Περιεχόμενο
- Η αιτία του αερίου
- Αποφυγή τροφίμων που προκαλούν αέριο
- Άλλα πράγματα που προκαλούν αέριο
- Μια σημείωση από το Verywell
Η αιτία του αερίου
Το αέριο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της πεπτικής διαδικασίας - κανείς δεν μπορεί να σταματήσει να έχει αέριο εντελώς, ούτε θα ήταν καλή ιδέα. Όταν τα τρόφιμα διαλύονται στον πεπτικό σωλήνα, δεν χωνεύονται πλήρως. Υπάρχουν παραπροϊόντα που δημιουργούνται κατά την πέψη. Ένα από αυτά τα υποπροϊόντα είναι το εντερικό αέριο. Τα φιλικά βακτήρια που ζουν στον πεπτικό σωλήνα κάνουν τη δουλειά τους για να διαλύσουν τα τρόφιμα και να δημιουργήσουν εντερικό αέριο στη διαδικασία. Αυτό είναι καλό: το να έχεις αέριο σημαίνει ότι το πεπτικό σύστημα κάνει αυτό που πρέπει να κάνει, το οποίο απορροφά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.
Αποφυγή τροφίμων που προκαλούν αέριο
Μια αιτία αερίου που είναι υπό τον έλεγχο όλων είναι η τροφή. Η μείωση της ποσότητας των "αερίων" τροφίμων στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει να έχετε λιγότερο αέριο. Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά στα τρόφιμα, αλλά ορισμένα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν αέριο είναι:
- Σπαράγγι
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λάχανο
- Κουνουπίδι
- Καλαμπόκι
- Φρουκτόζη (βρίσκεται σε φρούτα δέντρων, μούρα και πεπόνια)
- Πατάτες
- Σιτάρι
Δυσανεξία στη λακτόζη
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν αέριο σε όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, που είναι οι περισσότεροι άνθρωποι. Η κατανάλωση και η κατανάλωση λιγότερων γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, τυρί, γιαούρτι) μπορεί να βοηθήσουν. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν μια ορισμένη ποσότητα λακτόζης (περίπου 12 γραμμάρια, που είναι η περιεκτικότητα σε ένα ποτήρι γάλα) χωρίς να εμφανίσουν συμπτώματα. Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε δοκιμή και σφάλμα για να προσδιορίσετε την ποσότητα λακτόζης που μπορεί να καταναλωθεί χωρίς φούσκωμα ή αέριο. Προσοχή στις κρυφές πηγές γαλακτοκομικών προϊόντων και διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες τροφίμων για να δείτε εάν το γάλα είναι συστατικό.
Υποκατάστατα ζάχαρης
Ναι, αυτά τα τρόφιμα «χαμηλών λιπαρών» ή «μειωμένων θερμίδων» περιέχουν έναν κρυφό αέριο κίνδυνο με τη μορφή υποκατάστατου ζάχαρης. Αυτά τα πρόσθετα τροφίμων είναι γνωστά σκληρά στο πεπτικό σύστημα, μπορεί να προκαλέσουν αέριο και φούσκωμα και περιλαμβάνουν ουσίες όπως:
- Σορβιτόλη
- Μαννιτόλη
- Ξυλιτόλη
Ανθρακούχα αναψυκτικά
Τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να είναι πραγματικοί ένοχοι για την παραγωγή αερίου. Ακόμα και το εμφιαλωμένο νερό μπορεί τώρα να περιέχει ανθρακικό άλας. Η μείωση της ποσότητας ανθρακούχων ποτών που καταναλώνεται καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη αυτού ως πηγή αερίου.
Άλλα πράγματα που προκαλούν αέριο
Τσίχλα. Η πράξη της τσίχλας μπορεί να εισάγει αέριο στο πεπτικό σύστημα.
Κάπνισμα. Όλοι γνωρίζουν τώρα ότι το κάπνισμα τσιγάρων δεν είναι η καλύτερη επιλογή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να εισάγει αέριο στην πεπτική οδό. Η διακοπή του καπνίσματος έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία και μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα αερίου στην πεπτική οδό.
Πίνοντας με καλαμάκια. Οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν ένα άχυρο όταν τρώνε έξω σε ένα εστιατόριο, γιατί ποιος θέλει να βάλει το στόμα του σε ένα ποτήρι; Ωστόσο, η κατανάλωση πόσιμου νερού μπορεί να προκαλέσει την είσοδο αέρα, με αποτέλεσμα περισσότερο αέριο και σε ρέψιμο.
Πιπιλίζει καραμέλα. Ένα δυόσμο μετά από ένα γεύμα ή ένα κομμάτι καραμέλας ως απόλαυση ή για να κρατήσετε το στόμα απασχολημένο κατά τη δίαιτα ή κατά τη διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να προκαλέσει αέριο. Στο τέλος: μπορεί να σημαίνει αντιστάθμιση μεταξύ δύο επιλογών: κακή αναπνοή ή λίγο αέριο; Τουλάχιστον, η περικοπή μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αερίου ή τουλάχιστον να αποφύγει την εισαγωγή περισσότερου αερίου σε εκείνες τις στιγμές που υπάρχει αέριο για άλλο λόγο.
Μια σημείωση από το Verywell
Το φούσκωμα και το αέριο είναι προβλήματα που πολλοί άνθρωποι έχουν, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αποφευχθεί η πρόκληση επιπλέον αερίου στην πεπτική οδό. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το αέριο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της πεπτικής διαδικασίας, οπότε θα είναι πάντα εκεί. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αλλαγής της διατροφής και του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αερίου.