Περιεχόμενο
- Σωστή ενυδάτωση
- Διαιτητικές παρεμβάσεις
- Διέγερση του εντέρου
- Συμβουλές για το μπάνιο
- Υγιεινή μπάνιου
Σωστή ενυδάτωση
Η διαδικασία άνετων κινήσεων του εντέρου δεν ξεκινά όταν μπαίνετε στο μπάνιο. Θέλετε να σκεφτείτε να πάρετε το σκαμνί σας σε βέλτιστη κατάσταση για ένα εύκολο πέρασμα. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που βάζεις στο σώμα σου σήμερα έχει μεγάλη σχέση με αυτό που θα βγει αύριο. Επομένως, το πρώτο σας βήμα προς αυτήν την φοβερή κίνηση του εντέρου είναι να βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό.
Συνιστάται στους άντρες να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) νερό κάθε μέρα και οι γυναίκες να πίνουν 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα).
Κάθε κύτταρο στο σώμα μας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Το σώμα μας παίρνει το νερό που χρειάζεται μέσω υγρών που πίνουμε και των τροφίμων που τρώμε. Το μεγαλύτερο μέρος του νερού που καταναλώνουμε απορροφάται από το στομάχι μας στο σώμα.
Τι σχέση έχει το νερό με τις κινήσεις του εντέρου; Εάν δεν καταναλώνουμε αρκετό νερό, το σώμα μας στρέφεται στο παχύ έντερο για να πάρει το νερό που χρειάζεται για όλα τα κύτταρα του. Αφαιρεί το νερό από το σκαμνί σχηματισμού, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σκληρότερα, πιο δύσκολο να περάσουν κόπρανα.
Διαιτητικές παρεμβάσεις
Για να έχετε ένα άνετο, ικανοποιητικό ταξίδι στο μπάνιο, θέλετε να είστε σίγουροι ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, μερικά φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο καλά για τη γενική υγεία σας, αλλά επίσης διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος κανονικά.
Φυτικές ίνες
Οι φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου έχουν να κάνουν με τις ίνες. Η ίνα είναι το μέρος της φυτικής τροφής που δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε. Έτσι αποτελεί το πλαίσιο για τα κόπρανα που περνάμε κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου.
Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό, μετατρέποντας το είδος του πηκτώματος και δίνοντας έτσι στα κόπρανα μια μαλακή βάση. Οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό, παρέχοντας έτσι χύμα στα κόπρανα και διατηρώντας την υγρή. Και οι δύο τύποι ινών είναι απαραίτητοι για ένα καλά σχηματισμένο, κανονικό σκαμνί.
Βακτήρια του εντέρου
Πέρα από τις φυτικές ίνες, η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι επίσης απαραίτητη για τη διασφάλιση μιας υγιούς ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου σας και η υγεία των βακτηρίων του εντέρου έχει να κάνει με την άνεση των κινήσεων του εντέρου σας. Τα βακτήρια του εντέρου σας παίζουν ρόλο στην ταχύτητα των κινήσεων του παχέος εντέρου σας. Μια ανθυγιεινή ισορροπία στα βακτήρια του εντέρου σας μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητα του εντέρου. Η γρήγορη κινητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια. η αργή κινητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα
Η επιλογή των τροφίμων, επομένως, είναι ζωτικής σημασίας. Το άχρηστο φαγητό και τα λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα θα αναστατώσουν τα βακτήρια του εντέρου σας και θα προκαλέσουν ισχυρότερες συστολές του εντέρου που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε επείγουσα διάρροια.
Εάν αγωνίζεστε με κινήσεις του εντέρου, εάν συχνά βοηθάτε να συνεργαστείτε με πιστοποιημένο διαιτολόγο που μπορεί να προτείνει διατροφικές παρεμβάσεις για τη βελτίωση των γαστρεντερικών συμπτωμάτων. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά τρόφιμα ή μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορούν, αντίστοιχα, να ενισχύσουν ή να μειώσουν το βακτήριο του εντέρου για να βοηθήσουν στην επίλυση των ανωμαλιών του εντέρου.
Διέγερση του εντέρου
Ο καλύτερος χρόνος για μια κίνηση του εντέρου είναι ο χρόνος που το σώμα σας θέλει να κάνει μια κίνηση του εντέρου. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε ολόκληρη τη διαδικασία να φαίνεται λιγότερο τυχαία:
Δώστε προσοχή στα μοτίβα
Τις επόμενες μέρες, προσέξτε πότε το σώμα σας είναι πιο πιθανό να σας στείλει το σήμα ότι είναι "ώρα να φύγετε". Τα σώματα τείνουν να έχουν τους δικούς τους βιο-ρυθμούς. Η χρήση του εσωτερικού σας ρολογιού θα βοηθήσει τη διαδικασία να προχωρήσει πολύ πιο ομαλά. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι το πρωί, αλλά δεν είναι καθόλου σκληρός και γρήγορος κανόνας.
Όσο άβολο μπορεί να είναι, όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να φύγει, πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε. Εάν τείνετε να είστε "πρωινός άνθρωπος", βεβαιωθείτε ότι έχετε ξυπνήσει εγκαίρως για να αφήσετε τον εαυτό σας χρόνο για την επίσκεψη στο μπάνιο σας. Οι βέλτιστες κινήσεις του εντέρου συμβαίνουν όταν ανταποκρίνεστε στις εσωτερικές ενδείξεις.
Μην αποφεύγετε τους δημόσιους τουαλέτες
Μην αφήσετε την αμηχανία να εμποδίσει την υγεία σας. Δημόσιες τουαλέτες υπάρχουν για έναν λόγο-επειδή η εξάλειψη είναι μέρος της ζωής όλων. Ναι, υπάρχουν μυρωδιές και θόρυβοι, αλλά κανείς δεν θα σας κρίνει ως άτομο επειδή είχατε μια εντερική κίνηση. Η αναμονή έως ότου φτάσετε στο σπίτι για εκκένωση μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες και πιθανώς σε χρόνια προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα.
Υποκινήστε τις κινήσεις του εντέρου
Εάν γνωρίζετε ότι είναι "εκείνη την ώρα της ημέρας", υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κινηθείτε τα έντερά σας:
- Φάτε ένα μεγάλο γεύμα, κατά προτίμηση με λίγο υγιεινό λίπος. Τα μεγάλα γεύματα και το διατροφικό λίπος μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του γαστροκολικού αντανακλαστικού του σώματός σας - ένα αντανακλαστικό στο οποίο η κατανάλωση προκαλεί κίνηση στο πεπτικό σας σύστημα.
- Πιείτε λίγο ζεστό υγρό. Παρόλο που δεν υπάρχει οριστική απάντηση για το γιατί συμβαίνει αυτό, πίνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, τσάι ή απλά ζεστό νερό με λεμόνι, μπορεί επίσης να πάρει αυτό το γαστροκολικό αντανακλαστικό.
- Ασκηση. Η ίδια η πράξη του περπατήματος ή του situp δυνάμεις συμπιέζει και επεκτείνει τα έντερα με τρόπο που προάγει την κινητικότητα του εντέρου.
Συμβουλές για το μπάνιο
Θα νομίζατε ότι δεν θα χρειαζόμασταν οδηγίες για κάτι που όλοι κάνουν σχεδόν κάθε μέρα, αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της εντερικής κίνησης.
Μην πιέζετε
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να εργαστείτε στις κινήσεις του εντέρου σας. Καθίστε, χαλαρώστε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Το σώμα σας ξέρει τι πρέπει να κάνει. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να πιέσετε και να πιέσετε για να βγείτε το σκαμνί. Το μόνο που επιτυγχάνει γενικά είναι να σπρώξετε κάποιο πρωκτικό ιστό και να διακινδυνεύσετε την ανάπτυξη αιμορροΐδων.
Η παρατεταμένη καταπόνηση προκαλεί αιμορροΐδες επειδή τα σκληρά κόπρανα και η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση προάγουν την διόγκωση των ορθικών φλεβών. Η εκρηκτική διάρροια μπορεί να κάνει το ίδιο.
Μάθετε πότε τελειώσατε
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να συνεχίσουν μέχρι να είναι άδειοι. Αυτή η στρατηγική μπορεί να αντιδράσει (συγγνώμη!). Αυτό που πρέπει να βγει είναι το μέρος που έχει αποθηκευτεί, έτοιμο να πάει, στο ορθό σας, το τελευταίο μέρος του παχέος εντέρου σας.Το «ιερό grail» των κινήσεων του εντέρου είναι ένα μαλακό αλλά σταθερό σκαμνί σε σχήμα μπανάνας.
Εάν έχετε περάσει επιτυχώς ένα τέτοιο σκαμνί και το σώμα σας αρχίζει να ηρεμεί από την άποψη των παρορμήσεων, μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας τελειωμένο. Το να ενθαρρύνετε την έξοδο επιπλέον σκαμνιών σημαίνει ότι απελευθερώνετε πιο μαλακό, υδατώδες σκαμνί που υποτίθεται ότι κρέμεται μέσα σας περισσότερο για να ενισχυθεί καλύτερα για την αυριανή κίνηση του εντέρου.
Σκεφτείτε για οκλαδόν
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χρήση θέσης οκλαδόν βοηθά στη διευκόλυνση της διαδικασίας αφόδευσης. Σίγουρα, εξελιχθήκαμε ως είδος χωρίς την πολυτέλεια τουαλέτας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα πόδια σας με μερικά μεγάλα βιβλία. Εναλλακτικά, υπάρχουν διαθέσιμα προϊόντα που μετατρέπουν την κανονική τουαλέτα σας σε μια τουαλέτα οκλαδόν.
Υγιεινή μπάνιου
Μην παραμελείτε τη βασική υγιεινή όταν τελειώσετε με την κίνηση του εντέρου σας:
Να είστε ευγενικοί με το πισινό σας. Για να αποφύγετε τον ερεθισμό και τη μόλυνση, φροντίστε να καθαρίσετε καλά την περιοχή γύρω από τον πρωκτό σας. Σκουπίστε απαλά από μπροστά προς τα πίσω, αλλάζοντας σε νέο χαρτί, όπως απαιτείται, μέχρι να εμφανιστεί καθαρό. Μην τρίβετε σκληρά. Τα υγρά μαντηλάκια είναι μια άνετη επιλογή εάν είστε επιρρεπείς σε ερεθισμό.
Πλύνετε καλά τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε άφθονο σαπούνι και νερό και συνεχίστε να πλένετε μέχρι να τελειώσετε το τραγούδι "Happy Birthday" στον εαυτό σας δύο φορές.