Περιεχόμενο
- Τι κάνει ο πάγος;
- Πότε να σταματήσετε το Icing
- Ο πάγος είναι πραγματικά απαραίτητος;
- Δημιουργώντας το δικό σας πακέτο πάγου
- Μια λέξη από το Verywell
Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται σε οξύ τραυματισμό για 10 λεπτά κάθε φορά. Όσο περισσότερο από αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε βλάβη των ιστών στο δέρμα από κρυοπαγήματα ή έλλειψη ροής αίματος. Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο αρκετές φορές κάθε μέρα.
Τι κάνει ο πάγος;
Όταν τραυματίζετε ένα μέρος του σώματος, το σώμα σας περνά από τη φλεγμονώδη διαδικασία για να βοηθήσει στην επούλωση του ιστού. Τα χαρακτηριστικά της φλεγμονής περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη θερμοκρασία ιστού
- Ερυθρότητα
- Πόνος
- Πρήξιμο
Και μάντεψε τι? Το σώμα σας είναι πραγματικά καλό στην αποστολή αίματος και κυττάρων σε ένα τραυματισμένο μέρος του σώματος για να το θεραπεύσει. Σχεδόν πολύ καλό. Γι 'αυτό χρησιμοποιούμε πάγο για να ελέγξουμε το πρήξιμο και τον πόνο.
Όταν εφαρμόζεται πάγος στο σώμα σας, προκαλεί αγγειοσυστολή, η οποία περιορίζει τη ροή του αίματος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Αυτή η περιορισμένη κυκλοφορία βοηθά στη διατήρηση της διόγκωσης. Ο πάγος βοηθά επίσης στη μείωση των σημάτων πόνου που μπορεί να αισθάνεστε μετά τον τραυματισμό σας.
Πότε να σταματήσετε το Icing
Ο χρόνος πάγου των 10 λεπτών είναι πραγματικά απλώς μια γενική οδηγία. Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να ανεχτείτε 10 λεπτά πάγου σε ένα τραυματισμένο μέρος του σώματος; Υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος για να μάθετε πότε να σταματήσετε το κερασάκι;
Υπάρχει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο παγώματος CBAN. Το CBAN είναι ένα ακρωνύμιο που σημαίνει κρύο, κάψιμο, πόνο, μούδιασμα. Αυτές είναι οι αισθήσεις που πρέπει να νιώσετε όταν εφαρμόζετε πάγο στο τραυματισμένο μέρος του σώματός σας.
Όταν βάζετε για πρώτη φορά πάγο, θα πρέπει να αισθάνεται κρύο. Αφού διατηρήσετε τον πάγο στη θέση του τραυματισμένου σώματος για λίγα λεπτά, θα πρέπει να αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος. Αυτό θα διαρκέσει μόνο για λίγα λεπτά και στη συνέχεια θα αντικατασταθεί από πόνο.
Μετά τον πόνο, θα παρατηρήσετε ότι ο πάγος κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται μούδιασμα. Όταν φτάσετε στο μούδιασμα, είναι ώρα να αφαιρέσετε τον πάγο, ανεξάρτητα από το χρόνο που έχετε τοποθετήσει τον πάγο στο σώμα σας. Το ακρωνύμιο CBAN χρησιμοποιεί απλώς τις αισθήσεις του σώματός σας για να σας πει πότε να αφαιρέσετε τον πάγο.
Ο πάγος είναι πραγματικά απαραίτητος;
Η κάμψη ενός τραυματισμού ήταν η συμβατική σοφία εδώ και αρκετό καιρό, αλλά η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2012 δείχνει ότι μπορεί να μην είναι απολύτως απαραίτητη. Σε τελική ανάλυση, το σώμα σας θεραπεύεται για αρκετό καιρό. Γιατί ξαφνικά πρέπει να ελέγξουμε αυτή τη διαδικασία χρησιμοποιώντας πάγο;
Ο πάγος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα τον τραυματισμό σας, οπότε πολλοί ειδικοί συνιστούν τη χρήση πάγου για μικρό χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι καλύτερο να διατηρήσετε τον πάγο για τουλάχιστον πέντε λεπτά και στη συνέχεια να απενεργοποιήσετε για 30 λεπτά για να αποκαταστήσετε τη φυσιολογική ροή του αίματος.
Κατώτατη γραμμή: κάντε check-in με το γιατρό σας, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο CBAN και κρατήστε το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας σε κίνηση. Χρήση του P.O.L.I.C.E. Η αρχή είναι επίσης καλή ιδέα. Αυτό σημαίνει προστασία, βέλτιστη φόρτωση, πάγο, συμπίεση και υψόμετρο.
Δημιουργώντας το δικό σας πακέτο πάγου
Εάν δεν έχετε πακέτο πάγου ή εάν η σακούλα πάγου σας λιώσει και στη συνέχεια παγώσει ξανά σε ένα μεγάλο κομμάτι πάγου, το κερασάκι σας δεν θα είναι πολύ αποτελεσματικό. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας πακέτο πάγου που μπορείτε να καταψύξετε ξανά και ξανά χωρίς να γίνει μεγάλο πάγο. Δείτε πώς:
- Τοποθετήστε παγάκια και ένα φλιτζάνι νερό σε μια πλαστική σακούλα.
- Προσθέστε μερικές κουταλιές αλκοόλ.
- Σφραγίστε την τσάντα. Το αλκοόλ θα εμποδίσει τον πάγο να σχηματίσει ένα μεγάλο μπλοκ στον καταψύκτη.
Το Icing τα τελευταία χρόνια βρίσκεται υπό έλεγχο. Είναι πραγματικά αποτελεσματικό; Είναι αναγκαίο? Ένα πράγμα είναι σίγουρο: μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και να σας κάνει να νιώσετε καλά.
Μια λέξη από το Verywell
Κατά το πάγο, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο CBAN, διατηρήστε τον πάγο για περίπου 10 λεπτά και κρατήστε το μέρος του σώματός σας κινούμενο πριν και μετά το γλάσο. Ο έλεγχος με τον φυσιοθεραπευτή σας είναι καλή ιδέα να μάθετε ακριβώς πώς να διαχειριστείτε τον τραυματισμό σας.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ