Περιεχόμενο
- Κόψε το κάπνισμα
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- Μείνε ενεργός
- Φάτε μια δίαιτα κατά της γήρανσης
- Διαχειριστείτε την πρόσληψη άγχους σας
- Μείνετε κοινωνικοί
Δείτε τι αλλαγές πρέπει να κάνετε σήμερα, για να κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί με πιο νεανικό και ανθεκτικό τρόπο, μήνες ή χρόνια από τώρα.
Κόψε το κάπνισμα
Η διακοπή αυτής της συνήθειας πιθανότατα θα κάνει περισσότερα για τη μακροζωία σας - και την υγεία σας γενικά - από οποιαδήποτε άλλη αλλαγή που κάνετε. Πολλές μελέτες έχουν καταγράψει το γεγονός ότι ο καπνός διοδίων λαμβάνει υπόψη τη γενική κατάσταση ευημερίας και υγείας τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Πιο συγκεκριμένα, η συνέχιση μιας βαριάς συνήθειας καπνίσματος μετά την ηλικία των 40 έχει αποδειχθεί ότι κόβει μια δεκαετία από τη ζωή σας. Μπορεί να επιδεινώσει πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Το κάπνισμα προκαλεί επίσης πρόωρη γήρανση του δέρματος, κάνοντάς σας να μεγαλώνετε.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Ενώ παραμένει κάποια διαμάχη σχετικά με τον τρόπο μέτρησης της παχυσαρκίας - χρησιμοποιώντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), την αναλογία μέσης προς το ισχίο, το πάχος του δέρματος ή απλώς τον αριθμό στην κλίμακα - οι περισσότεροι ερευνητές μακροζωίας συμφωνούν ότι πάρα πολύ λίπος στο σώμα σας σας προδιαθέτει σε πολλές σοβαρές καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης και καρκίνος.
Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκαλέσει θανατηφόρο φόρτο στο συκώτι σας, οδηγώντας σε λιπώδη ηπατική νόσο. Επιπλέον, το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά σας συνδέεται με το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο περιλαμβάνει συμπτώματα όπως υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αυξημένη αρτηριακή πίεση ή υπέρταση.
Η εύρεση του σωστού αριθμού θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα και η αντιμετώπιση ενός μέτριου και βιώσιμου σχεδίου απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ασθένειες, να διευκολύνετε την παραμονή σας σε ενεργό και κινητό και να βοηθήσετε τη λειτουργική ή βιολογική ηλικία του σώματός σας, να παραμείνει τόσο χαμηλή όσο πιθανό τους επόμενους μήνες και χρόνια.
Μείνε ενεργός
Τα οφέλη της σωματικής άσκησης είναι πολλά: καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου και διαβήτη, βελτιωμένη διαχείριση του στρες και καλύτερη μακροζωία. Μια μελέτη του 2011 για περισσότερους από 416.000 άνδρες και γυναίκες που δημοσιεύτηκε το Το νυστέρι έδειξαν ότι τα άτομα που ασκούσαν κατά μέσο όρο 15 λεπτά την ημέρα, σε μέτρια ένταση (π.χ. γρήγορο περπάτημα), έζησαν κατά μέσο όρο τρία χρόνια περισσότερο, από εκείνα που έκαναν μικρή ή καθόλου δραστηριότητα. Άλλες έρευνες έχουν δείξει παρόμοια οφέλη μακροζωίας για όσους συνεχίζουν να κινούνται. Είτε σας ενδιαφέρει το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο ή κάποια άλλη δραστηριότητα, μείνετε δραστήριοι για να αποφύγετε τις ασθένειες, κρατήστε τα οστά σας δυνατά και τη ζωή σας!
Φάτε μια δίαιτα κατά της γήρανσης
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με βάση φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, άφθονα ψάρια χαμηλού υδραργύρου, δημητριακά ολικής αλέσεως και μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπών, έχει συνδεθεί σταθερά στην έρευνα με την καλύτερη μακροζωία. πληθυσμοί στον κόσμο - συμπεριλαμβανομένων των Okinawans της Ιαπωνίας, εκείνοι που ζουν στην κοιλάδα Hunza του Πακιστάν και κάτοικοι χωρών κατά μήκος της Μεσογείου - όλοι καταναλώνουν κάποια παραλλαγή αυτού του σχεδίου.
Ενώ η συμπλήρωση της διατροφής σας με βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε ορισμένα συστατικά που λείπουν, οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας από τα τρόφιμα. Κάνοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων, στις σωστές ποσότητες (για να αποφύγετε την παχυσαρκία), είναι μια αντιστάθμιση έναντι της νόσου και ένας έξυπνος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό νεαρό
Διαχειριστείτε την πρόσληψη άγχους σας
Ακόμη και άτομα που είναι πολύ επιμελή με τη διατροφή και την άσκηση μπορεί να παραβλέψουν τον αντίκτυπο του στρες στην υγεία τους. Το γεγονός είναι ότι το άγχος έχει πολλές φυσιολογικές επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του επιπέδου της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που μπορεί να συμβάλει σε καρδιαγγειακές παθήσεις, επικίνδυνου λίπους στην κοιλιά, κατάθλιψης και χαμηλότερης αντίστασης στις ασθένειες.
Σε μια μελέτη του 2010 σε 861 ηλικιωμένους ενήλικες, εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στα ούρα είχαν πέντε φορές τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, ακόμη και αν δεν είχαν ιστορικό καρδιακών προβλημάτων. Ευτυχώς, το άγχος ανακούφιση φαίνεται να συμβάλλει στη μακροζωία, όπως προτείνεται σε διάφορες μελέτες που συνδέουν τον διαλογισμό με χαμηλότερη θνησιμότητα. Γιατί να μην δοκιμάσετε το διαλογισμό, την αυτο-ύπνωση, ή ακόμα και να χαμογελάτε περισσότερο, για να διαχειριστείτε το καθημερινό σας επίπεδο άγχους; Η καρδιά και το μυαλό σας θα είναι καλύτερα για αυτό.
Μείνετε κοινωνικοί
Μια άλλη σημαντική πτυχή του τρόπου ζωής της μακροζωίας είναι η συμμετοχή σε ένα μεγαλύτερο κοινωνικό δίκτυο, με την υποστήριξη φίλων και οικογενειών.Στην πραγματικότητα, στην έρευνά τους για 1.500 Καλιφορνέζους που ακολούθησαν από την παιδική ηλικία έως τα γηρατειά, οι ψυχολόγοι Χάουαρντ Φρίντμαν και Λέσλι Μάρτιν διαπίστωσαν ότι η παραμονή συνδεδεμένη και η παραμονή τους ενωμένη στην κοινότητά τους ήταν μερικοί από τους σημαντικότερους προγνωστικούς παράγοντες μεγαλύτερης μακροζωίας. Εάν δεν είναι όλα τα μέλη του κοινωνικού σας κύκλου που εργάζονται, επιλέξτε την ομάδα σας: μερικοί φίλοι και έμπιστοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αντέξετε δύσκολες στιγμές και να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες, πιο εύκολα - παράγοντες που θα βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να σας κρατήσει υγιείς.
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά τις καθημερινές σας συνήθειες για να κάνετε βελτιώσεις σε αυτούς τους τομείς. Επικεντρωθείτε στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα, και με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα είναι πιο υγιές και θα συμπεριφέρεται όπως αυτό ενός νεότερου ατόμου. Το αποτέλεσμα? Περισσότερα χρόνια στη ζωή σας και περισσότερα χρόνια στα χρόνια σας.