Περιεχόμενο
- Τι είναι η εντατική συμπεριφορική θεραπεία για την παχυσαρκία;
- Γιατί χρειάζομαι εντατική συμπεριφορική θεραπεία για την παχυσαρκία;
- Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της εντατικής συμπεριφορικής θεραπείας για την παχυσαρκία;
- Πώς μπορώ να προετοιμαστώ για εντατική συμπεριφορική θεραπεία για την παχυσαρκία;
- Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια εντατικής συμπεριφορικής θεραπείας για παχυσαρκία;
- Τι συμβαίνει μετά από εντατική συμπεριφορική θεραπεία για παχυσαρκία;
- Επόμενα βήματα
Τι είναι η εντατική συμπεριφορική θεραπεία για την παχυσαρκία;
Η εντατική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια θεραπεία για την παχυσαρκία. Μέσω αυτής της θεραπείας, μαθαίνετε πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Η εντατική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά. Στοχεύει σε κακές συνήθειες που οδηγούν σε παχυσαρκία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ανθυγιεινή διατροφή και όχι άσκηση. Η θεραπεία χρησιμοποιεί παρεμβάσεις για να διορθώσει αυτές τις κακές συνήθειες.
Θα συνεργαστείτε στενά με έναν θεραπευτή. Αυτό θα μπορούσε να γίνει ένα προς ένα ή σε μια ομαδική συνεδρία. Θα μάθετε πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να χάσετε βάρος. Συγκεκριμένα, μπορείτε να μάθετε πώς να:
- Παρακολουθήστε το φαγητό σας
- Αλλάξτε το περιβάλλον σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
- Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, ενδέχεται να μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος. Είναι επίσης πιθανό να κρατήσετε τα κιλά μακριά.
Ορισμένα μέρη της συμπεριφορικής θεραπείας είναι συχνά τα ίδια με αυτά άλλων προγραμμάτων απώλειας βάρους. Αυτές περιλαμβάνουν ομάδες αυτοβοήθειας και εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους.
Γιατί χρειάζομαι εντατική συμπεριφορική θεραπεία για την παχυσαρκία;
Εάν ζυγίζετε πάρα πολύ, πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Αυτό είναι σημαντικό εάν είστε παχύσαρκοι. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Διαβήτης
- Αρθρίτιδα
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Καρδιακή ασθένεια
- Απνοια ύπνου
- Ηπατική νόσος
- Εγκεφαλικό
- Αγονία
- Μερικές ασθένειες των πνευμόνων
- Μερικοί καρκίνοι
- Νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ
Η εντατική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνει αυτήν τη θεραπεία εάν είστε παχύσαρκοι. Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να το συστήσει εάν έχετε πρόβλημα να κάνετε μόνοι σας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η συμπεριφορική θεραπεία για την παχυσαρκία μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε επιπλοκές από ασθένειες όπως ο διαβήτης μακροπρόθεσμα.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της εντατικής συμπεριφορικής θεραπείας για την παχυσαρκία;
Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους τους χρησιμοποιώντας μόνο εντατική συμπεριφορική θεραπεία. Μερικοί άνθρωποι έχουν άλλα πράγματα που συμβάλλουν στα προβλήματα βάρους τους. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ορμονικά προβλήματα ή οικογενειακό ιστορικό προβλημάτων βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η εντατική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι μέρος ενός επιτυχημένου προγράμματος απώλειας βάρους.
Αυτή η θεραπεία δεν χρησιμοποιεί επικίνδυνες τεχνικές απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους σας πρέπει να είναι ασφαλής και σταθερή.
Πώς μπορώ να προετοιμαστώ για εντατική συμπεριφορική θεραπεία για την παχυσαρκία;
Ρωτήστε τον γιατρό σας πώς να προετοιμαστείτε για το πρώτο ραντεβού σας. Ίσως χρειαστεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για αρκετές ημέρες. Σε αυτό, θα καταγράψετε όλα τα τρόφιμα που τρώτε εκείνη τη στιγμή. Είναι σημαντικό να είμαστε ειλικρινείς. Αυτό είναι έτσι ώστε να έχετε μια ακριβή καταγραφή των διατροφικών σας συνηθειών. Θα πρέπει επίσης να είστε έτοιμοι να μιλήσετε για τις τρέχουσες συνήθειες διατροφής και φυσικής κατάστασης.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια εντατικής συμπεριφορικής θεραπείας για παχυσαρκία;
Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει πολλά μέρη. Το πρόγραμμά σας μπορεί να επικεντρωθεί σε ορισμένα μέρη σε σχέση με άλλα. Μπορεί επίσης να προσθέσει άλλες μεθόδους. Ρωτήστε τον θεραπευτή σας για τις λεπτομέρειες του προγράμματος σας.
Κάνοντας μικρές αλλαγές
Η συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στην πραγματοποίηση μικρών και ρεαλιστικών αλλαγών. Οι δραματικές αλλαγές μπορεί να λειτουργήσουν για μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε διαρκή απώλεια βάρους.
Έλεγχος κατάθλιψης
Ο θεραπευτής συμπεριφοράς σας θα σας εξετάσει επίσης για σημάδια κατάθλιψης. Η παχυσαρκία και η κατάθλιψη συχνά συμβαδίζουν.
Αυτοπαρακολούθηση
Η αυτοπαρακολούθηση είναι βασικό μέρος αυτού του τύπου θεραπείας. Ίσως χρειαστεί να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και φυσικής κατάστασης για αρκετές εβδομάδες ή μήνες. Ίσως χρειαστεί να γράψετε τι, πότε και πόσο τρώτε.
Λήψη μέτρων για την αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής
Θα μάθετε πώς να αποκτήσετε τον έλεγχο των χρόνων κατά τις οποίες τρώτε υπερβολικά. Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να κρατήσετε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα έξω από το σπίτι σας. Ίσως χρειαστεί επίσης να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να εστιάσετε στο φαγητό χωρίς περισπασμούς. Αυτό σημαίνει απενεργοποίηση της τηλεόρασης ή του τηλεφώνου σας.
Το πρόγραμμά σας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει:
- Μάθετε πώς να τρώτε πιο αργά και παρατηρήστε όταν είστε γεμάτοι
- Καθορισμός ρεαλιστικών στόχων απώλειας βάρους
- Χρησιμοποιώντας μικρές ανταμοιβές για να παρακινηθείτε
- Μαθαίνοντας για τη διατροφή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την προετοιμασία γευμάτων.
- Να είσαι πιο ενεργός. Μπορείτε να ορίσετε ένα επίσημο πρόγραμμα γυμναστικής.
- Λήψη κοινωνικής υποστήριξης. Ο σύζυγος ή τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να εμπλέκονται.
- Μαθαίνοντας πώς να σκέφτεστε πιο θετικά
- Μείωση του στρες. Αυτό μπορεί να μειώσει την κατανάλωση άγχους.
- Προσδιορισμός και υπέρβαση εμποδίων απώλειας βάρους
Αρχικά, μπορείτε να συναντηθείτε με τον θεραπευτή σας μία φορά την εβδομάδα για μερικούς μήνες. Τότε μπορείτε να μεταβείτε σε μια φάση συντήρησης. Μπορείτε να συναντηθείτε μία φορά κάθε 2 εβδομάδες ή μία φορά το μήνα.
Ανάλογα με την περίπτωσή σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι χάνουν περισσότερο βάρος εάν τρώνε έτοιμα γεύματα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρουν φάρμακα για να μειώσουν τις όρεξές τους ή να θεραπεύσουν την κατάθλιψη.
Τι συμβαίνει μετά από εντατική συμπεριφορική θεραπεία για παχυσαρκία;
Η εντατική συμπεριφορική θεραπεία διαρκεί συχνά για πολλούς μήνες. Ακόμα και αφού φτάσετε στο βάρος του στόχου σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να συναντηθείτε με τον θεραπευτή ή την ομάδα υποστήριξής σας. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο εάν η απώλεια βάρους σας έχει μειωθεί ή εάν έχετε αρχίσει να κερδίζετε ξανά βάρος.
Το πόσο καλά λειτουργεί αυτή η θεραπεία εξαρτάται από το τι βάζετε σε αυτήν. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει, αλλά πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Τα μέλη της ομάδας υποστήριξής σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους. Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια βάρους απαιτεί σκληρή δουλειά και χρόνο. Κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε αυτές τις αλλαγές, αλλά τα οφέλη αξίζουν τον κόπο. Θυμηθείτε ότι ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας.
Η διατήρηση της απώλειας βάρους σας είναι εξίσου σημαντική με την απώλεια. Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε το βάρος μακριά εάν επιμείνετε στους στόχους σας.
Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για την πορεία της θεραπείας σας. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν πρόοδο μέσω της συμπεριφορικής θεραπείας, αλλά άλλοι δεν είναι τόσο επιτυχημένοι. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές απώλειας βάρους. Η λήψη φαρμάκων ή η συνεργασία με έναν διατροφολόγο μπορεί να βοηθήσει. Ή ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.
Επόμενα βήματα
Πριν αποδεχτείτε τη δοκιμή ή τη διαδικασία βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε:
- Το όνομα της δοκιμής ή της διαδικασίας
- Ο λόγος που κάνετε το τεστ ή τη διαδικασία
- Τι αποτελέσματα περιμένουν και τι σημαίνουν
- Οι κίνδυνοι και τα οφέλη της δοκιμής ή της διαδικασίας
- Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες ή επιπλοκές
- Πότε και πού πρόκειται να κάνετε το τεστ ή τη διαδικασία
- Ποιος θα κάνει το τεστ ή τη διαδικασία και ποια είναι τα προσόντα αυτού του ατόμου
- Τι θα συνέβαινε εάν δεν είχατε το τεστ ή τη διαδικασία
- Τυχόν εναλλακτικές δοκιμές ή διαδικασίες για να σκεφτείτε
- Πότε και πώς θα λάβετε τα αποτελέσματα
Σε ποιον να καλέσετε μετά τη δοκιμή ή τη διαδικασία εάν έχετε ερωτήσεις ή προβλήματα - Πόσο θα πρέπει να πληρώσετε για τη δοκιμή ή τη διαδικασία