Περιεχόμενο
- Η ιατρική σας κατάσταση
- Πόσο χρονών είναι το στρώμα σου;
- Η θέση ύπνου σας
- Οι μεμονωμένοι άνθρωποι αξίζουν ατομικές επιλογές στρωμάτων
Και τι λέει η έρευνα μέχρι τώρα; Αυτή η μέτρια σταθερότητα φαίνεται να αποδίδει τον πιο ανώδυνο ύπνο.
Για παράδειγμα, οΝυστέρι δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής που αξιολόγησε 313 άτομα που είχαν πόνο στην πλάτη ενώ ήταν στο κρεβάτι και όταν σηκώθηκαν. Οι ερευνητές τοποθέτησαν τους συμμετέχοντες τυχαία είτε σε ένα στρώμα είτε σε ένα στρώμα μεσαίου μεγέθους, και μετά από 90 ημέρες τους αξιολόγησαν για τη μείωση του πόνου και την αναπηρία.
Το μεσαίο σταθερό στρώμα κέρδισε. Οι συμμετέχοντες της μελέτης στην ομάδα μεσαίου στρώματος στρώματος είχαν σημαντικά μικρότερο πόνο και αναπηρία καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στην ομάδα εταιρικών στρωμάτων. Να τι λένε οι ερευνητές:
"Ένα στρώμα μεσαίας σταθερότητας βελτιώνει τον πόνο και την αναπηρία μεταξύ των ασθενών με χρόνιο μη ειδικό πόνο στην πλάτη."
Ο Δρ Michael Perry, ιατρικός διευθυντής του Ινστιτούτου Laser Spine στην Τάμπα της Φλόριντα, συμφωνεί ότι ένα στρώμα μεσαίου μεγέθους είναι γενικά ο τρόπος να πάει. Αλλά ο ίδιος (δεν προορίζεται) προσθέτει ότι το ένα μέγεθος έχει δεν ταιριάζει όλα στην επιλογή ενός στρώματος από άτομα με πόνο στη σπονδυλική στήλη. Ορισμένοι άλλοι παράγοντες διαδραματίζουν επίσης ρόλο, λέει.
Η ιατρική σας κατάσταση
Η επιλογή του στρώματος που ταιριάζει καλύτερα στη σπονδυλική σας κατάσταση είναι κάτι περισσότερο από το πόσο σκληρό ή μαλακό είναι το αντικείμενο, λέει ο Perry. Εσείς (και ο γιατρός σας) πρέπει να εξετάσετε το ιατρικό σας ιστορικό με κάποια λεπτομέρεια, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την αγορά σας στις ανάγκες σας.
Πριν αγοράσετε ένα στρώμα, ο Perry συνιστά να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Ποιες ιατρικές παθήσεις έχετε; Ποια είναι η τρέχουσα διάγνωση ή οι διαγνώσεις σας; Τι, εάν κάτι, έχετε υποβληθεί σε θεραπεία στο παρελθόν;
Κάνει τη διαφορά. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα της στένωσης της σπονδυλικής στήλης τείνουν να εμφανίζονται όταν στέκεστε και περπατάτε, αλλά όχι όταν ξαπλώνετε. Για αυτόν τον λόγο, το ζήτημα της σφριγηλότητας του στρώματος δεν είναι μεγάλο ζήτημα μόνο σε άτομα με στένωση της σπονδυλικής στήλης. Εάν είστε εσείς, επιλέξτε ένα στρώμα που θα σας κάνει να νιώσετε άνετα.
Αλλά αν έχετε εκφυλισμό μαζί με τη στένωση σας, αυτό είναι διαφορετικό θέμα, λέει ο Perry. Σε αυτήν την περίπτωση, ή εάν έχετε σπονδυλική αρθρίτιδα χωρίς στένωση, προβλήματα δίσκου ή μη ειδικό πόνο στην πλάτη, πρέπει να λάβετε υπόψη τη σχετική σφριγηλότητα ή απαλότητα του στρώματός σας. «Τα άτομα με αυτές τις καταστάσεις ταιριάζουν καλύτερα με περισσότερη υποστήριξη, δηλαδή ένα πιο στιβαρό στρώμα», λέει ο Perry.
Ο Perry λέει επίσης ότι ενώ όλοι χρειάζονται μερικοί υποστήριξη όταν κοιμούνται, τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε πολλαπλές χειρουργικές επεμβάσεις στην πλάτη χρειάζονται συχνά λιγότερα, σχετικά μιλώντας. Μετά από αρκετές χειρουργικές επεμβάσεις, οι ιστοί έχουν αλλάξει και μπορεί να είναι πιο άκαμπτοι, λέει. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα μαλακότερο στρώμα μπορεί να είναι πιο άνετο.
Πόσο χρονών είναι το στρώμα σου;
Ο Δρ Perry προειδοποιεί ότι τα ελατήρια στρώματος καταρρέουν με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που κάνει το κρεβάτι σας πιο μαλακό. «Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την πλάτη του ασθενούς», λέει.
Με βάση αυτό, έχει νόημα να αποκτήσετε νέο στρώμα ή μπορείτε να μειώσετε τον πόνο και την ακαμψία με το παλιό σας; Ενώ αυτό είναι πιθανό να διαφέρει μεταξύ των ατόμων, η ιατρική έρευνα μπορεί να βοηθήσει να ρίξει λίγο φως στο ερώτημα:
Μια μελέτη που έγινε στην Οκλαχόμα και δημοσιεύτηκε το Journal of Manipulative and Physiologic Therapeuticsμέτρησε τον πόνο, τη δυσκαμψία της σπονδυλικής στήλης και την ποιότητα του ύπνου σε 22 ενήλικες στους οποίους έδωσαν ένα «συνταγογραφημένο» (και νέο) σύστημα κλινοστρωμνής για 28 ημέρες. Όταν συνέκριναν τις βαθμολογίες με τις βαθμολογίες των συμμετεχόντων για τα προσωπικά τους συστήματα κλινοσκεπασμάτων για το ίδιο χρονικό διάστημα, διαπίστωσαν ότι τα καθορισμένα συστήματα κρεβατιού συνέβαλαν στη βελτίωση και των τριών μέτρων σημαντικά.
Η θέση ύπνου σας
Σε ποια θέση κοιμάσαι συνήθως; Αυτό κάνει τη διαφορά στον τύπο υποστήριξης που χρειάζεστε από το κρεβάτι σας. Ο Δρ Perry έχει κάποιες συστάσεις για τους κοιμώμενους στην πλάτη, τους πλευρικούς κοιμώμενους (τους οποίους αποκαλεί κοιμιστές θέσης εμβρύου) και τους κοιμώμενους στο στομάχι:
- Πλευρικά κρεβάτια Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται, λέει ο Perry. Κοιμούνται στην εμβρυϊκή θέση με τα γόνατά τους στραμμένα προς το στήθος τους. Αλλά αυτή η θέση τείνει να ασκήσει πίεση στους γοφούς και τους ώμους σας. Για τους πλευρικούς και εμβρυϊκούς κοιμώμενους, η Perry προτείνει ένα ελαφρώς πιο μαλακό στρώμα, όπως ένα από τα εμπορικά σήματα Tempurpedic.Ο αφρός του στρώματος Tempurpedic είναι κατασκευασμένος σύμφωνα με το σώμα σας, ειδικά στις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές της σπονδυλικής στήλης, λέει.
- Κοιμωμένοι στομάχι Αλλά για τον κοιμισμένο στομάχι, μαλακά στρώματα όπως το Tempurpedic μπορεί να ερεθίσουν την πλάτη. "Ένα μαλακό στρώμα ενθαρρύνει την κοιλιά σας να βυθιστεί στο κρεβάτι. Η θέση που προκύπτει είναι γνωστό ότι αυξάνει την καμάρα στην πλάτη σας και προκαλεί πόνο", ισχυρίζεται. Ο Perry προτείνει ότι η μεσαία στιβαρή επιφάνεια του κρεβατιού είναι καλή για τους κοιμώμενους του στομάχου. Η ιδέα, λέει, είναι να αντλήσετε υποστήριξη από το στρώμα που έχετε επιλέξει, αλλά χωρίς την εμπειρία της κοιλιακής βύθισης. Παρεμπιπτόντως, το φαινόμενο βύθισης ενισχύεται εάν έχετε μεγάλη κοιλιά. Για τους αδύναμους ανθρώπους, η βύθιση μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλο ζήτημα.
- Πίσω κρεβάτι Και τέλος, αν κοιμάσαι στην πλάτη σου, ο Perry συνιστά να βάζεις μια λεπτή, τυλιγμένη πετσέτα ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σου και χαμηλή πλάτη για στήριξη. Το μαξιλάρι κάτω από αυτές τις περιοχές πιθανότατα θα τους βοηθήσει να υποστηρίξει, καθώς και να σας προσφέρει περισσότερη άνεση, λέει.
Η ίδια ομάδα ερευνητών της Οκλαχόμα ανέφερε παραπάνω έκανε μια άλλη μελέτη που επιβεβαιώνει τους ισχυρισμούς του Perry. Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο Εφαρμοσμένη Εργονομία το 2010, συμμετείχαν 27 ασθενείς με πόνο στην πλάτη και δυσκαμψία κατά την εμφάνιση.
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες ανάλογα με τη συνήθη θέση ύπνου τους. Οι συμμετέχοντες ανατέθηκαν σε ένα στρώμα μεσαίου μεγέθους με συνδυασμό αφρώδους στρώματος και λατέξ που βασίστηκε στις προτιμώμενες επιλογές τοποθέτησης που αντιστοιχούν στις περιγραφές του Perry όπως αναφέρεται παραπάνω. Οι συμμετέχοντες βαθμολογήθηκαν για άνεση και ποιότητα ύπνου κάθε μέρα για τρεις μήνες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο πόνος στην πλάτη και η δυσκαμψία των ασθενών βελτιώθηκαν με τα νέα στρώματα. Για το λόγο αυτό, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι επιφάνειες ύπνου κάνω σχετίζονται με δυσφορία στον ύπνο και ότι είναι είναι δυνατόν να μειώσετε τον πόνο σας αντικαθιστώντας το στρώμα σας με ένα μοναδικά κατάλληλο για τη συγκεκριμένη σπονδυλική σας κατάσταση.
Οι μεμονωμένοι άνθρωποι αξίζουν ατομικές επιλογές στρωμάτων
Διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικά πράγματα, αλλά γενικά, η υποστήριξη είναι καλύτερη, καταλήγει ο Δρ Perry. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, ο καλύτερος τρόπος να αγοράσετε ένα στρώμα είναι να κάνετε την έρευνά σας και να βασίσετε την τελική σας επιλογή στην ιδιαίτερη ανάγκη σας τόσο για υποστήριξη όσο και για άνεση.