Περιεχόμενο
Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι φυσικό για ένα ζευγάρι να θέλει να κάνει ό, τι μπορεί για να κάνει τη σύλληψη να συμβεί γρήγορα. Μετά από ένα μήνα περίπου, εάν αυτό δεν συμβεί, οι άνθρωποι συχνά αναζητούν τρόπους για να αυξήσουν τη γονιμότητά τους με τρόπο ασφαλή, φυσικό και υγιές.Ενώ ορισμένοι στρέφονται σε εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός και τα συμπληρώματα γονιμότητας, άλλοι μπορεί να επωφεληθούν από μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας, μειώνοντας παράλληλα το άγχος που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά σας να συλλάβετε. Εδώ είναι οι τρεις διορθώσεις στον τρόπο ζωής που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Χάνω βάρος
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια μόλις πέντε έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ωορρηξία εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Σύμφωνα με μια μελέτη από τη Μονάδα Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγής στο Πανεπιστήμιο του Αμπερντίν, για κάθε μονάδα μείωσης του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), οι πιθανότητες σύλληψής σας αυξάνονται κατά 5%.
Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε οποιαδήποτε απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο, αποφεύγοντας τις δίαιτες, τις αποτοξινώσεις ή άλλες μεθόδους ταχείας απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να εστιάζετε αποκλειστικά στον αριθμό των κιλών που χάνετε, αλλά μάλλον οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε λογικά να διατηρήσετε για να διατηρήσετε το βάρος μακριά. Αυτό περιλαμβάνει τακτική άσκηση και μείωση του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας.
Όχι μόνο αυτές οι αλλαγές θα βελτιώσουν τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, αλλά μπορούν επίσης να σας κρατήσουν πιο υγιείς καθώς προετοιμάζετε την άφιξη του νεογέννητου σας.
Διαχείριση άγχους
Μελέτες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό τη σχέση μεταξύ άγχους και στειρότητας. Αυτό που γνωρίζουμε σήμερα είναι ότι τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες που είναι γνωστή ως κορτιζόλη. Η συνεχής έκθεση σε κορτιζόλη αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης η οποία, με τη σειρά της, μεταβάλλει την ισορροπία των γυναικείων φύλων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που απαιτούνται για την ωορρηξία.
Μία μελέτη από το Κολέγιο Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Οχάιο επιβεβαίωσε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες, όπως μετρήθηκαν από ένα άλλο ένζυμο στρες γνωστό ως άλφα αμυλάση, οδήγησαν σε διπλή αύξηση της υπογονιμότητας.
Μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν διαλογισμό, άσκηση, γιόγκα και συμβουλευτική.
Αλλάξτε την ισορροπία της διατροφής σας
Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε τακτικά μπορούν να επηρεάσουν τις πιθανότητές μας να μείνουμε έγκυος. Αυτό φαίνεται ιδιαίτερα αληθές σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
Με αυτόν τον πληθυσμό γυναικών, είναι γνωστό ότι τα διατροφικά ελλείμματα συνδέονται με ορμονικές εκτροπές που μπορούν να συμβάλουν σε όλα, από ακανόνιστες περιόδους (ολιγομηνόρροια) έως την απώλεια της εμμηνορροϊκής λειτουργίας (αμηνόρροια). Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η ενεργειακή ισορροπία είναι ένας πιο σημαντικός παράγοντας στην ωορρηξία σε γυναίκες με PCOS από ότι ο ΔΜΣ.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μια ενημερωμένη προσέγγιση στη διατροφή και την άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ορμονική λειτουργία μιας γυναίκας και να βελτιώσει την ωορρηξία. Μεταξύ των συστάσεων τους:
- Η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να κατανέμεται μεταξύ πολλών γευμάτων την ημέρα με πρόσληψη χαμηλών θερμίδων από σνακ και ποτά.
- Η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων χαμηλού GI πρέπει να αποφεύγεται, καθώς αυτό συμβάλλει στην αύξηση του βάρους, ενώ διεγείρει την πείνα και την επιθυμία για υδατάνθρακες.
- Ολόκληροι κόκκοι, φυτικές ίνες και μη αμυλούχα λαχανικά πρέπει να αποτελούν πρωταρχικό επίκεντρο κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων.
Οι γυναίκες με PCOS μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους τρώγοντας περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές πρωτεΐνες (φακές, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους), φρούτα και λαχανικά. Είναι σημαντικό, εν τω μεταξύ, να αποφεύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα όπως κουλούρια, λευκό ρύζι, κράκερ και δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της ινσουλίνης.
Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών πρωτεϊνών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο στειρότητας της ωορρηξίας, σύμφωνα με μελέτη του 2017.