Περιεχόμενο
Οι νάρθηκες Shin (που ονομάζεται σύνδρομο μεσαίου κνημιαίου στρες) είναι μια κοινή κατάσταση μεταξύ των αθλητών που προκαλεί έντονο ή θαμπό πόνο στο μπροστινό μέρος του οστού των οστών (που ονομάζεται κνήμη) που περιορίζει συχνά την ικανότητα ενός ατόμου να περπατά ή να τρέχει.Η διάγνωση των νάρθηκα των κνήμων γίνεται μέσω ιατρικού ιστορικού και φυσικής εξέτασης. Οι εξετάσεις απεικόνισης μπορούν να διαταχθούν για να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση ή να αποκλείσουν εναλλακτικές διαγνώσεις, όπως κάταγμα στρες του οστού των οστών.
Η θεραπεία είναι συντηρητική και περιλαμβάνει ανάπαυση ακολουθούμενη από τροποποίηση δραστηριότητας. Ο πάγος, η λήψη αντιφλεγμονώδους φαρμάκου και η φυσική θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
Αιτία
Στη ρίζα των νάρθηκα των κνήμων είναι μικρο-σπασίματα (μικροσκοπικά σπασίματα στο οστό των ποδιών) και φλεγμονή του ιστού που περιβάλλει το οστό των ποδιών. Αυτά τα μικροσκοπικά σπασίματα και φλεγμονή συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της υπερβολικής εργασίας του ποδιού από επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα.
Οι κλασικές επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που πυροδοτούν νάρθηκες στα πόδια περιλαμβάνουν τρέξιμο, χορό και στρατιωτική εκπαίδευση.
Συμπτώματα
Το κύριο σύμπτωμα των νάρθηκα στα πόδια είναι ο πόνος κατά μήκος των ορίων του οστού της κνήμης (συχνά περιγράφεται ως αιχμηρός, θαμπός ή χτύπημα). Αυτός ο πόνος γίνεται αισθητός κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να υπάρχει ήπιο πρήξιμο και το πόδι είναι συχνά επώδυνο στην αφή.
Διάγνωση
Εάν έχετε πόνο στα πόδια, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει ιατρικό ιστορικό και φυσική εξέταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει μία ή περισσότερες διαγνωστικές εξετάσεις.
Ιατρικό ιστορικό και φυσική εξέταση
Εκτός από την επανεξέταση των συμπτωμάτων σας, ειδικά τις λεπτομέρειες σχετικά με τον πόνο σας (π.χ. τοποθεσία, ένταση και τι το κάνει καλύτερο ή χειρότερο), μια φυσική εξέταση που εστιάζει στην ψηλάφηση των μυών, το εύρος κίνησης και τη δύναμη μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να κάνει διάγνωση νάρθηκα σε κνήμες.
Διαγνωστικές δοκιμές
Οι διαγνωστικές εξετάσεις διατάσσονται ως επί το πλείστον για να αποκλείσουν εναλλακτικές διαγνώσεις, όπως κάταγμα στρες, τενοντίτιδα ή σπάνια καρκίνο των οστών.
- ακτινογραφία: Μπορεί να γίνει ακτινογραφία για να αποκλειστεί ένα κάταγμα στο οστό των κνήμων σας.
- Ηλεκτρομυογραφική (EMG) δοκιμή: Μπορεί να γίνει EMG για να ελέγξετε πώς λειτουργούν τα νεύρα του ποδιού σας.
- Μαγνητική τομογραφία (MRI): Μια μαγνητική τομογραφία δείχνει εικόνες του μαλακού ιστού γύρω από τα κάτω άκρα σας και μπορεί να δείξει ποιοι μύες μπορεί να τραυματιστούν και προκαλώντας τον πόνο σας.
- Υπέρηχος: Ένας υπέρηχος μπορεί να ελέγξει το κάτω πόδι σας για θρόμβους αίματος που μπορεί να προκαλούν τον πόνο σας.
Θεραπεία
Η θεραπεία των νάρθηκα των ποδιών περιλαμβάνει ανάπαυση (συχνά αρκετές εβδομάδες διάλειμμα από την υποκινητική δραστηριότητα που προκάλεσε τον πόνο), καθώς και αυτές τις βασικές θεραπείες:
- Πάγος στην περιοχή: Απλώστε πάγο πάνω από το πόδι σας αρκετές φορές την ημέρα για όχι περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά
- Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο: Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να καταπραΰνουν τον πόνο και να μειώσουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή (φροντίστε να παίρνετε μόνο ΜΣΑΦ υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας)
- Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια: Τα παπούτσια με κατάλληλη απορρόφηση των κραδασμών μπορούν να μειώσουν το άγχος στις κνήμες σας. μερικοί άνθρωποι μπορούν ακόμη και να επωφεληθούν από τους ορθοτικούς
Φυσικοθεραπεία
Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι μέρος του σχεδίου θεραπείας σας για νάρθηκες.
Οι στόχοι της φυσικής θεραπείας είναι να διαχειριστείτε τη φλεγμονώδη διαδικασία στον πρόσθιο κνημιαίο μυ σας στο μπροστινό μέρος της κνήμης σας και να εργαστείτε για να αλλάξετε τα βιομηχανολογικά σφάλματα που μπορεί να προκαλούν τα νάρθηκά σας.
Αυτοί οι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν μέσω πολλών διαφορετικών στρατηγικών, όπως:
- Ασκήσεις τεντώματος πρόσθιου κνημιαίου
- Κινησιολογία με ταινία στο πρόσθιο κνημιαίο σώμα σας
- Ενισχυτικές ασκήσεις για το πόδι και τον αστράγαλο
- Ασκήσεις ενίσχυσης ισχίου
- Ασκήσεις τεντώματος μοσχαριού
Πόσο θα διαρκέσει το Shin Splints;
Αν και δεν υπάρχει οριστική απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, σε γενικές γραμμές, μπορείτε να περιμένετε να αντιμετωπίσετε τα νάρθηκά σας για περίπου δύο μήνες. Η ανάκαμψη μπορεί να είναι μεγαλύτερη αν δεν ξεκουραστείτε επαρκώς ή πιο σύντομα, εάν τα νάρθηκα των ποδιών σας είναι ήπια και ανταποκρίνονται αμέσως στη θεραπεία.
Πρόληψη
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα νάρθηκα στα πόδια, όπως:
- Φορέστε ένα υποστηρικτικό, μαξιλάρι παπούτσι που ταιριάζει σωστά στο πόδι σας (είτε έχετε επίπεδο πόδι είτε ψηλό τόξο)
- Εναλλακτικά, η δραστηριότητά σας, για παράδειγμα αντί να τρέχετε καθημερινά, αλλάξτε την με κολύμπι ή ποδηλασία
- Μην το παρακάνετε - αυξήστε το τρέξιμο ή άλλα σχήματα άσκησης αργά και σταδιακά (εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε τη δραστηριότητα)
Μια λέξη από το Verywell
Εάν εμφανίσετε πόνο στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού σας που εμφανίζεται με το περπάτημα ή το τρέξιμο, μπορεί να έχετε νάρθηκα στα πόδια. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν άλλες αιτίες πόνου στο κάτω μέρος των ποδιών, οπότε φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Μόλις γίνει μια σωστή διάγνωση για την κατάστασή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία και να είστε στο δρόμο για μια ταχεία ανάρρωση και μελλοντική πρόληψη.