Κάθε χρόνο, 350.000 κατάγματα ισχίου συμβαίνουν στις Ηνωμένες Πολιτείες. Για άτομα άνω των 50 ετών, αυτός ο τραυματισμός του δευτερολέπτου πολύ συχνά χωρίζει τη ζωή σε εντελώς διαφορετικές φάσεις «πριν» και «μετά». Ένα στα τρία άτομα που ζούσαν ανεξάρτητα πριν από ένα κάταγμα ισχίου περάσουν ένα χρόνο ή περισσότερο σε ένα γηροκομείο μετά. Το σαράντα τοις εκατό των ατόμων που πάσχουν από κάταγμα ισχίου δεν μπορούν να περπατήσουν ανεξάρτητα ένα χρόνο αργότερα και το 60 τοις εκατό δεν μπορεί πλέον να φροντίζει τις καθημερινές ανάγκες, όπως το ντύσιμο.
Ακόμα πιο ανησυχητικό: Ένας στους τέσσερις ενήλικες που σπάνε ένα ισχίο πεθαίνει μέσα σε ένα χρόνο. «Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να έχουν απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές κατά τη διάρκεια ή μετά τη χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία ενός κατάγματος του ισχίου, όπως θρόμβους αίματος, λοιμώξεις και αρρυθμίες της καρδιάς», λέει η Deborah Sellmeyer, MD, ιατρός διευθυντής του Johns Hopkins Metabolic Bone Center. "Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποτρέψετε κατάγματα - ειδικά κατάγματα ισχίου."
Ευτυχώς, οι ειδικοί μαθαίνουν όλο και περισσότερο για τα προληπτικά μέτρα που μπορείτε να κάνετε.
Πάρτε σοβαρά τον κίνδυνο σας.
Μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες θα έχει κάταγμα κάποια στιγμή μετά την ηλικία των 50 ετών.
Κοιτάξτε - και διατηρήστε - αντοχή στα οστά.
Η χαμηλή οστική πυκνότητα διπλασιάζει ή ακόμη και τριπλασιάζει τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου. Αυτό αποτελεί μεγάλη ανησυχία, επειδή το 56% των γυναικών και το 18% των ανδρών ηλικίας 50 ετών και άνω έχουν μειώσει την οστική πυκνότητα, συμπεριλαμβανομένου του 16% των γυναικών και 2% των ανδρών με οστική πυκνότητα αρκετά χαμηλή για να χαρακτηριστεί ως οστεοπόρωση. Άλλο 40 τοις εκατό των γυναικών και 16 τοις εκατό των ανδρών έχουν οστεοπενία, ηπιότερο βαθμό χαμηλής οστικής πυκνότητας.
Συνιστώνται τεστ πυκνότητας οστών για όλες τις γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω και για νεότερες γυναίκες με υψηλότερο από το φυσιολογικό κίνδυνο κατάγματος. Συζητήστε τον ατομικό σας κίνδυνο κατάγματος και την ανάγκη για εξέταση οστικής πυκνότητας με το γιατρό σας. Ο έλεγχος για προβλήματα με σαρώσεις οστικής πυκνότητας είχε ως αποτέλεσμα 36% χαμηλότερο κίνδυνο κατάγματος σε μία μελέτη του Johns Hopkins. Ο έλεγχος για οστεοπόρωση επιτρέπει σε εσάς και το γιατρό σας να λάβετε αποφάσεις σχετικά με θεραπείες που διατηρούν τα οστά δυνατά και χωρίς κατάγματα, λέει ο Sellmeyer.
Οι άνδρες μπορεί να θέλουν να συζητήσουν τον έλεγχο της οστεοπόρωσης με το γιατρό τους εάν είναι άνω των 70 ετών ή κινδυνεύουν να αραιώσουν τα οστά λόγω παραγόντων όπως η μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών φαρμάκων, όπως η πρεδνιζόνη.
Κρατήστε τους μυς δυνατούς.
Εννέα στα 10 κατάγματα ισχίου προκαλούνται από πτώσεις. Οι ασκήσεις που διατηρούν τη μυϊκή δύναμη, αντοχή και ισορροπία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για ολίσθηση, εκδρομές και ανατροπές που σπάνε τα οστά. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που δεν είχαν ασκηθεί σε ένα χρόνο είχαν υψηλότερο κίνδυνο για κάταγμα του ισχίου, ακόμη και αν δεν είχαν οστεοπόρωση. Μια τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης κατά 20% σε 30%, σύμφωνα με έρευνα.
Φάτε για ένα υγιές πλαίσιο.
Στόχος 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως για γυναίκες πριν από την ηλικία των 50 ετών και άντρες πριν από την ηλικία των 70 ετών, έπειτα 1.200 mg για γυναίκες άνω των 50 ετών και άνδρες άνω των 70 ετών. Οι τρέχουσες συστάσεις είναι 600 IU ανά ημέρα έως 70 ετών και 800 IU μετά την ηλικία των 70 ετών », σημειώνει ο Sellmeyer. "Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτός ο συνδυασμός μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος."
Αλλά μην σταματάς εκεί. Πάρτε άφθονα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο καθημερινά. σε μια μελέτη του 2013, ο Sellmeyer και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι αυτό το ορυκτό είχε θετική επίδραση στον μεταβολισμό του ασβεστίου. Και μην λιπαίνετε στην πρωτεΐνη, η οποία φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας (σημαντική για τη δύναμη) και βοηθώντας στην κατασκευή οστών.
Ελέγξτε τα μάτια σας και τα φάρμακά σας.
Εάν αισθάνεστε υπνηλία, ζάλη, αδυναμία ή έλλειψη ισορροπίας όταν περπατάτε, ζητήστε από το γιατρό σας έναν έλεγχο φαρμάκων. Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αυτές τις παρενέργειες που προκαλούν πτώση. «Και μείνετε ενημερωμένοι με ελέγχους όρασης και συνταγές γυαλιών», λέει ο Sellmeyer. "Η ευκρινή όραση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πτώση."
Ορισμοί
Αρρυθμίες (a-rith-me-ahs): Προβλήματα με το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς που μπορούν να κάνουν τους καρδιακούς παλμούς να επιταχύνουν, να επιβραδύνουν ή να μην ακολουθήσουν έναν κανονικό ρυθμό. Μία κοινή αρρυθμία, που ονομάζεται κολπική μαρμαρυγή, προκαλεί γρήγορους, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής ανεπάρκειας. Οι γιατροί χρησιμοποιούν όργανα παρακολούθησης καρδιών και άλλες εξετάσεις για τη διάγνωση αρρυθμιών, οι οποίες μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακο ή, εάν χρειαστεί, χειρουργική επέμβαση.
Οστική πυκνότητα: Η ποσότητα ασβεστίου και άλλων μετάλλων μέσα σε ένα τμήμα των οστών. Τα ισχυρά οστά περιέχουν ένα πυκνό πλαίσιο πρωτεϊνών κλώνων επικαλυμμένων με ασβέστιο. Αυτό το σύστημα υποστήριξης αραιώνεται με την ηλικία, την έλλειψη άσκησης και τη χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, μεταξύ άλλων λόγων. Η χαμηλή πυκνότητα των οστών αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος.
Μυική μάζα: Οι μύες σας συστέλλονται σε κινήσεις ισχύος και η μάζα τους αναφέρεται στο μέγεθός τους. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο μεγαλύτερος και πυκνότερο είναι οι μύες σας. Ο σχετικός όρος άπαχη μάζα σώματος είναι το βάρος των μυών, των οστών, των συνδέσμων, των τενόντων και των εσωτερικών οργάνων.