεί να κάνει τους μυς να τεντωθούν.

Τα άτομα με ορισμένες χρόνιες παθήσεις πρέπει να είναι προσεκτικός σχετικά με τη χρήση πάγου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ινομυαλγία
• Σημεία ενεργοποίησης
• Σύνδρομο μυοαγγειακού πόνου

Ο πάγος αυξάνει τον πόνο για μερικούς (αλλά όχι όλους) ανθρώπους με αυτές τις καταστάσεις.

Επιπλέον, η ινομυαλγία μπορεί να περιλαμβάνει προβλήματα με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την προθέρμανση μετά την έκθεση σε κρύο. Ο πάγος μπορεί επίσης να είναι πολύ έντονος για το ευαισθητοποιημένο νευρικό σύστημα.

Στο τέλος, όμως, χρησιμοποιήστε αυτό που σας ταιριάζει.

Χρησιμοποιήστε το Heat για:

• Μυϊκή ένταση

• Άκαμπτες αρθρώσεις

• Χρόνιος πόνος

Χρησιμοποιήστε τον πάγο για:

• Νέοι τραυματισμοί

• Χρόνιος πόνος

Συνδυάζοντας πάγο και θερμότητα για πόνο

Πολλές θεραπείες για τον πόνο περιλαμβάνουν τη χρήση θερμότητας και πάγου, με τη συνιστώμενη άσκηση ή το τέντωμα στη μέση.

Για ορισμένους τύπους πόνου και τραυματισμών, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα σε έναν μυ για να τον ζεσταθεί, να τον τεντώσετε και να τον ενισχύσετε και μετά να τον τελειώσετε με λίγο πάγο για να τον κρυώσει. Δεν είναι ακριβώς μια θεραπεία σπα, αλλά βοηθά πολλούς ανθρώπους να ανεχθούν τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία που θα τους ωφελήσουν.

Μια λέξη από το Verywell

Εάν δεν είστε βέβαιοι για το αν θα χρησιμοποιήσετε θερμότητα ή πάγο στους πόνους και τους πόνους σας, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας. Η θεραπευτική σας πρόταση θα πρέπει να βασίζεται στην αιτία και την πηγή του πόνου σας και στο σημείο όπου βρίσκεστε στη θεραπεία ή στη διαδικασία θεραπείας. Γίνετε ο δικηγόρος σας και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την καλύτερη προσέγγιση για την ανακούφιση από τον πόνο.

Πακέτο ζεστού ή κρύου τζελ για πόνο