Περιεχόμενο
Η συνταξιοδότηση υποτίθεται ότι είναι ο χρυσός χρόνος της ζωής, όταν η δουλειά αναιρείται και ο ελεύθερος χρόνος γεμίζει με ευχάριστα χόμπι. Για πάρα πολλούς, ωστόσο, τα προβλήματα υγείας μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής αυτά τα τελευταία χρόνια. Ειδικότερα, η συνταξιοδότηση μπορεί να υπονομεύσει βαθιά τον ύπνο και να σχετίζεται με παράγοντες που οδηγούν σε αυξανόμενη δυσκολία με την αϋπνία. Ανακαλύψτε πώς η συνταξιοδότηση μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο και να αποφύγετε τις παγίδες που παγιδεύουν πάρα πολλούς συνταξιούχους.Η εργασία τελειώνει, ξεκινά ένας νέος τρόπος ζωής
Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν το τέλος της επαγγελματικής ζωής. Η συνταξιοδότηση γιορτάζεται ως η ευκαιρία στην οποία εργάζονται όλοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, οι αλλαγές που σχετίζονται με τη συνταξιοδότηση μπορεί να είναι προβληματικές, ιδιαίτερα επηρεάζοντας αρνητικά τον ύπνο.
Κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ετών, οι περισσότεροι άνθρωποι τηρούν ένα τακτικό πρόγραμμα. Το ξυπνητήρι ζητά έναν συνεπή χρόνο αφύπνισης για να φτάσει στην εργασία εγκαίρως. Αν και μερικοί άνθρωποι δουλεύουν λιγότερο παραδοσιακές βάρδιες, πολλοί διατηρούν ένα σταθερό πρόγραμμα από Δευτέρα έως Παρασκευή. Αυτός ο συνεπής χρόνος αφύπνισης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κιρκαδικών προτύπων ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της συνέπειας στην αίσθηση υπνηλίας και στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης αϋπνίας.
Μόλις φτάσει η συνταξιοδότηση, το ξυπνητήρι μπορεί να σιγήσει μόνιμα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να αποφασίσετε να ξυπνήσετε φυσικά και αυθόρμητα. Αυτό μπορεί να εισαγάγει μια μεταβλητότητα στο πρόγραμμα ύπνου. Αντί να ξυπνάτε με συνέπεια την ίδια ώρα, μπορείτε να χαλαρώσετε στο κρεβάτι το πρωί. Η εγρήγορση βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και όταν καθυστερεί με τον ύπνο, μπορεί να επηρεαστεί η ικανότητα να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Πολλοί ηλικιωμένοι παρατηρούν ότι η ποιότητα του ύπνου τους μειώνεται. Γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθείς. Υπάρχουν συχνότερα ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ξυπνήσεις νωρίς το πρωί μπορεί να έρθουν απαγορευμένες και να οδηγήσουν σε αγωνία. Στην πραγματικότητα, τα άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών συνήθως χρειάζονται λιγότερο ύπνο, συχνά απαιτούν μόνο 7 έως 8 ώρες ύπνου. Ο επιπλέον χρόνος που ξοδεύεται στο κρεβάτι μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία. Μπορεί επίσης να υπάρχουν και άλλες αιτίες μειωμένης ποιότητας ύπνου.
Ακόμη και μεταξύ των υγιών, οι αλλαγές στις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο τη νύχτα. Ένας πιο περιορισμένος τρόπος ζωής, με λιγότερη σωματική ή κοινωνική δραστηριότητα, μπορεί να υπονομεύσει την ποιότητα του ύπνου. Η αυξημένη συχνότητα των ύπνων μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ύπνου τη νύχτα. Οι περιορισμοί στην άσκηση μπορούν να μειώσουν περαιτέρω την ποιότητα του ύπνου. Η αυξημένη χρήση αλκοόλ ή φαρμάκων μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία.
Η κατάθλιψη, συχνή στους ηλικιωμένους για διάφορους λόγους, μπορεί να προκαλέσει αφύπνιση νωρίς το πρωί. Το οικονομικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και αυτό μπορεί επίσης να επιδεινώσει την αϋπνία. Η αποτυχία της υγείας ή ο θάνατος των αγαπημένων προσώπων μπορεί να προκαλέσει παρόμοια δυσφορία.
Ο ύπνος υποφέρει λόγω άλλων συνθηκών
Δυστυχώς, άλλες συνθήκες ύπνου γίνονται πιο συχνές με τη γήρανση. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές αφυπνίσεις. Συνδέεται με ροχαλητό, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξύπνημα για ούρηση και λείανση των δοντιών. Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να επιδεινώσει την υπέρταση, τον διαβήτη και να αυξήσει τους κινδύνους για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και άνοια.
Υπάρχουν άλλες διαταραχές του ύπνου που αυξάνονται επίσης αργά στη ζωή. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται συχνότερα στους ηλικιωμένους, επηρεάζοντας την ικανότητα να κοιμηθείτε. Η διαταραχή συμπεριφοράς REM μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές ονείρου. Η προχωρημένη διαταραχή φάσης ύπνου-αφύπνισης εμφανίζεται περισσότερο σε ηλικιωμένους πληθυσμούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ και να ξυπνήσετε αρκετές ώρες νωρίς.
Υπάρχουν και άλλοι πιθανοί συνεισφέροντες. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Πολλές άλλες φαινομενικά άσχετες ιατρικές καταστάσεις, από καρδιακή ανεπάρκεια έως νόσο του Πάρκινσον έως εγκεφαλικό επεισόδιο που εμφανίζονται περισσότερο στους ηλικιωμένους, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
Μερικές από τις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη συνταξιοδότηση μπορεί να αρχίσουν να επηρεάζουν την ικανότητα ύπνου. Επιπλέον, αυτές οι διάφορες διαταραχές του ύπνου και άλλες ιατρικές καταστάσεις, καθώς και η χρήση ορισμένων φαρμάκων, μπορεί να αρχίσουν να επηρεάζουν.
Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της συνταξιοδότησης, προσπαθήστε να διορθώσετε τον χρόνο αφύπνισης και να πάρετε 15 έως 30 λεπτά ηλιακού φωτός κατά την αφύπνιση. Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και περιορίστε τον ύπνο, ειδικά εάν έχετε αϋπνία τη νύχτα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν νιώθετε υπνηλία, με στόχο 7 έως 8 ώρες συνολικού χρόνου ύπνου κάθε βράδυ. Αποφύγετε να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι, καθώς αυτό θα επιδεινώσει μόνο την ποιότητα του ύπνου.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν τα προβλήματά σας παραμένουν, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν ειδικό ύπνου πιστοποιημένο από την επιτροπή για περαιτέρω αξιολόγηση και επιλογές θεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διδασκαλία δεξιοτήτων που μπορούν να ενισχύσουν τον ύπνο. Συχνά, μια μελέτη ύπνου μπορεί να είναι σημαντική για τον εντοπισμό της άπνοιας του ύπνου και άλλων καταστάσεων που μπορεί να υπονομεύουν τον ύπνο.
Η συνταξιοδότηση μπορεί πραγματικά να είναι τα χρυσά χρόνια της ζωής, αλλά μόνο εάν παίρνετε συνεχώς έναν καλό ύπνο τη νύχτα.