Πώς να έχετε υγιή βακτήρια του εντέρου

Περιεχόμενο

• Τι είναι η χλωρίδα του εντέρου;
• Τι πονάει τα βακτήρια του εντέρου
• Όταν τα βακτήρια του εντέρου γίνονται άσχημα
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τα υγιή βακτήρια του εντέρου
• Έντερα βακτήρια και διατροφή

Εάν δεν έχετε ακούσει ακόμα πολλά για τα βακτήρια του εντέρου σας, μέρος της συνολικής χλωρίδας του εντέρου σας, πιθανότατα θα ακούσετε πολύ περισσότερα για αυτό το θέμα στο μέλλον. Αυτά τα βακτηρίδια που είχαν προηγουμένως παραβλεφθεί συνδέονται τώρα με ένα ευρύ φάσμα λύσεων και προβλημάτων ανθρώπινης υγείας. Καθώς ακολουθείτε αυτήν την επιστήμη που ξεδιπλώνεται, θα θελήσετε να είστε σίγουροι ότι κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι τα βακτήρια του εντέρου σας είναι τόσο υγιή όσο μπορούν. Ρίξτε μια ματιά σε ό, τι είναι γνωστό για τα βακτήρια του εντέρου σας, τι το στέλνει εκτός ισορροπίας και τι το βοηθά να ευδοκιμήσει.

Τι είναι η χλωρίδα του εντέρου;

Η χλωρίδα του εντέρου αποτελεί έναν κόσμο μικροοργανισμών που κατοικούν στο γαστρεντερικό μας σωλήνα. Εκτιμάται ότι υπάρχουν περίπου 100 τρισεκατομμύρια από αυτούς τους μικροοργανισμούς, που ονομάζονται μικρόβια. Κυρίως αποτελούνται από διάφορα στελέχη βακτηριδίων, αλλά υπάρχουν και μερικοί μύκητες και πρωτόζωα. Η σχέση μας με τη χλωρίδα του εντέρου θεωρείται αμοιβαία όφελος. Η χλωρίδα του εντέρου μπορεί επίσης να αναφέρεται ως το μικρόβιο, το μικρόβιο ή η μικροχλωρίδα.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι δεν γεννηθήκαμε με χλωρίδα του εντέρου, αλλά τα νεογέννητα μωρά έχουν τα πεπτικά τους συστήματα με χλωρίδα από τη μητέρα τους κατά τη διαδικασία της κολπικής γέννησης. (Υπάρχει κάποια προκαταρκτική έρευνα ότι τα μωρά που γεννιούνται μέσω καισαρικής τομής δείχνουν διαφορές στο μακιγιάζ της εντερικής χλωρίδας τους). Διαπιστώθηκαν διαφορές μεταξύ της χλωρίδας των θηλασμένων και των βρεφών που τρέφονται με φόρμουλα. Μόλις τα βρέφη απογαλακτιστούν, η οποία εμφανίζεται περίπου στην ηλικία των δύο ετών, η χλωρίδα τους μοιάζει περισσότερο με αυτήν της ενήλικης χλωρίδας.

Η χλωρίδα του εντέρου πιστεύεται ότι:

• Προώθηση της πέψης
• Κρατήστε τα επιβλαβή βακτήρια στον κόλπο
• Τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Συνθέτει ορισμένες βιταμίνες
• Υποστηρίξτε την κινητικότητα του εντέρου
• Βοηθήστε να απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά

Τι πονάει τα βακτήρια του εντέρου

Σε μια κατάσταση βέλτιστης υγείας, υπάρχει μια ευτυχισμένη ισορροπία στην οποία τα ευεργετικά στελέχη βακτηρίων διατηρούν στελέχη που έχουν τη δυνατότητα να είναι ενοχλητικά υπό έλεγχο. Η εντερική δυσβολία είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται από τους ερευνητές για να περιγράψει μια υποθετική κατάσταση στην οποία υπάρχει υπερανάπτυξη των πιο ενοχλητικών στελεχών. Αλλαγή μπορεί να παρατηρηθεί στη σύνθεση της ίδιας της χλωρίδας, στον τρόπο διανομής τους και στον τρόπο λειτουργίας τους.

Οι ακόλουθοι παράγοντες υποτίθεται ότι έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των εντερικών βακτηρίων του εντέρου:

• Αντιβιοτική χρήση
• Σύγχρονη διατροφή
• Δυσλειτουργία περισταλτικής
• Φυσικό στρες
• Ψυχολογικό άγχος
• Ακτινοβολία

Όταν τα βακτήρια του εντέρου γίνονται άσχημα

Οι ερευνητές έχουν δει μια συσχέτιση μεταξύ της εντερικής δυσβολίας και μιας ποικιλίας χρόνιων ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα - ένας τύπος φλεγμονώδους αρθρίτιδας που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη
• Ατοπική δερματίτιδα (έκζεμα) - μια φλεγμονώδης κατάσταση του δέρματος
• Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) - Νόσος του Crohn και ελκώδης κολίτιδα
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)

Δεν είναι περίεργο να βλέπουμε δύο διαταραχές του εντέρου στη λίστα. Αυτό που μπορεί να εκπλήξει είναι οι σύνδεσμοι με άλλα χρόνια προβλήματα υγείας σε όλο το σύστημα. Η τρέχουσα σκέψη είναι ότι η δυσβολία συμβάλλει σε μια ανώμαλη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος που παίζει ρόλο στα χρόνια συμπτώματα αυτών των διαταραχών. Η έρευνα αιχμής εξετάζει το ρόλο που παίζει η υγεία της χλωρίδας του εντέρου στην εντερική διαπερατότητα (σύνδρομο διαρροής εντέρου) και πώς σχετίζεται με την αυτοάνοση νόσο.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τα υγιή βακτήρια του εντέρου

Με βάση όσα είναι γνωστά μέχρι σήμερα από έρευνα σχετικά με το τι κάνει για υγιή και ανθυγιεινά βακτήρια του εντέρου, οι ακόλουθες αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εσωτερικού σας κόσμου:

1. Κρατήστε τη χρήση αντιβιοτικών στο ελάχιστο. Φυσικά, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε σημάδια σοβαρής ασθένειας, αλλά ακολουθήστε τις συμβουλές του και μην επιμείνετε σε συνταγή για αντιβιοτικά για ιογενείς ασθένειες.
2. Μάθετε ισχυρές δεξιότητες διαχείρισης άγχους. Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη με πλήθος στρες. Μπορείτε να μάθετε δεξιότητες για την αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων με τρόπο που οδηγεί σε λιγότερη φθορά στο σώμα σας.
3. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε προβιοτικά. Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν στελέχη βακτηρίων που έχουν αναγνωριστεί ως ωφέλιμα για τον άνθρωπο. Παρόλο που η έρευνα σχετικά με τα οφέλη των προβιοτικών έχει αναμιχθεί, και μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει σκληρή έρευνα ότι μπορούν να αλλάξουν τη σύνθεση της χλωρίδας του εντέρου σας, είναι γενικά καλά ανεκτές και έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα σε άτομα που πάσχουν από IBS. Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, μην ξεχάσετε να πάρετε άδεια από τον γιατρό σας πριν από τη χρήση.

Έντερα βακτήρια και διατροφή

Αν και η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι αρκετά προκαταρκτική, οι ακόλουθες διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση των φιλικών βακτηρίων του εντέρου σας ευτυχισμένων και σίγουρα δεν θα σας βλάψει:

Μειώστε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες: Αυτά τα συστατικά των τροφίμων αλληλεπιδρούν με τα βακτήρια του εντέρου μέσω μιας διαδικασίας ζύμωσης και μπορούν να συμβάλουν σε υπερβολικά συμπτώματα αερίου και φούσκωμα.

Γνωρίστε τα πρεβιοτικά: Καθώς ακούτε όλο και περισσότερα για τα βακτήρια του εντέρου, θα ακούτε επίσης όλο και περισσότερα για τα πρεβιοτικά. Τα πρεβιοτικά είναι συστατικά σε τρόφιμα που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη της ωφέλιμης χλωρίδας. Τα πρεβιοτικά βρίσκονται κυρίως σε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Δύο άλλες λέξεις-κλειδιά είναι "φρουκτοολιγοσακχαρίτες" και "ινουλίνες". τρόφιμα με αυτά τα πρεβιοτικά συστατικά φαίνεται να είναι ιδιαίτερα φιλικά προς τη χλωρίδα του εντέρου. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Αγκινάρες
• Σπαράγγι
• Μπανάνες
• Βατόμουρα
• Ραδίκι
• Σκόρδο
• Πράσα
• Κρεμμύδια
• σίκαλη

Τρώτε περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα: Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι τρόφιμα που περιέχουν ήδη μέσα τους ζωντανές καλλιέργειες ευεργετικών στελεχών βακτηρίων. Αυτό μπορεί να ακούγεται πραγματικά εξωτικό, αλλά καθώς κοιτάζετε τη λίστα, πιθανώς είστε πολύ εξοικειωμένοι με δύο από τα παραδείγματα:

• Κεφίρ
• Κίμκι
• Κομποτσά
• Sauerkraut (όχι κονσερβοποιημένο - το ωμό, μη παστεριωμένο είδος από το τμήμα ψυγείου του μανάβικου)
• Γιαούρτι

Εξετάστε το ζωμό των οστών:Αν και η έρευνα είναι λιγοστή, πολλοί εναλλακτικοί επαγγελματίες υγείας υποστηρίζουν το ζωμό των οστών ως πολύ θεραπευτικό για το έντερο.