Περιεχόμενο
- Μελέτη: Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης είναι έναυσμα για ημικρανία
- Πηγές καφεΐνης
- Πονοκέφαλος απόσυρσης καφεΐνης
Ενώ οι ειδικοί εργάζονται σκληρά για να διευθετήσουν τον προβληματικό σύνδεσμο μεταξύ καφεΐνης και ημικρανιών, η απάντηση που βρίσκουν, δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλή όσο η επισήμανση της καφεΐνης, "φίλος ή εχθρός της ημικρανίας".
Αντ 'αυτού, η αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη ΔΕΝ προκαλεί ημικρανία εάν καταναλώνεται με μέτρο. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανία.
Μελέτη: Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης είναι έναυσμα για ημικρανία
Σε μια μελέτη στο Το American Journal of Medicine, 98 συμμετέχοντες με επεισόδια ημικρανίας ολοκλήρωσαν ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο κάθε πρωί και βράδυ για έξι εβδομάδες.
Μέσα στο ημερολόγιο, οι συμμετέχοντες ανέφεραν την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη, καθώς και τα χαρακτηριστικά της ημικρανίας (π.χ. έναρξη και διάρκεια) και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής (π.χ., πρότυπα ύπνου, κατανάλωση αλκοόλ και σωματική δραστηριότητα).
Αποτελέσματα
Κατά τη συλλογή των δεδομένων από τα ημερολόγια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της χρονικής περιόδου των έξι εβδομάδων, οι συμμετέχοντες είχαν κατά μέσο όρο 8,4 ημικρανίες (που είναι περίπου ένα έως δύο ημικρανίες την εβδομάδα) και κατά μέσο όρο 7,9 μερίδες καφεΐνης την εβδομάδα ( που είναι περίπου μία μερίδα την ημέρα).
Αξίζει να σημειωθεί, σε αυτή τη μελέτη, μία μερίδα καφεΐνης ορίστηκε ως ένα φλιτζάνι καφέ οκτώ ουγγιών (περίπου ένα φλιτζάνι), ένα φλιτζάνι τσάι έξι ουγγιών, ένα δοχείο δώδεκα ουγγιών σόδας ή ένα δοχείο δύο ουγγιών ένα ενεργειακό ποτό.
Κατά τη σύνδεση του συνδέσμου μεταξύ πρόσληψης καφεΐνης και εμφάνισης ημικρανίας, οι ερευνητές ανακάλυψαν κάτι ενδιαφέρον.
Δεν βρήκαν καμία σχέση μεταξύ μιας με δύο μερίδες ποτών καφεΐνης και της πιθανότητας ημικρανίας την ίδια μέρα. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έπιναν τρία ή περισσότερα ποτά με καφεΐνη είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν ημικρανία την ίδια ημέρα ή την επόμενη μέρα.
συμπέρασμα
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας πάσχετε από ημικρανίες, η κατανάλωση ενός έως δύο ποτών με καφεΐνη την ημέρα (αλλά όχι περισσότερο) μπορεί να είναι απόλυτα εντάξει. Με άλλα λόγια, η αποφυγή της καφεΐνης εντελώς μπορεί να μην είναι απαραίτητη για την πρόληψη των επιθέσεων ημικρανίας.
Περιορισμοί
Αυτή η μελέτη ήταν σχετικά μικρή (λιγότεροι από εκατό συμμετέχοντες) και όλοι οι συμμετέχοντες είχαν επεισόδια ημικρανίας. Είναι δύσκολο να πούμε εάν η καφεΐνη επηρεάζει τα άτομα με χρόνια ημικρανία (15 ή περισσότερες ημικρανίες ανά μήνα) με τον ίδιο τρόπο.
Λάβετε επίσης υπόψη, παρόλο που η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης σε αυτήν τη μελέτη (τρεις ή περισσότερες μερίδες ανά ημέρα) αυξάνει τις πιθανότητες ενός ατόμου να πάρει ημικρανία, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πάρετε οριστικά μια ημικρανία εάν επιδοθείτε υπερβολικά σε μια ημέρα.
Η μεγάλη εικόνα
Η ενεργοποίηση της ημικρανίας είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και η καφεΐνη παίζει πιθανότατα ρόλο, αν και πόσο μεγάλος είναι αυτός ο ρόλος μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Στο τέλος, ενώ αυτή η μελέτη προσφέρει στατιστικά ευρήματα (ένα έναντι τριών φλιτζανιών καφέ μπορεί να επηρεάσει τις ημικρανίες σας), είναι καλύτερο να ακούσετε το σώμα σας και να βασίσετε την πρόσληψη καφεΐνης στις δικές σας εμπειρίες και τις συμβουλές του γιατρού σας.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανίαΠηγές καφεΐνης
Εάν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης ή ίσως θέλετε να καταγράψετε με μεγαλύτερη ακρίβεια την ποσότητα καφεΐνης σας καθημερινά για το ημερολόγιο πονοκέφαλου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε όλες τις πιθανές πηγές καφεΐνης.
Εκτός από ποτά με καφεΐνη, όπως καφές, τσάι, σόδα και ενεργειακά ποτά, άλλες πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν:
- Παγωτό καφέ, γιαούρτι και παγωμένο γιαούρτι
- Σοκολάτα, ιδιαίτερα σκοτεινή και γλυκόπικρη (π.χ. γάλα, μπάρες και κακάο)
- Ορισμένα φάρμακα για πονοκέφαλο (π.χ. Excedrin Migraine and Fioricet and Fiorinal)
- Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής (π.χ., συμπλήρωμα απώλειας βάρους Zantrex-3)
- Μερικά σνακ (π.χ. Jelly Belly Extreme Sport Beans και Awake Energy Granola)
Πονοκέφαλος απόσυρσης καφεΐνης
Εάν αποφασίσετε να εξαλείψετε ή να περιορίσετε την καφεΐνη, είναι σημαντικό να μειώσετε αργά για να αποφύγετε ένα φαινόμενο που ονομάζεται πονοκέφαλος απόσυρσης καφεΐνης.
Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου αναπτύσσεται εντός 24 ωρών από την τελευταία πρόσληψη καφεΐνης.
Ενώ ο πόνος μπορεί να καταπραΰνει μέσα σε μία ώρα καταναλώνοντας 100 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης (περίπου ένα φλιτζάνι καφέ), ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτικός.
Εκτός αυτού, τεχνικά, μόνο τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά 200 mg ή περισσότερο την ημέρα καφεΐνη για τουλάχιστον δύο εβδομάδες είναι επιρρεπή σε πονοκεφάλους απόσυρσης καφεΐνης.
Τούτου λεχθέντος, αυτό δεν είναι ένας σκληρός και γρήγορος κανόνας. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο τύπος πονοκέφαλου μπορεί να εμφανιστεί σε χαμηλότερες δόσεις και / ή μικρότερα διαστήματα.
Μια λέξη από το Verywell
Η καφεΐνη παίζει παράδοξο ρόλο στην υγεία της ημικρανίας σας - μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σας, ειδικά εάν λαμβάνεται υπερβολικά, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σας εάν εμφανιστεί ημικρανία. Ας ελπίσουμε ότι, με περισσότερη έρευνα, μπορούμε να πάρουμε περισσότερη σαφήνεια στο σύνδεσμο καφεΐνης / ημικρανίας στο μέλλον.
Μέχρι τότε, ακούστε το σώμα σας και κάντε ό, τι σας ταιριάζει - εάν απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι joe κάθε πρωί και δεν φαίνεται να προκαλεί ημικρανίες σας (το να κρατάτε ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου μπορεί να είναι χρήσιμο εδώ), τότε το να συνεχίσετε αυτό είναι λογικό.