Περιεχόμενο
- Πώς η σύγχρονη τεχνολογία άλλαξε τη ζωή και τον ύπνο
- Η επιρροή του φωτός στις λειτουργίες του σώματος
- Πώς το τεχνητό φως τη νύχτα επηρεάζει τον ύπνο
- Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Πώς επηρεάζει αυτό το τεχνητό φως, ειδικά όταν το βλέπουμε τη νύχτα, τον ύπνο μας; Μάθετε πώς το φως τη νύχτα επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός μας και εάν μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία και στη δυσκολία αφύπνισης. Επιπλέον, εξετάστε τρόπους μείωσης της έκθεσης στο φως και εξουδετερώστε τα αποτελέσματά του.
Πώς η σύγχρονη τεχνολογία άλλαξε τη ζωή και τον ύπνο
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια στιγμή πριν υπάρξει τεχνητό φως. Είναι ένα τόσο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας που θεωρούμε τους εαυτούς μας πολύ άβολα όταν χάνουμε δύναμη σε μια καταιγίδα. Σκεφτείτε πώς ήταν η ζωή πριν από τη σύγχρονη τεχνολογία, όπως υπολογιστές και τηλεοράσεις, πριν από λαμπτήρες και ακόμη και πριν από την ηλεκτρική ενέργεια.
Οι πρωτόγονες κοινωνίες και οι άνθρωποι εξαρτώνταν σε μεγάλο βαθμό από τη φυσική διαθεσιμότητα του φωτός. Ο ήλιος κυβέρνησε τη ζωή. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι λατρευόταν στην αρχαία Αίγυπτο. Όταν έγινε δυνατό το τεχνητό φως, τα πράγματα άλλαξαν δραματικά.
Η επιρροή του φωτός στις λειτουργίες του σώματος
Όλη η ζωή στη Γη έχει αναπτύξει πρότυπα δραστηριότητας που εξαρτώνται από το χρονοδιάγραμμα της ημέρας και της νύχτας. Όταν απομονωθεί από το φυσικό περιβάλλον, θα αποκαλυφθούν τα έμφυτα κιρκάδια. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα εσωτερικό ρολόι που διαρκεί πάνω από 24 ώρες. Ωστόσο, το φως επηρεάζει βαθιά το χρόνο του ύπνου και της εγρήγορσης, του μεταβολισμού και της απελευθέρωσης ορμονών.
Το φως του ήλιου το πρωί έχει βασική επίδραση στις λειτουργίες της ζωής. Προωθεί την αφύπνιση και τελειώνει τον ύπνο. Μπορεί να βοηθήσει να μετατοπίσει την επιθυμία για ύπνο λίγο νωρίτερα. Το χειμώνα, όταν το φως του ήλιου έρχεται αργότερα, μπορεί να θέλουμε να κοιμηθούμε ή να υποφέρουμε από συμπτώματα που ονομάζονται χειμερινή κατάθλιψη.
Λόγω του μήκους του εσωτερικού μας ρολογιού, τα σώματά μας έχουν μια φυσική τάση προς καθυστέρηση στο χρονοδιάγραμμα του ύπνου μας. Αυτό σημαίνει ότι είναι πάντα πιο εύκολο να κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε αργότερα. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο εύκολο είναι να μείνετε ακόμη 15 λεπτά, αλλά πόσο δύσκολο είναι να ξυπνήσετε μόλις 15 λεπτά νωρίτερα; Το πρωί φως του ήλιου μπορεί να επαναφέρει σε βάθος αυτό το εσωτερικό ρολόι.
Πώς το τεχνητό φως τη νύχτα επηρεάζει τον ύπνο
Δυστυχώς, το τεχνητό φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη χρονική στιγμή του ύπνου μας. Το φως αλλάζει το χρόνο ύπνου και το φως τη νύχτα μπορεί να αλλάξει την επιθυμία μας για ύπνο αργότερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο, όπως συμβαίνει με την αϋπνία. Οι νυχτερινές κουκουβάγιες ή εκείνοι με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι.
Δεν είναι όλοι ευαίσθητοι σε αυτά τα αποτελέσματα. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα υπνηλία, ίσως λόγω ανεπαρκούς συνολικού χρόνου ύπνου ή κακής ποιότητας ύπνου, είναι απίθανο να επηρεαστείτε.
Υπάρχουν διάφοροι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Η πηγή του φωτός: Το τεχνητό φως μπορεί να προέρχεται από λαμπτήρες και πολλές άλλες πηγές, συμπεριλαμβανομένων των οθονών τηλεοράσεων, υπολογιστών, tablet, smartphone, ηλεκτρονικών βιβλίων, ακόμη και τεχνολογίας που φοριέται. Καθένα από αυτά μπορεί να παράγει διαφορετική ένταση φωτός. Οι κοντινές οθόνες ενδέχεται να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο από αυτές σε ένα δωμάτιο.
- Η ποσότητα του φωτός: Τα περισσότερα εναέρια φώτα παράγουν ένταση φωτός που κυμαίνεται από περίπου 500 έως αρκετές χιλιάδες lux. Για σύγκριση, το πλήρες φως του ήλιου το μεσημέρι μπορεί να είναι 100.000 lux σε ένταση. Τα εμπορικά διαθέσιμα κουτιά φωτός παράγουν συχνά περίπου 10.000 lux. Η οθόνη του smartphone σας μπορεί να δημιουργήσει εκατοντάδες lux φωτός, ανάλογα με τις ρυθμίσεις που χρησιμοποιείτε. Ακόμη και μικρότερες ποσότητες φωτός, όπως από μια οθόνη, μπορεί να έχουν αντίκτυπο σε ορισμένα άτομα.
- Το χρώμα του φωτός: Πολλά γίνεται από το γεγονός ότι το μπλε φως είναι υπεύθυνο για την αλλαγή κιρκαδικών ρυθμών. Φως πλήρους φάσματος, αυτό που μπορεί να θεωρήσετε «λευκό φως» ή «φυσικό φως», περιέχει επίσης τα μπλε μήκη κύματος. Γυαλιά ηλίου μπλε-αποκλεισμού (με πορτοκαλί ή πορτοκαλί φακό) και φίλτρα οθόνης πωλούνται για να μπλοκάρουν αυτό το μήκος κύματος φωτός.
- Ο συγχρονισμός του φωτός: Μία από τις πιο σημαντικές μεταβλητές είναι όταν εκτίθεστε σε φως, συμπεριλαμβανομένων από τεχνητές πηγές. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το φως τη νύχτα θα μπορούσε να αλλάξει την επιθυμία σας για ύπνο κατά περίπου 1 ώρα. Αυτό καθυστερεί την ικανότητά σας να κοιμηθείτε και μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία σας να ξυπνήσετε το πρωί.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να σβήσετε τα φώτα τη νύχτα, ειδικά πριν από τον ύπνο σας. Μερικά άτομα μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν την υπερβολική έκθεση σε τεχνητό φως για 1-2 ώρες πριν κοιμηθούν. Αυτό σημαίνει απενεργοποίηση του τηλεφώνου, απενεργοποίηση του υπολογιστή και αποφυγή φωτός από tablet, ηλεκτρονικά βιβλία και άλλες πηγές.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις επιλογές χαμηλής τεχνολογίας. Ακούστε χαλαρωτική μουσική, πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή δοκιμάστε διαλογισμό. Μειώνοντας και εξαλείφοντας την έκθεσή σας στο φως τη νύχτα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν συνεχίσετε να αγωνίζεστε, μιλήστε με έναν γιατρό ύπνου για πρόσθετες επιλογές θεραπείας.