Περιεχόμενο
Καλά νέα: το να έχετε μερικές μπύρες με τους φίλους σας πιθανότατα δεν θα βλάψει την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, ενώ είναι σαφές ότι η κατανάλωση πολλών αλκοόλ μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ είναι καλή για εσάς, συμβάλλοντας στην υγεία της καρδιάς και ακόμη και στην ενίσχυση της δημιουργικότητάς σας και στην αποφυγή της νόσου του Αλτσχάιμερ.Πόσο αλκοόλ είναι ασφαλές;
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες (και οι γυναίκες) που καταναλώνουν ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά ημερησίως έχουν χαμηλότερο ποσοστό θανάτου από στεφανιαία νόσο από ό, τι απέχουν. Η συνιστώμενη ασφαλής πρόσληψη για τους άνδρες δεν υπερβαίνει τις τρεις μονάδες αλκοόλ την ημέρα ή 21 μονάδες την εβδομάδα.
Οι μονάδες αλκοόλ δεν πρέπει να συγχέονται με τον αριθμό των ποτών, καθώς πολλά κοινά ποτά υπολογίζονται ως περισσότερες από μία μονάδες.
Μια μονάδα αλκοόλ ισοδυναμεί με:
- Μισή μπύρα μπύρας που περιέχει (3% -4% αλκοόλ κατ 'όγκο)
- Ένα μικρό μέτρο αλκοόλης που περιέχει (40% αλκοόλ κατ 'όγκο)
Ενάμιση μονάδα αλκοόλ ισοδυναμεί με:
- Ένα μικρό ποτήρι κρασί (12% αλκοόλ κατ 'όγκο)
- Ένα τυπικό, μεμονωμένο μέγεθος αλκοολούχου ποτού (40% αλκοόλ κατ 'όγκο)
Οι άνδρες πρέπει να πίνουν όχι περισσότερο από τέσσερις μονάδες αλκοόλ σε μία ημέρα και θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον δύο ημέρες χωρίς αλκοόλ την εβδομάδα.
Οφέλη για την υγεία από το αλκοόλ
Είτε το ποτό της επιλογής σας είναι κρασί, μπύρα, σαμπάνια ή ποτό, η μέτρια κατανάλωση θα μπορούσε να έχει κάποια οφέλη για την υγεία.
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ που θεωρείται εντός του υγιούς εύρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης, στη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, στην ενίσχυση της δημιουργικότητας και στη μείωση του κινδύνου για νόσο του Αλτσχάιμερ και άνοια.
Κίνδυνοι αλκοόλ
Τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω υπερτερούν όταν πίνετε περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό. Η διαταραχή της χρήσης αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει πολύ αρνητικά τον εγκέφαλο, την καρδιά, το ήπαρ και το πάγκρεας.
Οι αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η αλκοολική ηπατίτιδα, ηπατική νόσος του λίπους, η παγκρεατίτιδα και οι καρκίνοι του στόματος, του οισοφάγου, του λαιμού, του ήπατος και του μαστού είναι όλες πιθανές παρενέργειες της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.
Το Takeaway
Εάν επιλέξετε να πιείτε, δεν πρέπει να έχετε περισσότερα από δύο ποτά τη νύχτα και όχι περισσότερες από 21 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα. Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να παράγει τα ίδια οφέλη που αναφέρονται παραπάνω. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν πίνετε πολύ και δυσκολεύεστε να μειώσετε.