Περιεχόμενο
- Μειώστε το άγχος
- Προσαρμόστε τη διατροφή σας
- Παρακολούθηση της έκθεσης σε οιστρογόνα
- Κόψε το κάπνισμα
- Πάρτε προφυλακτικά φάρμακα
Μειώστε το άγχος
Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για τους περισσότερους τύπους πονοκεφάλων. Το άγχος απελευθερώνει ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε πόνο. Η μυϊκή ένταση, το άλεσμα των δοντιών και οι δύσκαμπτοι ώμοι είναι άλλες αντιδράσεις στο στρες που μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα να έχετε πονοκέφαλο.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Μαθαίνοντας να απλοποιήσετε τη ζωή σας κόβοντας πράγματα που μπορούν να περιμένουν και το να μάθετε να διαχειρίζεστε το χρόνο σας με σύνεση είναι δύο πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Κρατήστε μια ενημερωμένη λίστα υποχρεώσεων που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να οργανώσετε την ημέρα σας.
Μια άλλη μεγάλη βοήθεια είναι να μάθεις να "αφήσεις". Αναγνωρίστε τα πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας και σταματήστε να ανησυχείτε για αυτά. Αυτό μπορεί να είναι μέρος μιας συνολικής προσαρμογής της στάσης - όπου μαθαίνετε να πλαισιώνετε ξανά τις αρνητικές σκέψεις σας ως θετικές.
Μάθετε να χαλαρώνετε. Βρείτε χρόνο για να εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή σας και μπλοκάρετε την εργασία, αν μόνο για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Επίσης, κάντε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές πρέπει να απομακρυνθείτε από αγχωτικές καταστάσεις για να ανακτήσετε την εστίαση και την προοπτική και η απομάκρυνση διασκορπίζει επίσης το άγχος.
Εξασκηθείτε στην «υγιή ζωή». Προσπαθήστε να τρώτε σωστά και να ασκείστε. Υπάρχουν μερικές μορφές ακραίας άσκησης που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, οπότε να είστε προσεκτικοί. Όταν είναι απαραίτητο, γελάστε πολύ, αυτό προκαλεί μια σύντομη απελευθέρωση ενδορφίνης ή "ευτυχισμένη ορμόνη", που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι διατροφής για πονοκεφάλους, ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα τυραμίνης. Ακολουθεί μια λίστα με κοινές διατροφικές ενεργοποιήσεις:
- Καφεΐνη (μειώστε την πρόσληψή σας αργά για να αποφύγετε την ανατροπή των πονοκεφάλων)
- Κρέατα ηλικίας, καπνιστού ή τουρσί (όπως σαλάμι ή πεπερόνι)
- Τυριά ηλικίας (μπλε, brie, Swiss κ.λπ.)
- Μπιζέλια χιονιού
- φάβα
- Ξυνολάχανο
- Τουρσιά
- Ελιές
- Προϊόντα σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση (miso, σάλτσα σόγιας, σάλτσα teriyaki)
- Ξηροί καρποί ή προϊόντα ξηρών καρπών
- Αλκοολούχα ποτά
- MSG
- Νιτρικά και νιτρικά άλατα (βρίσκονται κυρίως σε επεξεργασμένα κρέατα)
- Μαγιά
Εξαλείψτε τα τρόφιμα από τη διατροφή σας ένα κάθε φορά για να προσδιορίσετε εάν υπάρχει διατροφική ώθηση για τους πονοκεφάλους σας.
Παρακολούθηση της έκθεσης σε οιστρογόνα
Το οιστρογόνο είναι η κύρια γυναικεία ορμόνη και ισχυρή αιτία για ημικρανίες σε ορισμένες γυναίκες. Εάν λαμβάνετε συμπλήρωμα οιστρογόνων ή φάρμακα που περιέχουν οιστρογόνα - όπως τα στοματικά αντισυλληπτικά χάπια - συζητήστε πώς αυτό μπορεί να συνδέεται με τους πονοκεφάλους σας με τον προσωπικό σας γιατρό.
Κόψε το κάπνισμα
Η νικοτίνη και άλλες χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου μπορούν να προκαλέσουν και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα κεφαλαλγίας. Εάν είστε καπνιστής, εξερευνήστε επιλογές για διακοπή. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων, αλλά θα βελτιώσει επίσης άλλους τομείς της υγείας σας.
Πάρτε προφυλακτικά φάρμακα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καθημερινή φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητη για την πρόληψη της ανάπτυξης πονοκεφάλων. Οι βήτα-αναστολείς, τα αντικαταθλιπτικά, τα εργοστάσια, οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου και τα αντισπασμωδικά είναι όλα φάρμακα που μερικές φορές χρησιμοποιούνται για την πρόληψη πονοκεφάλων. Συζητήστε τις επιλογές μαζί με τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης για εσάς.