Περιεχόμενο
Η επανεκπαίδευση του εντέρου είναι ένας τρόπος να προσπαθήσετε να εργαστείτε με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος για να δημιουργήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα κινήσεων του εντέρου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα σε άτομα που πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα. Η ιδέα είναι να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε συνθήκες που μεγιστοποιούν την πιθανότητα επιτυχούς κίνησης του εντέρου. Πριν δοκιμάσετε την επανεκπαίδευση του εντέρου, είναι σημαντικό να λάβετε το ΟΚ από το γιατρό σας ότι αυτή η διαδικασία θα ήταν κατάλληλη για εσάς.Βήματα επανεκπαίδευσης του εντέρου
Η επανεκπαίδευση του εντέρου είναι κάτι περισσότερο από αυτό που κάνετε στο μπάνιο. Ακολουθούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να πάρετε το σώμα σας σε κανονικό πρόγραμμα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις κινήσεις του εντέρου για δύο εβδομάδες:Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή συγκεκριμένες καταστάσεις στις οποίες το σώμα σας είναι πιο πιθανό να ξεκινήσει μια κίνηση του εντέρου.
- Καθορίστε τακτικές και συνεπείς ώρες γεύματος:Η τροφοδοσία του σώματός σας με τακτικό πρόγραμμα θα ενθαρρύνει την πέψη να συμβαίνει σύμφωνα με ένα πιο ομαλό μοτίβο.
- Κάντε ό, τι μπορείτε για να συμβάλλετε στην ανάπτυξη μαλακών, καλά σχηματισμένων σκαμνιών:Πίνετε άφθονα υγρά για να διατηρήσετε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο για να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα νερού που θα χρειαστεί το κόλον να βγάλει από τα κόπρανα. Εάν το σώμα σας μπορεί να το ανεχθεί, η αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στο σχηματισμό ενός μαλακού κόπρανα. Μερικές φορές η ίνα είναι καλύτερα ανεκτή όταν αυξάνεται αργά.
- Επιλέξτε μια κανονική ώρα για την επίσκεψη στο μπάνιο σας:Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε χρόνο για τις κινήσεις του εντέρου σας κάθε μέρα την ίδια ώρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπήσετε τις ευθύνες της ζωής σας με τις ανάγκες του σώματός σας, αλλά όποτε είναι δυνατόν προσπαθήστε να τοποθετήσετε το σώμα σας πρώτο. Μερικές συμβουλές:
- Εάν το ημερολόγιό σας αποκάλυψε οποιοδήποτε είδος καθιερωμένου μοτίβου, κάντε ό, τι μπορείτε για να σεβαστείτε αυτόν τον προϋπάρχοντα φυσικό ρυθμό του σώματός σας.
- Το πρωί είναι συχνά η βέλτιστη ώρα για τα περισσότερα σώματα.
- Ένας άλλος πλεονεκτικός χρόνος είναι 20 έως 30 λεπτά μετά το γεύμα.
- Πριν από την επίσκεψη στο μπάνιο σας, προσπαθήστε να τονώσετε το γαστροκολικό αντανακλαστικό:Αυτή είναι μια φυσική σωματική απόκριση στην οποία οι εντερικές συστολές προκαλούνται από το φαγητό ή το ποτό. Καθένα από τα παρακάτω μπορεί να χρησιμεύσει για την ενίσχυση της έντασης των συστολών του παχέος εντέρου που προκαλούνται από το αντανακλαστικό:
- Στο πρωινό, προσθέστε διαλυτές ίνες.
- Πιείτε οποιοδήποτε ζεστό ρόφημα.
- Κατάποση καφεΐνης, εάν μπορείτε να ανεχτείτε την ουσία χωρίς να ερεθίσετε το πεπτικό σας σύστημα.
- Κάντε τον εαυτό σας όσο πιο άνετα γίνεται όσο κάθεστε στην τουαλέτα:Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης για να διατηρήσετε το σώμα σας ήρεμο και άνετο. Ακούστε μουσική ή διαβάστε κάτι που είναι ενθαρρυντικό και διασκεδαστικό.
- Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας, όχι το ορθό σας:Προσέξτε να μην προσπαθήσετε να σβήσετε το σκαμνί βάζοντας περιττή πίεση στο ορθό σας. Ο στόχος είναι να εργαστείτε με το σώμα σας καθώς αισθάνεστε τις αισθήσεις του παχέος εντέρου που προσπαθούν να περάσουν τα κόπρανα. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κλίνει προς τα εμπρός, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε την προσπάθειά σας στη σύσπαση των μυών στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Μια λέξη από το Verywell
Μην αποθαρρύνετε εάν δεν δείτε άμεσα αποτελέσματα. Η χρόνια δυσκοιλιότητα έχει πολλές αιτίες και η πρόοδος μπορεί να έρθει αργά. Θυμηθείτε ότι η επανεκπαίδευση του εντέρου δεν έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα σας. ο στόχος είναι να προσπαθήσετε να ρυθμίσετε τις βέλτιστες συνθήκες για το σώμα σας για να δημιουργήσετε έναν πιο κανονικό ρυθμό. Κρατήστε το και σύντομα ίσως για άλλη μια φορά να έχετε πιο άνετες κινήσεις του εντέρου.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ