Περιεχόμενο
- Κρατήστε το έντερο σας σε έλεγχο με ένα Pep Talk
- Μην προσπαθήσετε να αδειάσετε
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής
- Θυμηθείτε ότι τα ατυχήματα στο μπάνιο είναι σπάνια
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε επείγουσα διάρροια IBS για να ηρεμήσετε το σύστημά σας έως ότου μπορέσετε να φτάσετε με ασφάλεια στο μπάνιο.
Κρατήστε το έντερο σας σε έλεγχο με ένα Pep Talk
Τα σώματά μας, ειδικά τα έντερα, είναι πολύ προσαρμοσμένα σε αυτό που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Όταν μιλάμε στον εαυτό μας με πανικό τρόπο, τα σώματά μας αποκρίνονται κλωτσώντας στο σύστημα απόκρισης του στρες. Δυστυχώς, το σώμα έχει προγραμματιστεί να χαλαρώνει τον έλεγχο του εντέρου σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ως μέρος της απόκρισης πτήσης ή πτήσης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση της λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος προς όφελός σας. Μιλώντας ήρεμα στον εαυτό σας θα ενθαρρύνει το σώμα σας να "απενεργοποιήσει" το σύστημα συναγερμού.
Χρησιμοποιώντας την ήρεμη αυτο-συζήτηση, θέλετε να σκεφτείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν στενό φίλο που ήταν αναστατωμένος ή ταραγμένος. Να είστε ευγενικοί, υποστηρικτικοί και ενθαρρυντικοί.
- "Πρέπει να προσπαθήσω να παραμείνω ήρεμος. Επιτρέψτε μου να αναπνέω βαθιά και να προσπαθώ να είμαι πιο χαλαρός καθώς πηγαίνω στο μπάνιο."
- "Όσο πιο ήσυχο μένω, τόσο πιο ήρεμο θα είναι το σώμα μου."
- "Πρέπει να έχω πίστη στο σώμα μου, ότι δεν θα αφήσει να χαλαρώσει μέχρι να είμαι με ασφάλεια στην τουαλέτα."
Αυτά μπορεί να ακούγονται λίγο τυριά, αλλά έχοντας ένα μάντρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
Χρησιμοποιήστε όποια φράση ή λόγια ενθάρρυνσης λειτουργούν για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και εστιασμένοι μέχρι να φτάσετε σε μια τουαλέτα.
Μην προσπαθήσετε να αδειάσετε
Μερικά άτομα με IBS-D προσπαθούν να αδειάσουν τα έντερα, πιστεύοντας ότι αυτό θα μειώσει την πιθανότητα διάρροιας. Αλλά τα έντερα δεν είναι ποτέ εντελώς άδεια. το σώμα παράγει πάντα ένα νέο σκαμνί. Και συνεχώς προσπαθώντας να αδειάσετε θα έχει ως αποτέλεσμα χαλαρότερα κόπρανα κάθε φορά, κάτι που είναι πιο δύσκολο για το σώμα. Έτσι, προσπαθώντας να πάτε μέχρι να μείνετε άδειο, είναι πιο πιθανό να αποτύχετε παρά να βοηθήσετε στο πρόβλημα της διάρροιας.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά, διαφραγματική αναπνοή φαίνεται ότι μειώνει σημαντικά το προσωρινό άγχος. Στην πραγματικότητα, η αυτοδιαχειριζόμενη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι παρέχει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τα συμπτώματα IBS. Το ωραίο πράγμα για τη χρήση τεχνικών βαθιάς αναπνοής, σε αντίθεση με άλλες τεχνικές χαλάρωσης, είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε, οποτεδήποτε, χωρίς να ξέρει κανένας άλλος. Όπως όλες οι δεξιότητες, όσο περισσότερο εξασκείτε τόσο καλύτερα θα είστε.
Θυμηθείτε ότι τα ατυχήματα στο μπάνιο είναι σπάνια
Για ένα άτομο με πεπτικό πρόβλημα που προκαλεί διάρροια, υπάρχει πάντα ο φόβος να μην φτάσετε στην τουαλέτα εγκαίρως. Ωστόσο, τέτοια ατυχήματα είναι αρκετά σπάνια. Το σώμα σας έχει εκπαιδευτεί από τότε που ήσασταν πολύ νέος για να κρατάτε τα κόπρανα μέχρι να καθίσετε στην τουαλέτα. Αν λοιπόν φρικάρεις γιατί δεν νομίζεις ότι μπορείς να το κρατήσεις, απλώς θυμήσου ότι οι πιθανότητες είναι υπέρ σου.