Περιεχόμενο
- Πίνουν νερό
- Αποκτήστε τα Zzzz σας
- Παρακολουθήστε το αλκοόλ
- Κρατήστε την πρόσληψη καφεΐνης το ίδιο
- Σχέδιο μπροστά
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε τις διακοπές σας χωρίς πονοκέφαλο.
Πίνουν νερό
Η στέρηση νερού είναι μια γνωστή σκανδάλη πονοκέφαλου - και είναι εύκολο να ξεχάσετε να πίνετε νερό όταν οδηγείτε στο αεροδρόμιο, κοιμάστε κατά τη διάρκεια μιας μακράς πτήσης και στη συνέχεια απολαμβάνετε τον υπέροχο ήλιο μιας αμμώδους παραλίας. Αλλά, από ένα δροσερό κλίμα σε ένα ζεστό, τροπικό κλίμα καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.
Ένας "πονοκέφαλος αφυδάτωσης" έχει περιγραφεί με διαφορετικούς τρόπους - μερικές φορές εντοπίζεται σε ένα μέρος του κεφαλιού και άλλες φορές πιο γενικευμένος, όπως πονοκέφαλος τύπου έντασης. Ευτυχώς, μέσα σε μισή ώρα, το νερό μπορεί συνήθως να καταπραΰνει τον πόνο στο κεφάλι σας.
Αποκτήστε τα Zzzz σας
Η στέρηση ύπνου είναι μια κοινή αιτία πονοκέφαλου, ειδικά για ημικρανίες. Έτσι, ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να παραμείνετε καθυστερημένοι για τις συναρπαστικές σας παραθαλάσσιες διακοπές ή αποστολή μέσω των βουνών του Περού, προγραμματίστε μπροστά, συσκευάστε νωρίς και πάρτε τον ύπνο σας. Επίσης, είναι καλή ιδέα να διατηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.
Παρακολουθήστε το αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι πίνουν περισσότερο αλκοόλ ενώ βρίσκονται σε διακοπές και αυτό μπορεί να προκαλεί πονοκέφαλο. Ενώ το αλκοόλ είναι ένα κοινό παράγοντα ημικρανίας και πονοκεφάλων, μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτό που είναι γνωστό ως πονοκέφαλος που προκαλείται από αλκοόλ - και υπάρχουν δύο τύποι: ένας πονοκέφαλος κοκτέιλ και πονοκέφαλος απόλυσης.
Γι 'αυτό, προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν το αλκοόλ σας προκαλεί πονοκέφαλο, τότε σκεφτείτε πριν το πιείτε.
Κρατήστε την πρόσληψη καφεΐνης το ίδιο
Η καφεΐνη στη διαχείριση του πονοκέφαλου είναι ένα δύσκολο θέμα. Από τη μία πλευρά, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ημικρανιών και των πονοκεφάλων τύπου έντασης. Από την άλλη πλευρά, η καθημερινή καφεΐνη σχετίζεται τόσο με χρόνιες ημικρανίες όσο και με πονοκεφάλους. Και στη συνέχεια, παραλείποντας το πρωί σας φλιτζάνι joe μπορεί να οδηγήσει σε κεφαλαλγία απόσυρσης από καφεΐνη.
Τι πρέπει να κάνεις? Παραμείνετε στην τυπική πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια των διακοπών όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής εβδομάδας. Αυτό πιθανότατα θα ελαχιστοποιήσει τον πονοκέφαλο που σχετίζεται με την καφεΐνη.
Σχέδιο μπροστά
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και οι διακοπές έχουν το δικό τους άγχος. Γι 'αυτό προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος με ηρεμία και προετοιμασία. Σκεφτείτε να απογειώσετε μια ή δύο ημέρες πριν και μετά τις διακοπές σας. Αυτό θα προσφέρει άφθονο χρόνο για σωματικές εργασίες, όπως συσκευασία ή αποσυσκευασία, καθώς και διανοητικές εργασίες, όπως προετοιμασία για επιστροφή στη δουλειά ή προσαρμογή σε αλλαγή χρόνου.
Άλλα ερεθίσματα για την ελαχιστοποίηση του στρες περιλαμβάνουν:
- Δημιουργία δρομολογίου
- Άφιξη νωρίς για την πτήση σας
- Συσκευασία σνακ για το δωμάτιο του ξενοδοχείου σας, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι ανάμεσα στα γεύματα ή κατά τη διάρκεια ημερήσιων εκδρομών
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν από το ταξίδι σας. Να είστε βέβαιος εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για πονοκέφαλο που διαθέτετε την κατάλληλη προμήθεια.
Μια λέξη από το Verywell
Το πιο σημαντικό, πηγαίνετε διακοπές με θετική στάση - χαμόγελο, γέλιο και απολαύστε αυτή τη φορά. Να είστε καλοί στον εαυτό σας και ακόμη και αν έχετε πονοκέφαλο παρά το ότι είστε προσεκτικοί, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Συμβαίνει και μπορείτε ακόμα να το περάσετε και να απολαύσετε τις αξέχαστες διακοπές σας.