Περιεχόμενο
- Πώς το κάνεις
- Το σχήμα
- Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί κολπικά βάρη
- Άλλοι τρόποι βελτίωσης του ελέγχου της ουροδόχου κύστης
Πώς το κάνεις
Τα κολπικά βάρη έρχονται σε σύνολα προοδευτικά βαρύτερων κώνων εξοπλισμένων με κορδόνι ή σύρμα. Όταν εισάγονται στον κόλπο (όπως ταμπόν), αυτά τα ομαλά βάρη συγκρατούνται στη θέση τους χάρη στη συστολή των μυών του πυελικού εδάφους. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες ενισχύονται απλά διατηρώντας το βάρος από το να πέσει έξω.
Το σχήμα
- Ετοιμάσου:Πηγαίνετε στο μπάνιο και βεβαιωθείτε ότι τα βάρη είναι καθαρά και χωρίς ρωγμές ή άλλες ζημιές.
- Διαλέξτε το κατάλληλο βάρος: Ξεκινήστε με το ελαφρύτερο διαθέσιμο βάρος. Ορισμένα συστήματα χρησιμοποιούν βάρη που εισάγονται σε μια κάψουλα, ενώ άλλα περιλαμβάνουν μια ποικιλία βαρών, το καθένα με τη δική τους συμβολοσειρά ή σύρμα. Εισάγετε το βάρος και δοκιμάστε να στέκεστε, να περπατάτε και ακόμη και να βήχετε χωρίς να ξαπλώνετε. αν το βάρος παραμένει στη θέση του δοκιμάστε το επόμενο βαρύτερο βάρος. Επιλέξτε το βαρύτερο που μπορείτε να κρατήσετε στη θέση του για λίγα λεπτά.
- Εργαστείτε στο πυελικό δάπεδο:Αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα που το κολπικό βάρος είναι στη θέση του, έως και το πολύ 15 λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε και να μετακινηθείτε αλλά να παραμείνετε όρθιοι παρά να καθίσετε ή να ξαπλώσετε για το καλύτερο αποτέλεσμα.
- Πότε να προχωρήσετε στο επόμενο βάρος:Μόλις μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος άνετα τοποθετημένο για 15 λεπτά κάθε φορά, δοκιμάστε το επόμενο βαρύτερο βάρος. Μπορεί να χρειαστούν 2-3 μήνες για να παρατηρήσετε ότι ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης σας βελτιώνεται.
Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί κολπικά βάρη
Σύμφωνα με μια εκτενή κριτική που δημοσιεύθηκε το 2013 το Βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών ανασκοπήσεων σχετικά με την αποτελεσματικότητα των κολπικών "κώνων" ή των βαρών για την ακράτεια, οι γυναίκες που έχουν στένωση ή ουλές κόλπου δεν θα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις συσκευές. Τα βάρη δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα με ταμπόν ή διάφραγμα ή εάν πάσχετε από κολπική λοίμωξη ή σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια.
Ενώ η ανασκόπηση του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα κολπικά βάρη είναι πιο αποτελεσματικά παρά καθόλου θεραπεία όταν χρησιμοποιούνται με συνέπεια - και μπορεί να είναι ευκολότερο να διδαχθούν (και να χρησιμοποιηθούν) από τις τυπικές πυελικές ασκήσεις όπως το Kegels - μερικές γυναίκες θεώρησαν ότι η προπόνηση με βάρη ήταν δυσάρεστη και σταμάτησε να χρησιμοποιεί βάρη εντελώς.
Άλλοι τρόποι βελτίωσης του ελέγχου της ουροδόχου κύστης
Η καλύτερη αντοχή του πυελικού εδάφους είναι μόνο μία πτυχή της διαχείρισης ακράτειας. Η επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης, η οποία συνεπάγεται τη συγκράτηση των ούρων σας για προοδευτικά μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα για την ενίσχυση της ικανότητας της ουροδόχου κύστης σας, και οι διατροφικές αλλαγές, όπως η εξάλειψη των πικάντικων ή όξινων τροφών, η καφεΐνη και η κατανάλωση περισσότερων ινών, μπορούν όλοι να συμβάλουν στον καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
Τέλος, οι γυναίκες με πιο ήπια ακράτεια στρες μπορεί να βρουν κάποια ανακούφιση απλά μαθαίνοντας πώς να ελέγχουν τη δύναμη του πυελικού εδάφους που έχουν ήδη, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό Urogynecology το 2008.Με το ψευδώνυμο "Knack", η κίνηση περιλαμβάνει ενεργό κράτημα ή σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους λίγο πριν και κατά τη διάρκεια βήχα ή φτάρνισμα. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους που μπορεί να διαρκέσουν μήνες για να αποκομίσουν αποτελέσματα, αυτή η πυελική σύσφιξη βρέθηκε να ενισχύει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης μέσα σε μια εβδομάδα.
Σημείωση προσοχής για όλες τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους: μην τις ασκείτε ενώ ούρηση.